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Trucos para no comer entre horas

Trucos para no comer entre horas

Aquí os dejo unos consejos que os pueden ayudar para no comer entre horas:

Cuando tengas o notes hambre entre horas bebe agua.

Escoge un agua mineral rica  en magnesio.

Realizar 5 comidas  ayuda te ayudara a controlar el hambre.

Trata de saber en que momento del día eres más propenso a comer sin hambre.  Antes de comer tienes que preguntarte si realmente tienes hambre o si es por aburrimiento o estrés.

Si cres que vas a comer sin hambre, sal de casa y distráete, llama algún amigo/a, realiza alguna tarea…

No hables de lo que no puedes comer,  porque te entrara más hambre y más ansiedad. No pienses en eso!

Controla el deseo, respira y cuenta hasta 10 y espera que se pase emomento. Enfrente a la tentación. Quien tiene el control ese trocito de chocolate o tu?

Distráete, ríete, haz ejercicio y ves a pasear al aire libre, te mantendrá vivo y distraído.

Come alimentos ricos en fibra, te darán sensación de saciedad.

Evita comer con prisas, come relajado y desplació y disfruta de la comida.

Empieza a comer verduras y ensaladas antes de las comidas, esto te ayudará a preparar el estomago y reducir el apetitito.

Intenta organizar tus comidas y comer a la misma hora.

Prepara y piensa los alimento que vas a comer entre horas.  Los alimentos con más calorías mejor ingerirlos por la mañana y los más ligueros a partir del medio día.

 

Alimentos saciantes:

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Sopa: Mantiene el estomago más lleno durante más tiempo y si lo acompañas con trozos de verduras tendrá menos calorías.

Productos integrales: Ricos en fibra y muy saciantes.

Champiñones: Sacian más que la carne y lo puedes utilizar para ensaladas, y tortillas.

Membrillo: Sacia y contiene fibra.

Frutos secos: Ricos en fibra para ensaladas y desayunos.

Pasta: La pasta de trigo integral es muy saciante, no la acompañes con salsas con muchas calorías.

Legumbres: Te aportan muchas vitaminas, minerales y fibra.

Entre horas ingiere algunos de estos alimentos: Fruta, yogur desnatado, hortalizas, infusiones, tostadas integrales…

 

Os animo a que dejéis vuestro comentario.

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