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embarazo
PLAN DE ENTRENAMIENTO Y ALIMENTACIÓN PARA TODO TU EMBARAZO
Porque no entrenas igual cuando quieres perder peso que ganar masa muscular, tampoco deberías entrenar igual estando embarazada.
¡Ser mamá no implica dejar de ser mujer! Empodérate con nosotras y todo el equipo de mujeres profesionales que lidera este programa. Te ayudaremos a sentirte sexy y fuerte durante todo el proceso, y llegado el momento, te sentirás preparada para recibir a tu peque.
¡BEBÉ, es hora de moverse!
✔️ Guía de entrenamiento y alimentación por trimestres
✔️ Academia de aprendizaje general para el embarazo en vídeo, desde la parte de nutrición, fisioterapia, psicología y salud de la mujer. El equipo de mujeres que forma el programa te guiará de forma básica para que puedas conocer los cambios de esta nueva etapa y cómo hacerles frente.
✔️ Acompañamiento y seguimiento por parte del equipo profesional en el que te ayudaremos a resolver dudas.
✔️ Comunidad de apoyo a través de Telegram.
¡BEBÉ, es hora de moverse!
✔️ Guía de entrenamiento y alimentación por trimestres
✔️ Academia de aprendizaje general para el embarazo en vídeo, desde la parte de nutrición, fisioterapia, psicología y salud de la mujer. El equipo de mujeres que forma el programa te guiará de forma básica para que puedas conocer los cambios de esta nueva etapa y cómo hacerles frente.
✔️ Acompañamiento y seguimiento por parte del equipo profesional en el que te ayudaremos a resolver dudas.
✔️ Comunidad de apoyo a través de Telegram.
TE ACOMPAÑAMOS EN ESTA AVENTURA ÚNICA QUE MARCARÁ UN PUNTO DE INFLEXIÓN EN TU VIDA
¿QUÉ ES UN EMBARAZO CONSCIENTE?
Sabemos que durante el embarazo va a crecer el abdomen para darle la acogida a tu peque pero, ¿sabes qué otros cambios tiene tu cuerpo? ¡No solamente hay cambios a nivel de tripa! Van mucho más allá: hormonas, pensamientos, manera de movernos… Todo se está preparando para el momento en el que des a luz.
Si sabes qué le está ocurriendo a tu cuerpo vas a poder darle un sentido a todo, por lo que serás capaz de vivir esta etapa de tu vida de manera mucho más positiva.
¿QUÉ VOY A ENCONTRAR EN PLAN DE EMBARAZO DE MAMIMAS?
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Plan entrenamiento
Para que puedas mantenerte en forma durante todo el embarazo, pudiendo prevenir patologías derivadas de la fase en la que te encuentras.
Encontrarás:
✔️ 1 calendario de 28 días por cada trimestre con entrenamiento diario completo. En total, tendrás 3 calendarios completos de 28 días, con entrenamientos de fuerza tipo full body, yoga, conciencia corporal, movilidad, cardio y meditación.
✔️ Adaptación de los calendarios de 3 días a la semana, por si eres una futura mamá ocupada y necesitas entrenar menos días a la semana.
✔️ Laboratorio de posturas: 24 vídeos prácticos donde la fisioterapeuta te explicará el paso a paso de cada ejercicio, tanto de entrenamiento como de movimientos para aliviar tensiones.
✔️ Laboratorio de posturas de dilatación: 8 vídeos prácticos que te servirán como guía en la parte final de tu embarazo para ayudar a tu cuerpo a dilatar.
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Tendrás menús para poder llevar una alimentación adecuada, con la densidad nutricional que necesita tu cuerpo, asegurando que disfrutas de cada comida. La alimentación es un punto clave para llevar un embarazo correcto, por eso te lo ponemos muy fácil y te damos las herramientas básicas para que te organices como la lista de la compra o las cantidades que necesitas. ¿Eres vegana o vegetariana? ¡También tenemos menús para ti!
Encontrarás:
✔️ 6 menús básicos, 6 menús veganos y 6 menús vegetarianos para cada trimestre, con macronutrientes y explicaciones. En total tendrás 18 menús básicos, 18 veganos y 18 vegetarianos.
✔️ Opciones de cambio de cada plato, por si hay algo que no te gusta o prefieres sustituirlo.
✔️ Recetas: tendrás la receta a seguir en el caso de los platos que requieran de más elaboración.
✔️ Lista de la compra: para que te sea más fácil saber todo lo que necesitas comprar para cocinar tus platos semanales, tendrás ya la lista de la compra base.
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academia de
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academia de aprendizaje
Podrás descubrir tu cuerpo y tus emociones a través de la Academia Mamimás, con vídeos explicativos donde conocerás la aventura del embarazo, resolveremos tus dudas y te daremos herramientas para que puedas aprovechar esta oportunidad de reencontrarte.
Encontrarás, por trimestres, vídeos de aprendizaje de:
✔️ Psicología: hablaremos de gestión de las emociones, cómo reconectar contigo misma y psicología perinatal, entre otros.
✔️ Salud de la mujer: para que conozcas tus derechos durante el embarazo y los cambios hormonales que tendrás.
✔️ Alimentación: hablando de las bases de la nutrición en el embarazo y prevención de intoxicaciones y adaptaciones, entre otros.
✔️ Fisioterapia: con temas como contraindicaciones y señales de alarma, suelo pélvico o cómo entrenar.
✔️ 20 vídeos con más de 3 horas de contenido
✔️ + Descargables que te ayuden a organizarte y a poder ser consciente de cada momento, que muchas veces se nos escapan entre las prisas.
MÓDULOS DE LA ACADEMIA GENERAL
En el programa vas a encontrar tanto el plan de entrenamiento
como el plan de alimentación y el área de aprendizaje general.
Estos son los módulos:
-
Cambios hormonales durante el embarazo
¿Qué cambios tendré y cómo afrontarlos? -
Conoce tus derechos
¿Cómo quieres vivir tu embarazo? -
Conoce tu cuerpo
Profundizando sobre la pelvis, el abdomen y el diafragma -
Suelo pélvico
Para tomar conciencia de tu periné y conocerlo mejor -
Abdomen y embarazo
¿Cómo tener un abdomen activo para evitar patologías?
-
Fisioterapia Obstétrica
Lo que una fisio de suelo pélvico puede hacer por ti -
¿Cómo puedo entrenar?
Los objetivos trimestre a trimestre -
Contraindicaciones y señales de alarma
Cuándo no es recomendable hacer ejercicio -
Introducción y adaptaciones
Lo que necesita tu cuerpo para cubrir tus necesidades -
La importancia de la alimentación en el embarazo
Por qué es importante que comas bien
-
Bases de la nutrición en el embarazo
Los macronutrientes esenciales, dónde encontrarlos y cómo consumirlos -
Prevención de intoxicaciones alimentarias
Cómo evitar los principales riesgos de intoxicación -
Alimentos a evitar
Los alimentos que se recomienda no ingerir -
Hablemos de emociones y su gestión
Desarrolla tu inteligencia emocional -
Reconecta contigo misma
Aprende a soltar y a cultivar el amor propio
-
Estilos de comunicación: el poder de la asertividad
Mejora tu manera de interactuar con los demás -
Forma vínculos sanos
Cómo influyen en tu autoestima -
Identidades: maternaje y la memoria del útero
Construye tu rol como madre -
Preconcepción: el camino a la maternidad
Cómo nos programamos para ser madres -
Psicología perinatal: cuida la salud mental materna
Cómo hacer frente a la preconcepción, embarazo, parto y postparto
ESTO ES TODO LO QUE VAS A TENER
1. PLAN DE ENTRENAMIENTO
✔️ 3 calendarios completos de entrenamiento en vídeo de 28 días
✔️ Adaptación de los calendarios de 3 días a la semana
✔️ Laboratorio de posturas para hacer bien los ejercicios
✔️ Laboratorio de posturas de dilatación, para el momento del parto
✔️ Galería de entrenamiento con los más de 80 vídeos del programa.
2. PLAN DE ALIMENTACIÓN
✔️ 18 menús básicos, 18 menús veganos y 18 menús vegetarianos, con recetas, macronutrientes, explicaciones y opciones de cambio.
✔️ Lista de la compra
✔️ Galería de nutrición con las más de 150 recetas del programa
3. ACADEMIA GENERAL
Vídeos básicos para aprender más sobre el embarazo enfocados desde un punto de vista holístico: salud de la mujer, psicología, alimentación y fisioterapia.
4. ACOMPAÑAMIENTO Y SEGUIMIENTO
Por parte del equipo profesional en el que te ayudaremos a resolver dudas, y formarás parte de un grupo de apoyo de Telegram para tener una comunidad de mamis inspiradora y daros apoyo y seguimiento mútuo.
5. AGENDA
Dispondrás de una agenda interactiva para poder agregar los menús, llevar un control de tus comidas y guardar o agendar tus recetas favoritas.
6. Área de perfil
Para llevar un mejor control de tu alimentación y entrenamiento diario, y de tu evolución. ¡Que no se te escape nada!
bonus regalo
ENTRENAMIENTO, ALIMENTACIÓN, SALUD DE LA MUJER Y PSICOLOGÍA
VALORADO EN
69€
- 60 vídeos de academia extras específicos para cada trimestre
- 10 horas de contenido extra en vídeo
- En la academia general encontrarás contenido básico, pero estamos seguras que te gustaría profundizar un poco más en cada una de las etapas. Es por eso que te regalamos, en este programa, el curso completo de embarazo específico por trimestres. Ahondarás más sobre los cambios que sucederán en cada una de las etapas de tu embarazo, resolverás dudas y obtendrás herramientas que te permitirán gestionar mejor tus emociones y decisiones, tu alimentación y tu entrenamiento.
- 12 PODCASTS de la mano de Lucía, fisioterapeuta, y Marta, nutricionista, para complementar la información de la academia de aprendizaje
1º TRIMESTRE
✔️ Control del embarazo 1T
✔️ Desarrollo del bebé 1T
✔️ Signos de alarma
✔️ El core en el embarazo
✔️ Patologías frecuentes
✔️ Actividades a evitar
✔️ Aumento de peso
✔️ Adaptación de la diet
✔️ Suplementación
✔️ Síntomas y molestias
✔️ Infusiones, café y hierbas aptas
✔️ Alimentación vegana/vegetariana
✔️ Alimentación en situaciones de bajo peso
✔️ Nacen los cambios
✔️ Un vínculo para toda la vida
✔️ Relaciones sexuales en el embarazo
✔️ Salud mental perinatal
2º TRIMESTRE
✔️ Control del embarazo 2T
✔️ Desarrollo del bebé 2T
✔️Complicaciones
✔️ Diabetes y ejercicio físico
✔️ La placenta
✔️ La postura en el embarazo
✔️ Disfunciones del suelo pélvico
✔️ Diastasis
✔️ DFG, apertura costal
✔️ Oxitocina, ejercicio y parto
✔️ Adaptación
✔️ Evolución del peso
✔️ Mitos
✔️ Síntomas y molestias
✔️ Situaciones especiales: DM gestacional
✔️ Situaciones especiales: alteración tiroides
✔️ Alimentación en la infección de orina
✔️ Siguen los cambios
✔️ Conexión con el movimiento fetal
✔️ Reencuentro con mi silueta embarazada
✔️ Sexualidad y relación de pareja
✔️ Salud mental
3º TRIMESTRE
✔️ Control del embarazo
✔️ Mapeo del vientre
✔️ Plan de parto
✔️ Fisiología del parto
✔️ Inducción al parto
✔️ Gestionar el dolor del parto
✔️ Tipos de parto
✔️ Pinzamiento del cordón umbilical
✔️ Cómo cuidarnos 3T
✔️ El útero
✔️ Dilatación y posturas
✔️ Los pujos
✔️ Expulsivo
✔️ Adaptar la alimentación
✔️ Evolución del peso
✔️ Síntomas y molestias
✔️ Se acerca el parto
✔️ Alimentación en el 3T
✔️ Consejos para preparar el postparto
✔️ Cómo adaptarte a la siguiente etapa
✔️ Alimentación en preeclampsia
✔️ Últimos cambios
✔️ Cambios emocionales
✔️ Psicología del parto
✔️ Sexualidad y relación de pareja 3T
✔️ Preparación del parto
✔️ El parto consciente
ESTE PROGRAMA
ES PARA TI SI...
- Estás buscando una guía de entrenamiento y alimentación fiable para seguir durante todo tu embarazo, para mantenerte activa y disfrutar de él.
- Te gustaría aprender a entrenar para poder estar fuerte, y preparar tu cuerpo para darle a tu peque el mejor embarazo y tener el mejor parto posible.
- Deseas aprender sobre las bases de anatomía y conocer los cambios que se van a producir a lo largo de los trimestres, sabiendo reconocer qué es normal, qué no es normal y cómo hacerles frente de la mejor manera posible, además de poder resolver tus dudas y tener herramientas para gestionarte y tomar decisiones.
- Te gustaría saber qué comer y aprender a llevar una alimentación consciente acorde a tu embarazo, además de conocer cómo adaptar la alimentación según la fase en la que te encuentres, qué suplementos son recomendables y cómo hacer frente a las principales preocupaciones de las mujeres, como por ejemplo, el aumento de peso.
- Quieres información rigurosa y de valor para mantenerte informada de todo lo que va a suceder en cada etapa del embarazo, de la mano de profesionales experimentadas que te van a poder ayudar y orientar en cada una de las fases.
ESTE PROGRAMA
ES PARA TI SI...
- Te gustaría saber qué comer y aprender a llevar una alimentación consciente acorde a tu embarazo, además de conocer cómo adaptar la alimentación según la fase en la que te encuentres, qué suplementos son recomendables y cómo hacer frente a las principales preocupaciones de las mujeres, como por ejemplo, el aumento de peso.
- Quieres información rigurosa y de valor para mantenerte informada de todo lo que va a suceder en cada etapa del embarazo, de la mano de profesionales experimentadas que te van a poder ayudar y orientar en cada una de las fases.
- Estás buscando una guía de entrenamiento y alimentación fiable para seguir durante todo tu embarazo, para mantenerte activa y disfrutar de él.
- Te gustaría aprender a entrenar para poder estar fuerte, y preparar tu cuerpo para darle a tu peque el mejor embarazo y tener el mejor parto posible.
- Deseas aprender sobre las bases de anatomía y conocer los cambios que se van a producir a lo largo de los trimestres, sabiendo reconocer qué es normal, qué no es normal y cómo hacerles frente de la mejor manera posible, además de poder resolver tus dudas y tener herramientas para gestionarte y tomar decisiones.
¿tienes dudas?
Seguro que te han surgido varias preguntas e inquietudes. No te preocupes, estamos aquí para ayudarte. Revisa primero el apartado de preguntas frecuentes y, si no hemos respondido a la tuya, escríbenos a soporte@mamimas.com
¡Estaremos encantados de ayudarte!
¡Sí! Si quieres tener un embarazo activo y que puedas disfrutar, debes de entrenar de manera específica, ¡no basta sólo con salir a pasear! Hay que trabajar fuerza, cardio, movilidad, suelo pélvico y abdomen y conexión cuerpo-mente.
Muchas veces queremos correr o ir más allá de lo que podemos, sin darnos cuenta todo lo que está haciendo el cuerpo. Por eso el momento de mimos y de conexión con el momento presente a través del ejercicio debe de estar presente en tu rutina.
No puedes realizar ejercicio físico si tienes alguno de estos síntomas.
- Hipertensión inducida por el embarazo, también conocida como preeclampsia.
- Rotura de membranas.
- Contracciones prematuras en el embarazo actual.
- Hemorragia persistente pasadas 12 semanas.
- Dilatación del cuello del útero antes de lo que estaba previsto, insuficiencia cervicouterina.
- Cardiopatía o neumopatía restrictiva importantes.
- Embarazo múltiple, que conlleva el riesgo de parto prematuro.
- Bloqueo del cuello del útero por la placenta pasadas 26 semanas.
Además se deberán evitar todos los deportes de contacto y aquellos con un potencial riesgo de caídas y traumatismo abdominal.
¡Siempre merece la pena! Aunque sientas que no tienes tiempo siempre podrás encontrar
al menos 25 minutos para dedicarte a ti misma. Además tienes la opción de un calendario de entrenamiento de tres días para que no tengas excusas. ¡Entrena para ser una mami más fuerte!
No debería de doler en ningún momento este tipo de entrenamiento. Así que si te duele deberás parar tu práctica y acudir a un especialista.
Si tienes escapes debes acudir a un fisio especialista en suelo pélvico y embarazo para que te pueda valorar y ayudar de manera mucho más individual. No hay que normalizar ningún tipo de pérdida, ni siquiera en el proceso de ser mamá.
En el proceso del embarazo el cuerpo cambia mucho, por eso es importante un entreno consciente. En el apartado de laboratorio de posturas te marcamos paso a paso como puedes hacer cada ejercicio para que te asegures una correcta activación muscular.
Sí, es importante que valoren no solo tu abdomen y tu suelo pélvico sino también tu postura y tu capacidad de activación abdominal, y tu diagrama y patrón respiratorio.
¡Si! Te podrás recuperar del proceso por el que ha pasado tu cuerpo en todos los aspectos: físico, emocional y psicológico.
Sí, necesitarás algo de material te resultará muy fácil de sustituir: mancuernas, silla, banda elástica y fitball.
Tendrás acceso al contenido de este curso durante 1 año a partir de la fecha de compra. De esta forma, podrás disfrutar de toda la información, tomar apuntes y aprender por un largo período de tiempo. De todas formas, podrás descargar el material asociado a cada módulo para tener la información a mano.
Los vídeos están subidos a una plataforma privada, por lo que no se pueden descargar ni tampoco es legal descargarlos y/o distribuirlos.
Copyright ©️ 2023 – Patry Jordán
Este curso ni su información pueden ser compartidos o reproducidos bajo ninguna forma, entendiendo dicha reproducción como capturas de pantalla, fotografías, impresiones o fotocopias sin permiso previo por escrito del titular de los derechos de autor. Infringiendo dicha normativa supone tener que asumir una multa monetaria según la gravedad de la violación. Los violadores serán procesados en toda la extensión de la ley.
¡Sí! Si quieres tener un embarazo activo y que puedas disfrutar, debes de entrenar de manera específica, ¡no basta sólo con salir a pasear! Hay que trabajar fuerza, cardio, movilidad, suelo pélvico y abdomen y conexión cuerpo-mente.
Muchas veces queremos correr o ir más allá de lo que podemos, sin darnos cuenta todo lo que está haciendo el cuerpo. Por eso el momento de mimos y de conexión con el momento presente a través del ejercicio debe de estar presente en tu rutina.
No puedes realizar ejercicio físico si tienes alguno de estos síntomas.
- Hipertensión inducida por el embarazo, también conocida como preeclampsia.
- Rotura de membranas.
- Contracciones prematuras en el embarazo actual.
- Hemorragia persistente pasadas 12 semanas.
- Dilatación del cuello del útero antes de lo que estaba previsto, insuficiencia cervicouterina.
- Cardiopatía o neumopatía restrictiva importantes.
- Embarazo múltiple, que conlleva el riesgo de parto prematuro.
- Bloqueo del cuello del útero por la placenta pasadas 26 semanas.
Además se deberán evitar todos los deportes de contacto y aquellos con un potencial riesgo de caídas y traumatismo abdominal.
¡Siempre merece la pena! Aunque sientas que no tienes tiempo siempre podrás encontrar
al menos 25 minutos para dedicarte a ti misma. Además tienes la opción de un calendario de entrenamiento de tres días para que no tengas excusas. ¡Entrena para ser una mami más fuerte!
No debería de doler en ningún momento este tipo de entrenamiento. Así que si te duele deberás parar tu práctica y acudir a un especialista.
Si tienes escapes debes acudir a un fisio especialista en suelo pélvico y embarazo para que te pueda valorar y ayudar de manera mucho más individual. No hay que normalizar ningún tipo de pérdida, ni siquiera en el proceso de ser mamá.
En el proceso del embarazo el cuerpo cambia mucho, por eso es importante un entreno consciente. En el apartado de laboratorio de posturas te marcamos paso a paso como puedes hacer cada ejercicio para que te asegures una correcta activación muscular.
Sí, es importante que valoren no solo tu abdomen y tu suelo pélvico sino también tu postura y tu capacidad de activación abdominal, y tu diagrama y patrón respiratorio.
¡Si! Te podrás recuperar del proceso por el que ha pasado tu cuerpo en todos los aspectos: físico, emocional y psicológico.
Sí, necesitarás algo de material te resultará muy fácil de sustituir: mancuernas, silla, banda elástica y fitball.
Tendrás acceso al contenido de este curso durante 2 años a partir de la fecha de compra. De esta forma, podrás disfrutar de toda la información, tomar apuntes y aprender por un largo período de tiempo. De todas formas, podrás descargar el material asociado a cada módulo para tener la información a mano.
Los vídeos están subidos a una plataforma privada, por lo que no se pueden descargar ni tampoco es legal descargarlos y/o distribuirlos.
Copyright ©️ 2023 – Patry Jordán
Este curso ni su información pueden ser compartidos o reproducidos bajo ninguna forma, entendiendo dicha reproducción como capturas de pantalla, fotografías, impresiones o fotocopias sin permiso previo por escrito del titular de los derechos de autor. Infringiendo dicha normativa supone tener que asumir una multa monetaria según la gravedad de la violación. Los violadores serán procesados en toda la extensión de la ley.
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