Que consigas tu objetivo es importante tanto para ti como para mí. 

Por eso, este programa ha sido elaborado minuciosamente por el equipo de especialistas de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y nutrición de Gym Virtual. 

12 semanas de entrenamiento específico para ganar masa muscular y alimentación en superávit calórico con los que podrás empezar a ver cambios a partir de la semana 8. 

El orden de los ejercicios que realizarás cada mes está puesto para que sea una progresión a lo largo del tiempo y, además, todo está realizado siguiendo una progresión lógica que aumente el estrés metabólico (o la fatiga localizada).

Los menús que encontrarás en el plan están diseñados específicamente para cubrir las necesidades nutritivas de un adulto sano en fase de ganancia de masa muscular. De esta forma, a través de ricas recetas y platos con mucho sabor, podemos crear un superávit calórico seguro que te ayudará a alcanzar tu objetivo de forma saludable.

En este caso, te recomendamos que vayas al programa Slim Power Plan, que es el de pérdida de grasa corporal y tonificar AQUÍ.

No. Debes cumplir siempre con los dos pilares fundamentales: nutrición y entrenamiento. El aumento de masa muscular se consigue mediante la ligera lesión que se produce en el músculo al someterle a tensiones de contracción no habituales. Si eso no existe, difícilmente conseguirás aumentar tu masa muscular, por muy perfecta que sea tu alimentación.

Llevando un entrenamiento y alimentación adecuados, normalmente las ganancias de masa muscular no empiezan hasta pasadas las primeras 8-12 semanas (dependiendo de la persona). Por ese motivo este programa tiene una duración de tres meses, para que sí o sí veas cambios en tu cuerpo.

No pasa nada si entrenas 3 días a la semana. Si realizas los tres entrenamientos de fuerza fullbody con las intensidades adecuadas verás cambios en tu cuerpo. Aunque quizá tardes un poco más en ver resultados, seguirás progresando igualmente . 

Lo importante es ser constante y recordar que esto no es un sprint en el que tenemos que hacer todo lo posible los primeros días. Lo que importa es el conjunto de nuestros hábitos a lo largo de nuestra vida.

Solo necesitas acceso a internet, una esterilla para realizar algunos ejercicios (te recomendamos la que tenemos en Gym Virtual Shop.

shop.gymvirtual.com/basic-mat  en el suelo y mancuernas de distintos pesos para poder jugar con ellas con los ejercicios y gomas elásticas de nivel medio. Si no tienes mancuernas, recuerda que puedes utilizar otro tipo de peso, como botellas de agua.

Recuerda que para que haya un cambio necesitas realizar una combinación de alimentación y entrenamiento enfocado a la ganancia de masa muscular. Pero si ya tienes la alimentación o el entrenamiento por otra vía y solo quieres una de las dos, no hay problema, también los tienes a tu disposición. Puedes hacer tu compra por separado aquí.

Los entrenamientos están impartidos por distintos profesores de fuerza: Marcos, Sergi, Patry, Helena, Boris y Swan.

No, no tienes que recibir nada físicamente. Es todo de forma digital, a través de la plataforma.