¡¡Hola a todos!! ? ¿Qué tal? ¡Vamos a por un nuevo reto! ¿Quién se anima? Esta vez un reto de zancadas pero nivel experto. Para todos aquellos que les pareció fácil el último. A ver como va este :)
Recordad que si pone 6 zancadas, hay que ir alternando la pierna: primero con la derecha, después con la izquierda, y así sucesivamente, hasta completarlas. Hacer los pasos hacia delante o hacia atrás es indiferente :)
A modo recordatorio:
¿Cómo hacer una buena zancada? Os dejamos las fotos del paso a paso para que las sigáis. ¡Pero muy importante! Tened en cuenta estos aspectos:
- Hay que controlar el movimiento en la bajada.
- Al bajar, nuestras rodillas tienen que quedar a 90º.
- La rodilla de atrás no puede tocar el suelo y, la rodilla adelantada, no tiene que sobrepasar el pie
- La espalda tiene que estar recta y la cabeza encima del tronco con la barbilla hacia delante.
- La subida tiene que ser explosiva (rápida).
DESCARGAR AQUÍ EL PDF INTERACTIVO DEL RETO DE ZANCADAS NIVEL AVANZADO
Os dejo aquí la imagen para que veáis cómo es el reto. El pdf interactivo lo podéis descargar en el enlace de arriba.
Recordad que podéis ir marcando las casillas una vez completéis las zancadas del día, y no os olvidéis que el número de repeticiones es con ambas piernas, es decir, si son 14, empezamos por la derecha, luego con la izquierda, etc., hasta llegar a 14. ¡VAMOS! ¡PODÉIS CON TODO!
Una pregunta en el calendario navidad ella pone el tiempo con un ” por ejemplo 35″ ¿eso significa 35 segundos?
Reto 300 zancadas completado. Dios pense que cambio en mis piernas y glúteos.
Yo puedo con todo…
hola soy nueva aqui registrada pero yo siempre hago ejercicios del youtube y estoy comenzando el reto hay algo que no entiendo es 26 por pierna o por las dos pork yo ice 26 una pierna y 26 la otra
Pone que es la 1 zancada con una pierna y la 2 con la otra por lo que son las 26 entre ambas piernas (a mi entender claro)
Porq no puedo marcar las casillas,?
amiga hay dice descargar en la parte ede arriba
RETO COMPLETADO
reto listo #YPCT
reto cumplidoo
260 zancadas hice no lo puedo creer, volví al juego
200 zancadas este reto es muy bueno espero que el proximo reto sea de abdomen porq lo necesito mucho encerio
200 zancadas!!
Uff, estoy muriendo con las zancadas, me duele todo!!! pero es un super reto, si se puede”. Saludos desde México!
Excelente cada ejercicio. Sigo los retos y calendarios. Tengo 43 años y he notado mi cuerpo más tonificado. Mil gracias, mi Patri.
120 zancadas y ya estoy sintiendo leve cansancio en los músculos de las piernas en las piernas y en el gemelo derecho.
Alguien más en el reto?
Reto cumplido 100 zancadas vamos #YPC
Espero aprender mucho y lograr mi peso deseado gracias y bendiciones??
Buenas noches espero aprender mucho y lograr mi peso deseado gracias bendiciones
super reto!
Buen dia Patri, el primer reto de zancadas entendi que hera numero de zancadas por pierna asi que termine hasiendo300,estabes ya lo entendi pero sigo hasiendo numero de zancada por pierna asta el dia 10 hise 144 zancadas estoy mal.no me siento que me exeda ya que tengo condicion llevo 7meses con tus rutinas pero me he dedicado al ejersicio desde hase 3 años si pudieras responderme te agradeseria o alguien que pudera acesorarme.disculpen la ortografia grasias
Hola! Hasta hoy me uno al grupo, aunque hace ya más de un año entrenó con los vídeos en YouTube. Pero mañana empiezo con las zancadas, pues cuando bajé de peso los glúteos bajaron mucho mucho. Saludos desde Colombia. Gracias por todo!
reto cumplidoooooo 72 zancadass suuuufff que fueeeerte!!!