Si no sabéis qué comer para desayunar, aquí os dejo una idea riquísima, baja en calorías y muy saludable. La verdad es que desde que la descubrí, me encanta y muchas veces me la preparo. Aunque la chía sea un poco cara, la verdad es que es buenísima y tiene muchos beneficios. ¡Espero que os animéis a prepararla porque es genial!
INGREDIENTES
- 1 o 2 yogures desnatados, pero si lo preferís, podéis escoger de soja o los que más os gusten.
- Frutos rojos al gusto
- Semillas de chía (un puñadito)
- Cuatro o cinco cucharadas soperas de copos de avena
PREPARACIÓN
- Es tan fácil como poner una capa de copos de avena en un bol o un vaso bastante ancho. Una vez hayáis puesto esta capa, os recomiendo que, a parte, mezcléis las semillas de chía con el yogur. Una vez mezclado, lo agregáis por encima la avena, formando una nueva capa.
- Y llega mi parte favorita, agregar los frutos rojos. La verdad es que mientras los pongo me voy comiendo algunos, y está riquísimo.
- Os confieso que a veces le agrego un chorrito de leche de avena o leche de soja para dejarlo más líquido, y la verdad es que está riquísimo.
- A lo mejor lo encontráis un poco sosito, podéis agregarle un poco de miel o edulcorante natural. Mejor que no le pongáis azúcar y optéis por opciones más sanas. ¿Quién se anima a prepararlo? ¡Ya me contaréis! Etiquetad vuestras recetas con el hashtag #gymvirtualfood
VARIAS OBSERVACIONES: la chia debe ser remojada antes, cuidado, es importante.
los copos de avena es probable que no sean digeribles, asi que no se aprovechara su valor nutricional, a menos que esten debidamente procesados (cosa rara) o los hayamos cocido….lo se por años de experiencia cometiendo este error.
por ultimo, desde que me acostumbre a desayunar debidamente estos minidesayunos me parecen minimos, no me sirven ni para abrir boca. les sugiero que se tomen el trabajo de calcular (hay calculadoras) cuantas Kilocalorias y nutrientes tiene ese desayuno, porque no creo que llegue ni al 15% de la recomendacion diaria, y mucho menos si hacen alta actividad de fitness.
y se me olvidaba: la chia si no esta molida tampoco se aboserbera adecuadamente, asi que se pierde parte de su valor nutricional…esto es otra cosa que es dificil de encontrar en los articulos, pero es asi…asi que la mayoria de la gente pierde tiempo tomandola….mejor molerla
Patry y si no tengo los ingredientes por lo que no se consiguen fácil??? Cómo podría reemplazarlos
que fue lo que no conseguiste? pues la fruta puede ser por cualquier otra, pero menos mango a lo que yo se por que es muy dulce, las semillas de chia son baratas en mexico, y la consigues en una fruteria más barato que en el super mercado
desayunate yogur natural, con fruta y granola, o solo fruta y endulza con miel natural
Hola, el yogurt desnatado viene siendo el yogurth natural sin azúcar o puede ser solo el yogurth natural??
Hola!! Con que puedo reemplazar los frutos rojos??
con tu fruta favorita diria yo… yo aveces lo hago con mangito… o sino banana, o fresas :D animos amiga <3
se puede usar granola en vez de avena?
¡Se ve riquísimo!
¡A Prepararlo!!!!! :*
que rico debo de empezar a probarlo gracias patry ???
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y aqui en venezuela se encuentra esas semillas?
Una pregunta, tengo todos los ingredientes y solo me hacen falta los frutos del bosque, con que otra cosa lo puedo reemplazar?
con plátano tambien esta muy bueno, y si le pones canela ya es demasiado :))
que ricooo
Hola Paty, tengo una gran duda, las semillas de chia es lo mismo que la quinoa? Saludos guapa.
No jajaja chía es parecido al lino y al sésamo. La quinoa es parecida al arroz
si no tengo semillas de chia le puedo poner semillas de lino ? para salir del apuro ! jaja
Puedes. Tienen casi los mismo beneficios.
No, nada que ver!!!
Me refiero a la quinoa