VITAMINAS: ¿DÓNDE ENCONTRALAS Y SUS FUNCIONES?
Las vitaminas son imprescindibles para tener un cuerpo saludable y necesarias para que todas las partes del cuerpo funcionen correctamente.
Vitamina A:
La vitamina A juega un papel importante en la salud de los ojos, la piel y las mucosas.
Se recomienda consumir alimentos ricos en vitamina A a las personas propensas a sufrir infecciones respiratorias, problemas oculares y con piel reseca o acné.
Alimentos con vitamina A: lechuga, tomate, queso, leche, perejil, espinacas, zanahoria, mantequilla, sandia, brócoli, melón blanco, vegetales verdes, amarillos y rojos…
Vitamina B1:
Ayuda a producir energía en las células. Favorece el crecimiento y activan las células nerviosas.
Alimentos con vitamina B1: harina de soja integral , legumbres, almendras, panes integrales…
Vitamina B2 :
Importantes para el crecimiento, la reproducción, la piel, los ojos y las uñas.
Alimentos con vitamina B2: levadura de cerveza, germen de trigo, soja, harina de trigo integral, nueces…
Vitamina B3:
Ayuda a controlar el colesterol y el azúcar en la sangre.
La podemos encontrar en la carne blanca, levadura de cerveza, huevos, hígado y frutos secos…
Vitamina B5:
Favorece la actividad del sistema inmunitario ayuda a combatir el estrés y colabora en la producción de energía.
Alimentos con vitamina B4: Verduras, legumbres, lácteos, huevos, levaduras…
Vitamina B6:
Colabora con los glóbulos rojos, anticuerpos, hormonas y la formación de proteínas.
Alimentos con vitamina B6: soja, pan integral, patatas, zanahorias, levadura de cerveza, algunas verduras…
Vitamina B9:
También denominado ácido fólico. Favorece la recuperación de heridas y enfermedades.
Alimentos con vitamina B9: espinacas, tomates, frutas, levadura de cerveza, brócoli…
Vitamina B12:
Indispensable para el buen funcionamiento del sistema nervioso y la formación de glóbulos rojos.
Alimentos con vitamina B12: Huevos, carne, pescado, leche…
Vitamina C:
Ayuda a estimular el sistema inmunitario, colabora con nuestras defensas para prevenir y tratar infecciones.
Alimentos con vitamina C: Verduras, frutas , pimiento, perejil …
Vitamina D:
Indispensable para la absorción correcta del calcio. Retrasa el envejecimiento y protege el sistema circulatorio.
Alimentos con vitamina D: huevos, frutos secos, aceites vegetales, alimentos integrales…
Vitamina K: Favorece la coagulación de la sangre y fijación del calcio.
Alimentos con vitamina K: lechuga, soja, zanahoria, guisantes…
¿Tomáis algún suplemento vitamínico?
Os animo a que dejéis vuestro comentario.
