¡NUEVA RUTINA PASO A PASO! Para fortalecer los glúteos, trabajar también las piernas y el abdomen. Empezaremos el primer ejercicio trotando durante 30 segundos. En el segundo ejercicio haremos una sentadilla y bajaremos al suelo a hacer una flexión. La podéis hacer con rodillas o sin rodillas. En el tercer ejercicio, aguantaremos en plancha. En el cuarto ejercicio, haremos flexiones de tríceps y, en el último ejercicio, daremos un salto y haremos una sentadilla. Cada uno de estos ejercicios hay que realizarlos durante 30 segundos. ¿Os animáis? ¡Espero que os sirva de ayuda la rutina!
Hola Patry
Ya estoy terminando el calendario de principiantes y he notado que he adelgazado, pero esa no es mi finalidad. Mi finalidad es fortalecer musculo y ganar masa muscular. Tengo un lindo trasero, pero es muy gelatinoso y con el entrenamiento siento que se ha reducido. No quiero eso, quiero que sea grande y fuerte. podrías subir un calendario especial para este propósito? Me gusta seguirte en los videos, no me gusta ver imagenes de ejercicios porque así no se si los estoy haciendo bien o no, y tampoco puedo seguir bien el tiempo. En cambio siguiendo los videos es más fácil y hay más motivación.
Muchas gracias y un saludos desde Colombia.
Felicidades por esta gran página :)
hola, solo quiero que me ayudes y me digas que tipo de ejercicios puedo hacer para aumentar masa muscular, cuando hago cardio bajo mucho y muy rapido de peso , pero mis musculos no estan firmes, hace 4 meses tuve a mi bebe y tambien tengo pancita post parto, recomiendame ejercicios para recuperar mi abdomen….
cual es el video de principiantes x fa el primero.
Soy principiante..quisiera saber cuál es el primer video para los principiantes x favor
Puedes irte a calendario y allí tendrás el de principiantes se 28 días. El primer día son 20 segundos de plancha con apoyo de codos en el suelo y de 2 repeticiones y cardio principiantes 5 minutos.