Hoy os dejo esta rutina paso a paso para conseguir definir y marcar los abdominales. Son 5 ejercicios muy fáciles que ya veréis que con práctica no cuestan. Os recomiendo realizar 2 series de cada ejercicio y, después, hacer un poco de ejercicio cardiovascular, mínimo 20-30 minutos. ¡A sudar!
Hola soy de Argentina, hace un tiempo encontré tus rutinas por pinterest y me gustaron. Lo único que no sigo son las rutinas de abdominales y es lo que mas necesito.
Pero no las sigo porque tengo escoliosis, y quisiera que me pases alguna rutina que pueda hacerla sin complicar aún mas mi columna
En una tabla recargada en algún lugar acostarte con la cabeza hacia abajo. Te acomodas para que los pies te detengan. Lo más que aguantes hasta treinta minutos. Efecto cama de inmersión. Estiras tu columna de esta forma sin lastimarte.
Acostada en el piso abraza una pierna y luego la otra y después ambas comienza con 20 segundos cada una.
Después con rodillas flexionadas, manos a la cabeza te levantas ligeramente sin encorvarse. 3 series de 20.
Te pones boca abajo te sientas sobre tus pies y te estiras hacia el piso con las manos estiradas. Un rato para que descanse la espalda.