Hola a todos ☺ ¿Qué tal? Hoy os traigo un post muy práctico con ejercicios que podéis hacer para fortalecer vuestro tobillo y así evitar lesiones. El otro día os lo enseñé por stories y muchos os interesasteis, así que aquí va☺
De cada ejercicio haremos 3 series de entre 15 y 20 repeticiones, menos en los que ya os indico en el mismo ejercicio.
EJERCICIO 1: INVERSIÓN CON BANDA:
Nos sentamos descalzos con los pies apoyados al suelo y una banda elástica alrededor del tobillo que queramos fortalecer. Sujetaremos la goma en la pata de la cama o de un mueble y con el pie que hemos rodeado con la goma haremos movimientos hacia dentro. Mantendremos 5 segundos y volveremos a la posición inicial.
EJERCICIO 2: EVERSIÓN CON BANDA
Nos sentamos descalzos con los pies apoyados y una banda elástica alrededor del pie que queramos fortalecer. Sujetaremos la goma en la pata de la cama o de un mueble y realizaremos fuerza hacia fuera. Aguantaremos 5 segundos y volveremos a la posición inicial.
EJERCICIO 3: FLEXIÓN PLANTAR CON BANDA
Nos sentamos descalzos con los pies apoyados y una banda elástica alrededor del pie que queramos fortalecer. Lo que haremos será realizar presión hacia abajo con el pie. Aguantaremos 5 segundos y volveremos a la posición inicial.
EJERCICIO 4: FLEXIÓN DORSAL CON BANDA
Nos sentamos descalzos con los pies apoyados y una banda elástica alrededor del pie que queramos fortalecer. Realizaremos fuerza hacia arriba contra la resistencia de la banda. Aguantaremos 5 segundos y volveremos a la posición inicial.
EJERCICIO 5: ARRASTRE DE TOALLA EN SUELO
Nos sentamos descalzos con los pies apoyados en un cojín o toalla. Lo que haremos será recoger la toalla o el cojín arrugándolo en dirección al talón, flexionando y estirando los dedos, sin despegar el talón del suelo
EJERCICIO 6: APOYO DE PIE EN COJÍN CON DESEQUILIBRIO
Nos colocamos de pie, descalzos y apoyando el pie que queramos fortalecer en un cojín o bosu mientras la otra pierna está en el aire un poco flexionada. Lo que haremos será pasar un objeto de una mano a otra por delante y detrás del cuerpo unas 5-10 veces, aguantando en esta posición.
EJERCICIO 7: APOYO PIE EN SUELO LANZANDO BALÓN
Nos colocamos de pie, descalzos y apoyando el pie que queramos fortalecer en un cojín o bosu mientras la otra pierna está en el aire un poco flexionada. Lo que haremos será lanzar unas 5-10 veces un balón contra la pared.
EJERCICIO 8: APOYO PIE EN COJÍN
Nos colocamos de pie, descalzos y apoyando el pie que queramos fortalecer en un cojín o bosu mientras la otra pierna está en el aire un poco flexionada. Flexionaremos la rodilla de la pierna apoyada (como si hiciéramos una sentadilla), aguantaremos 5 segundos, y volveremos a la posición inicial.
EJERCICIO 9: APOYO PIE EN COJÍN CON DESEQUILIBRIOS/RESISTENCIA
Nos colocamos de pie, descalzos y apoyando el pie que queramos fortalecer en un cojín o bosu mientras la otra pierna está en el aire un poco flexionada y rodeada con una banda elástica. Lo que haremos será desplazarla hacia delante y hacia atrás doblando un poco la rodilla de 5 a 10 veces.
