CÓMO HACER LAS ZANCADAS CORRECTAMENTE

Hola a todos 🙂 ¿Qué tal? Aquí os dejo un post sobre cómo realizar las zancadas o lounges correctamente. ¡Espero que os guste y os sirva de ayuda! Vamos a ello:

PASO A PASO:

  1. Nos colocamos de pie, con las piernas abiertas al mismo ancho que los hombros.
  1. Damos un paso hacia delante con una pierna, flexionándola en ángulo de 90º y apoyando el pie delantero completamente sobre el suelo. La pierna trasera tiene que mantenerse en el sitio doblándose hasta casi llegar al suelo. Es importante acordarse de mantener la espalda recta, no inclinarla ni hacia delante ni hacia atrás.
  2. Volvemos a subir a la posición inicial, y daremos un nuevo paso hacia delante, pero esta vez con la otra pierna. Iremos repitiendo el proceso, primero con una pierna y después con la otra.

TRABAJAMOS: cuádriceps, glúteos y core

A TENER EN CUENTA:

  • La espalda tiene que estar recta y el pecho elevado
  • Hay que controlar el movimiento de la bajada
  • El abdomen hay que mantenerlo contraído durante el movimiento
  • El pie de la pierna de delante tiene que estar totalmente apoyado en el suelo
  • La rodilla de la pierna de delante tiene que estar en ángulo de 90º y no debe ir hacia dentro.
  • La pierna de atrás no debe tocar el suelo

BENEFICIOS DE LAS ZANCADAS:

  • Fortaleces las piernas y los glúteos solo con el propio peso del cuerpo
  • Involucras varios grupos musculares e implicas el esfuerzo cardiorrespiratorio, por lo que es ideal para quemar calorías y acelerar el metabolismo.
  • Con el abdomen contraído, también trabajas la zona central del cuerpo (core)
  • Mejoras el equilibrio

¿Quieres participar en el reto de 400 zancadas en 28 días?

El reto del mes de GYM VIRTUAL consiste en llegar a realizar 400 zancadas (200 en cada pierna) en 28 días. Lo conseguiremos porque iremos subiendo progresivamente y durante cada día el número de zancadas realizadas, descansando un día cada 6 días. Además, intercalaremos 3 tipos distintos de zancada: las zancadas descritas anteriormente (las zancadas “normales”), las zancadas laterales y las zancadas cruzadas.

 

                                   IR AL RETO 400 ZANCADAS

 

 Espero que os haya gustado el post de hoy. Podéis dejarme sugerencias sobre otro tipo de contenido que os gustaría leer. ¡Nos vemos en el próximo blog!

 

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