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Calendario Junio 2019


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1. TOTAL BODY
2. DÍA DE DESCANSO
 
3. CARDIO MODERADO
4. CORE BRAZOS
5. HIIT
6. CORE PIERNAS
7. CARDIO XL
8. TOTAL BODY
9. DÍA DE DESCANSO
 
10. CARDIO MODERADO
11. CORE BRAZOS
12. HIIT
13. CORE PIERNAS
14. CARDIO XL
15. TOTAL BODY
16. DÍA DE DESCANSO
 
17. CARDIO MODERADO
18. CORE BRAZOS
19. HIIT
20. CORE PIERNAS
21. CARDIO XL
22. TOTAL BODY
23. DÍA DE DESCANSO
 
24. CARDIO MODERADO
25. CORE BRAZOS
26. HIIT
27. DÍA TONOBAILE
28. CARDIO XL
29. TOTAL BODY
30. DÍA DE DESCANSO
 

FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO

Para realizar los vídeos de cada día solo debéis clicar encima del título del vídeo y se os abrirá una pantalla para poder visualizarlo. Una vez realicéis el vídeo, poned una marca en el recuadro del vídeo realizado.
Además, tenéis la opción de descargar el calendario para poder colgarlo en la pared o tenerlo a mano.

HÁBITOS SALUDABLES

Realizando uno de estos calendarios, estaréis cumpliendo con un pilar importantísimo de los hábitos saludables, que es hacer actividad física más de 30 minutos al día. Eso sí, hay que complementarlo con los demás hábitos saludables: moverse durante el día, beber más de 2 litros diarios de agua, comer diariamente fruta, verdura y hortalizas, evitar las grasas saturadas y descansar 7-8h diarias.



TU PROCESO EN FOTOS

Lo más importante de adquirir unos hábitos saludables y en especial de hacer ejercicio físico es que nos aportan salud y una calidad de vida mucho mejor.
Aun así muchas veces tenemos objetivos más específicos como tonificar o bajar/aumentar de peso. Para poder ver la evolución hacia estos objetivos va bien registrar algunos datos, ya sea con fotografías o medidas.

CALENTAMIENTOS Y VUELTAS A LA CALMA

Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. La mayoría de días contienen solo la parte principal de la sesión. De esta manera, cada uno de vosotros podrá elegir el calentamiento y vuelta a la calma a realizar. Podéis encontrarlos en el apartado de vídeos de entrenamiento (link) de esta misma web.


317 Comentarios

  • Hola una pregunta, vengo del calendario de principiantes y ya estamos a mediados de mes…debo comenzar desde el dia 1 y saltar cuando acabe el mes o iniciar desde el dia correspondiente

  • ESTA PENSANDO LO MISMO, JAJAJAJA MUY BUENA RUTINA YA LA TERMINE , PERO LOS TÍTULOS CON COINCIDEN…. PERO ESTUVO EXCELENTE MIL Y MIL GRACIAS!!!

  • Hola mi patry, espero veas este mensaje, este día decidí hacer la rutina de full body, y las 3 rutinas son de abdominales, en la primera dice que es para piernas pero son de abdominales, la segunda esa es la correcta, y la tercera es para tonificar brazos y sale abdominales 5 min .
    Espero que lo leas

  • Hola, mi intención es subir de peso, puedo saltarme los ejercicios de cardio? considero que me perjudicarian mas de lo que me beneficiarian, alguien que pueda orientarme en esto plis.

  • Hola, siempre he realizado las rutinas de Patry, desde el 2017. Pero hasta ahora comence con el Calendario de Junio, mi primer calendario de Gym Virtual, me siento muy motivada, incluso hoy realicé el HIIT por la mañana, y en la tarde el core piernas porque talvez mañana no me de el tiempo. Espero terminar el mes con esta motivación que tengo. Peso 64 kg y tambn espero pesar menos teeminando el mes 😋

  • Desde marzo que empece con el calendario mensual y mi objetivo es bajar de peso, he logrado no lo esperado pero voy de apoco, lo que si aumente y en arta medida son los gluteos. Ahora comencé a realizar los ejercicios mas comer saludable, espero cumplir mi objetivo que es perder peso. Saludos chicas 🙂

  • Hola buen día, hace como dos años tome hice el calendario mensual obtuve resultados bastante buenos baje de peso pero ya fue demasiado en un tiempo muy corto, desde hace medio año no hago ningún deporte ahora me siento flaca y quisiera ganar un poco de masa muscular, como lo podría hacer???!

  • hola a todos soy nuevo en esto!!!
    pero veo que la mayoria son mujeres y quisiera preguntarles si tambien le sirve esto a los hombres o es un entrenamiento mas fuerte?
    le agradeceria que me respondieran

    • Hola, en la sección de Transformaciones hace tiempo vi algunas cuantas de hombres, y con los ejercicios del calendario si hicieron un cambio muy notorio, espero que te sirva, igual podrías hacer uno o dos videos extra si quiesieras o complementar con otra actividad, saludos

  • hola, si paraste un mes completo debes empezar con principiantes para tomar ritmo de nuevo y asi evitar lesiones, te lo digo por experiencia propia, cuando paras tanto tiempo se pierde la condicion fisica

  • Hola Patry, tengo una consulta, he dejado de hacer el calendario desde Marzo, debo iniiciar con el de principiante o puedo seguir con el de Junio, que recomiendas.

  • Hola chicas y chicos soy nueva en gym virtual descargue el calendario de junio y estoy haciendo mis rutinas solo que no entiendo la actividad del domingo que dice «SUBE TU IG STORY DE TU PECETERO O PECETERA FAVORITA NO TE OLVIDES DE EXPLICAR XQ. si me pueden ayudar xq hace poco empiezo a manejar esto de las redes xq solo tengo Facebook y mi hija me ayuda con eso e Instagram para seguir la página 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 necesito ayuda. Saludos desde bs as argentina

  • Hola chic@as! Soy nueva en gymvirtual, tengo la duda de si cuando pone nuevo video hay que hacerlo porque es parte de la rutina del día? o es que sube nuevo video pero no es parte de la rutina?? Gracias boniquees 🙂

    • Hola!!!! Cuando sube nuevo video que son los martes y en este mes los viernes por el reto que toca, si hay que hacer ese video nuevo porque es parte de la rutina de ese dia

  • la pagina del reto me sale como pagina no encontrada o error, alguien mas tiene este problema?
    si alguien tiene la plantilla por favor pueden mandármela por mi instagram @koryisabella. gracias :3

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