Reto Superwoman

• Advanced Genifique
• Mascarilla hidrogel Advanced Genifique
• TIUW + stick poros
• Mascara pestañas Hypnose Waterproof
• Mademoiselle Balm
• Fragancia IDÔLE en formato on the go

Para participar, solo teneís que compartir el proceso del reto en las redes sociales como siempre con los hashtags #RetoJuntasImparables y #ypct #yopuedocontodo #gymvirtual, etiquetando a @beautyexpertlancome @lancomeofficial y @gymvirtual_com. ¿Os animáis?

Si todavía no estás familiarizado con los retos, te dejo un post sobre EL FUNCIONAMIENTO DE LOS RETOS.

LOS EJERCICIOS

EJERCICIO 1:

Nos colocamos sentados en el suelo con las rodillas dobladas, la espalda recta y una de las manos apoyadas en la parte de atrás, un poco más alejada del cuerpo. Con la otra mano, cogeremos la mancuerna.

Lo que haremos durante todos los segundos que dure el ejercicio es elevar la cadera en cuadrupedia invertida y, a la vez, estirar el brazo de la mancuerna hacia arriba.

Es importante que el cuerpo no se mueva el cuerpo, mantengáis el core fuerte y controléis el movimiento.

Trabajamos:Glúteos, core, bíceps, tríceps, hombros

EJERCICIO 2:

Nos colocamos en plancha con las piernas y los brazos estirados, la espalda recta y el abdomen contraído.

Colocamos la mancuerna justo a la altura de los hombros por la parte de fuera. Sin mover el cuerpo y solo con el movimiento del brazo, cogeremos la mancuerna con el brazo que está más cerca y la llevaremos hacia el otro lado.

Después, volveremos a la posición inicial y haremos el mismo recorrido pero a la inversa, para dejar la mancuerna en la posición inicial.

Es importante que el abdomen esté contraído para evitar que la cadera se balancee al hacer el movimiento con el brazo.

Trabajamos: core

EJERCICIO

Nos tumbamos en el suelo boca arriba, con las piernas estiradas hacia arriba y los brazos estirados también hacia arriba, con la mancuerna cogida.

En esta posición y apretando fuerte el abdomen, bajaremos las piernas juntas hasta donde podamos, sin despegar la espalda del suelo, a la vez que llevaremos los brazos hacia atrás totalmente estirados con la mancuerna cogida.

Después, volveremos a la posición inicial de forma lenta y controlada.

Trabajamos:core y parte inferior del abdomen

EJERCICIO 4:

Nos colocamos en cuadrupedia con las rodillas apoyadas en el suelo, la espalda recta y una mancuerna entre una de las piernas. Yo os recomiendo apoyar el antebrazo contrario a la pierna del peso.

En esta posición y contrayendo fuerte el abdomen para no mover la cadera, llevaremos la pierna doblada hacia atrás, volveremos al centro y luego hacia el lado, haciendo una patada de glúteos hacia atrás y hacia el lado. Es importante controlar bien el movimiento y sujetar bien la mancuerna con la pierna para que no caiga.

Trabajamos:glúteos y core

EJERCICIO 5:

Nos colocamos de pie con las piernas un poco más separadas que la altura de los hombros, con la punta de los pies mirando un poco hacia fuera. Cogemos el peso con las manos y, con la espalda recta y el abdomen contraído, bajaremos en sentadilla a la vez que estiramos los brazos. Aguantaremos unos segundos abajo y volveremos a subir, recogiendo el peso.

Iremos haciendo este ejercicio durante todo el tiempo de trabajo.

Trabajamos:core, glúteos y muslos

EJERCICIO 6

Nos colocamos de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. Cogeremos una mancuerna con cada mano y estiraremos los brazos hacia arriba, contrayendo bien el abdomen para mantener la espalda recta.

En esta posición, bajaremos en sentadilla, manteniendo la espalda recta, los glúteos hacia atrás y el pecho erguido, a la vez que bajamos los brazos.

Finalmente, subiremos de nuevo hasta quedarnos de pie, subiendo también los brazos.

Iremos haciendo este ejercicio durante todo el tiempo de trabajo.

Trabajamos:glúteos, core, muslos y hombros