El spinning: Todo lo que debes saber

¿Qué es el spinning?

El “spinning” o “indoor-cycling” es una modalidad de deporte sobre dos ruedas, más concretamente en bicicletas fijas o estáticas, y se lleva a cabo con una música que marca el ritmo de la ejecución y un monitor especializado que guía correctamente la sesión. La clase tiene una durada de unos 45 minutos, aproximadamente: dependiendo del monitor, los ejercicios irán aumentando su intensidad o, simplemente, se irán intercalando diferentes ritmos con diferentes cargas de peso, acorde con la música que suene.

En una clase de estas, se pueden llegar a quemar entre 450 y 500 calorías, pero todo dependerá del monitor o monitora que realice la clase, pues la edad, el entrenamiento y el sexo, entre otros, son factores que influirán en el resultado.

¿Qué necesitamos para poder practicarlo?

Para ir en bicicleta, lo fundamental es la comodidad. Necesitamos ir con ropa adecuada porque un pantalón ancho o un zapato blando puede hacer perder nuestra concentración y esta es imprescindible para mantener el ritmo y evitar cualquier tipo de accidente.

1. Los zapatos son muy importantes. Yo os recomiendo unas zapatillas deportivas especiales para spinning que son muy ligeras, tienen un agarre que se ajusta al pedal de contacto y eso hace que podamos pedalear con mayor comodidad. Si no queréis compraros unos zapatos especiales, tenéis que utilizar unas zapatillas de deporte que sean duras y se sujeten al pie fácilmente (con velcro, por ejemplo), pues si escogéis unas blandas, notaréis dolor en los pies después del ejercicio.

2. Elegir unos buenos  pantalones también es fundamental para el ejercicio. Aquí no nos valdrían los típicos pantalones de gimnasio anchos de abajo porque se nos engancharían con los pedales o la botella de agua. Lo mejor sería utilizar unas mallas cortas o largas, a poder ser que tuvieran una especie de cojín en la parte de los glúteos y del pubis para que no se nos clavara el sillín. En todo caso, también venden unos cojines para poner en los pantalones que son muy prácticos.

3. La camiseta no es tan relevante como lo demás pero sí que es bueno llevar algo ajustado para que no nos moleste con el movimiento.

4. Finalmente, no nos debemos olvidar de llevar una botella de agua y una toalla, porque sudaréis mucho y tendréis que hidrataros y secaros constantemente. Para saber qué tipo de bebida debéis beber (agua u otras) os dejo AQUÍ  un post de mi blog que seguro que os servirá mucho.

Todo lo que necesitáis lo podéis encontrar en bikester.es 

Si queréis complementar el ejercicio con una alimentación sana os dejo una propuesta de la revista Glamour AQUÍ.

¿Qué os parece este deporte? ¿Lo conocíais o lo practicáis?