Hola a todos :) Hoy os traigo una rutina paso a paso para trabajar los brazos con mancuernas. ¿Os animáis? ¡Espero que os sirva de ayuda! Solo necesitáis unas mancuernas de 1 o 2kg, o bien unas botellas de agua. ¡EMPEZAMOS!
- En el primer ejercicio, flexionaremos los brazos para trabajar los bíceps, y después los estiraremos hacia arriba. Lo haremos durante 30”. Asegúrate de mantener los codos fijos al flexionar los brazos hacia arriba.
- En el segundo ejercicio, flexionaremos los brazos para trabajar los bíceps. Como el ejercicio anterior pero sin estirar los brazos hacia arriba. Lo haremos durante 30”, y asegúrate de mantener los codos fijos.
- En el tercer ejercicio, abriremos y cerraremos los brazos en ángulo de 90º, de abajo hacia arriba. ¡30” más!
- En el último ejercicio, abriremos y cerraremos los brazos en ángulo de 90º y, después, los extenderemos hacia fuera. Es como el anterior pero con este último paso. ¡30” más y listo!
Vamos a repetir esta secuencia durante 3 veces, descansando unos 30” entre serie y serie. ¿Os animáis? Recordad compartir todo vuestro proceso en las redes sociales con el hashtag #ypct #yopuedocontodo y #gymvirtual. ¡Espero que os sirva de ayuda!
y el peso de las mancuernas??? yo tengo una de 2.26 kg
buenos dias , este entrenamiento cuantas veces a la semana?