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SACA MÁS PARTIDO A TUS ENTRENAMIENTOS

Hoy os voy a dar algunos consejos para aprovechar al máximo vuestros entrenamientos, sobretodo si estáis en casa.

– Antes de empezar, motívate escuchando tu música favorita. Puede que nos pongamos a entrenar con un poco de pereza, y no demos el 100% de nosotros desde buen principio, y eso hace que no aprovechemos al máximo el entrenamiento.
– Vístete con la ropa adecuada. Muchas veces nos da mucha pereza tener que vestirnos de deporte para realizar una sola rutina. Pero es muy importante la ropa adecuada, que nos facilitará el entrenamiento. 
– Busca un espacio lo suficientemente grande. Si queremos realizar las rutinas en nuestra habitación, a veces tenemos obstáculos como la cama, la mesa, el armario… de manera que nos limita los movimientos, sobretodo si tenemos una habitación algo pequeña. Por eso, es mejor hacer el ejercicio en un espacio abierto que no nos de ningún problema.
– Si estas siguiendo las rutinas de gym virtual (2 o 3 al día, por ejemplo), procura no dejar mucho espacio entre rutina y rutina. Recuerda que es como si fueras a un gimnasio, y no te distraigas con otras cosas entre ellas. ¡Esto ayudará a que sean más efectivas!
– ¡Da lo mejor de ti en cada movimiento! Pensad que cuantas más ganas, empeño y fuerza pongamos en cada paso, más calorías quemaremos. Por ejemplo, si hay que saltar, salta todo lo que puedas. Así, todo será mucho más efectivo.
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20 Comentarios

  • hola, veras estoy con el calendario de principiantes y al finalizar la segunda semana tuve que salir de viaje y no las hice por cinco dias, ¿Puedo continuar donde me quede o debo volver a empezar?

  • hola me siento un poko tonta haciendo este comentario pero bueno la verdad esque empeze con el calendario bajando los videos pero la verdad me llego aburrir estar bajando videos acada rato pues las rutinas van cambiando entonces decidi hacer mis propias rutinas pues tambien en mi casa no hay internet para hacerlo asi con el calendario digital, mis rutinas cuentan con media hora de cardio de diferentes videos no siempre es el mismo y despues tonificacion la verdad es que yo si quiero adelgazar estare bien lo que estoy haciendo??? ayudaaaaaaaaaa

  • ¡Hola, Patry! Yo solo buco tonificar ya que soy canija, ¿debo hacer los cardios o solo ejercicios de tonificar? Estoy muy liada, muchas gracias!!!

  • Hola patri me gustan mucho tus rutinas, quisiera saber si las rutinas de abs del mes de febrero me ayudaran aparte de tener abdomen plano a marcarlo

  • Hola Patry, hoy empecé el calendario para principiantes y me encantó, pero noté que no se como respirar al hacer ejercicio, y lo mismo me pasa al llegar a casa o a mi oficina, porque debo subir dos pisos de escaleras y llegó practicamente sin aliente, podrías aconsejarme respecto a la respiración. Gracias.

  • Hola Patry.
    Quisiera saber si puedo llevar el calendario mensual con una dieta en base a contar calorías y macro-nutrientes
    y quisiera saber cual seria el nivel de actividad siguiendo el calendario mensual (actividad ligera,moderada ,alta,extremadamente alta)

  • Hola Patry, buenas noches, todos los dias realizo las rutinas del calendario, por mi horario de trabajo las realizo a las 6 am y si desayuno no puedo hacer ejercicio por el estomago lleno, y no puedo esperar a que se me baje debido aque a las 7:20 tengo que salir de casa rumbo al trabajo, puedo desayunar inmediatamente posterior a conlcuir con las rutinas?
    He escuvhado que no se debe de realiar ejercicio en ayunas, pero no puedo a otra hora del dia, desayuno jugo verde y proteina, y te oolong o te verde!!!
    Asesorame porfavor si estoy en lo correcto????

  • Hola Patry! Tengo una duda. Yo siempre he sido una chica delgada, no tengo ninguna tendencia a engordar ni nada. Hace un tiempo empecé a ir al gimnasio y estoy un poco perdida en cuanto a rutina de entrenamiento. Al ser delgada no quiero perder grasa pero si ganar musculo y tonificar (sobre todo piernas y gluteos) pero sin aumentar excesivamente el volumen. ¿Que rutina me recomiendas?

  • Hola Patri yo tengo una duda. ¿Hacer cardio hace que adelgaces mucho? Es que yo solo quiero tonificar, no adelgazar. Y en los calendarios cada vez introduces mas cardio. Y nose si lo haces para aquellas chicas que estan buscando adelgazar o si es bueno para todas. Quizas yo deberia hacer menos cardio y mas ejercicios de tonificar no? Tengo un poco de lío, si pudieras explicarlo en un vídeo o contestarme te lo agradeceria mucho. Gracias por la web por cierto, se nota el trabajo que hay detrás. besitos

    • Tengo entendido Rebenena92 que el cardio si ayuda para adelgazar pero mas que nada este sirve para ganar condición y mejor rendimiento ala hora de hacer ejercicio, por lo que puede que si quieres bajarle al cardio lo puedas hacer, solo que yo creo que si tienen mejor condición, agilidad y resistencia podrás aguantar mejor los ejercicios para tonificar espero ayudarte con mi comentario.

      • Gracias Paola por contestar. Seguramente bajaré un poco el cardio. Por el echo de que no quiero adelgazar en exceso. Gracias por la información. Un besazo

  • Hola Patry pues me han gustado mucho los ejercicios del calendario de mayo, he bajado mi pancita y mis brazos tambien adelgazaron, pero adelgazaron tambien mis piernas y yo soy delgada, solo keria bajar pancita y brazos, pero pienso que el cardio me baja de peso rapido por que sudo mucho. Me gustaria saber si para no gastar mucha masa muscular y solo tonificar o aumentar musculo de piernas y gluteos, solo debo hacer rutinas de repeticiones?? porque no quiero ya bajar mas de peso, peso 109 libras y mido 5 pies. Gracias y encantaria un calendario para los que quieren bajar y otro para los que no. Gracias de nuevo y a seguirle dando.

  • Hola patry, me han gustado tus rutinas me gustaría saber en cuanto a cardio y tonificación de piernas y glúteos que debo hacer primero. Puedo realizar las rutinas de cardio y tonificación un día por medio y en ese día que no haga esto dedicarme solo a abdominales. Gracias

  • hola Patry.
    tengo una duda, por mi horario de trabajo hago los ejercicios unos días por las mañanas y otros por las tardes/noches.
    esto afectara mis resultados?
    que me aconsejas?

  • Yo tengo una pregunta, quiero adelgazar brazos, los tengo gorditos y aguados para acabarla de amolar! que ejercicios me vienen bien?… no quiero que se me pongan mas anchos, los quiero delgados… hay alguna manera?

    • Hola Marisol, yo los tenia un poquito gruesos y ya se me adelgazaron y marcaron un poco al estirar el brazo se nota el musculo detras del brazo. Pues mira checa las rutinas que tiene ella y ahi dicen para que son. Yo estube haciendo cardio y rutinas de brazos, espalda, piernas, abs y gluteos. Suerte.

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