IDEAS DE BOCADILLOS

Para vuestros bocadillos lo mejor es escoger el pan integral. La diferencia que hay entre el pan integral y el blanco es que el primero se elabora con harina no refinada y es más rico en fibra, vitaminas y minerales.

Los dos son ricos en hidratos de carbono de absorción lenta, por lo que nos saciará para llegar a la hora de la comida sin mucha hambre y evitará que piquemos entre horas.

A veces, cuando comemos sano, pensamos que debemos eliminar el pan, pero en realidad un bocadillo integral a media mañana nos aporta todos sus beneficios nutricionales.

Podemos ponerle lo que más nos guste. Os dejo algunas ideas de bocadillos que son saludables y que nos pueden venir muy bien para media mañana:

  • Bocadillo integral de jamón
  • Bocadillo integral de atún con pepino
  • Bocadillo integral de queso
  • Bocadillo integral con paté vegetal
  • Bocadillo integral con manteca de cacahuete.
  • Bocadillo integral de queso de untar light y salmón ahumado.
  • Bocadillo integral de calabacín, champiñones y espárragos.
  • Bocadillo de calabacín a la plancha con queso fresco
  • Bocadilo de tomate con espárragos
  • Bocadillo de pechuga de pollo a la plancha con pimiento.
  • Bocadillo de lechuga, tomate, huevo duro, maíz y cebolla.

¿Cómo os hacéis el bocadillo vosotras?


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157 Comentarios

  • Hace 4 años estaba iniciando con el calendario de principiantes, estaba bajando bien rápido de peso, por desgracia tuve un accidente después de un año quise intentarlo pero aún era doloroso, deje pasar más tiempo y ahora vamos de nuevo con todas las ganas. Y q buena onda q comparten vídeos de recetas complementarias para bajar o mantenerte en el peso.

  • Buenos días soy maricela y soy nueva en la pagina .tengo una duda. Este menú es para subir la masa muscular?esa es mi necesidad..soy delgada y necesito es subir….me podrían aclarar la duda por favor..

  • Buenos días
    Soy nueva tanto en la pagina como haciendo deporte, empece el miercoles de esta semana
    Disculpen tengo una duda, es que apenas cheque el menú y en la parte de media mañana dice «mini vegetal» pero no se que es eso, al dar clikc me mando aca ¿alguien me podria aclarar mi duda por favor?

    • Se refiere al mini bocadillo que ves en la imagen, Ése por ejemplo, es de atún, pepino y lechuga,
      De ahí lo del mini vegetal.
      Pero puedes variar el bocadillo a tu gusto.
      * Bocadillo se llama en España. En otros países se llaman emparedado, sandwich…
      Espero haberte ayudado . 🙂

  • Hola!!
    Estaría muy bien que pusieras la cantidad (peso, gramos, etc) de los alimentos del menú, pues esto es muy importante a la hora de planear nuestro menú saludable.
    Te lo agradezco #patryjordanresponde

  • Buenas noches, me ha sido genial haber podido encontrar una ayuda tan maravillosa con esta pag. Y sus buenos consejos, tengo una inquietud: se consume unicamente el alimento q se indica en cada menu diario o como es el manejo q se debe dar. Gracias

  • Un bocadilo que yo me suelo hacer para cenar una vez por semana, es con pan integral o de cereales, de pavo a la plancha y aguacate en tiras. Como soy catalana suelo untar el pan con tomate (pa amb tomata), pero si no se puede poner en rodajas. Está muy bueno, os lo recomiendo.

  • Buenas noches, yo iniciare este reto a partir de el día lunes 29 de enero de 2018 y espero poder llevar a cabo por completo esto, ya que mi principal problema es q no termino lo que empiezo la mayoría de las veces. Así que espero compartirles pronto mi progreso, pienso que es hora de madurar, es hora de tomar el control y ya es tiempo de hacer algo por mi vida, mi cuerpo y mi salud.

  • Buenas noches , me gustaría sabes si los batidos desintoxicantes es mejor tomarlo en ayunas o en la noche antes de dormir ? Quiero empezar a tomar estos pero no sé cuándo resulta mejor ?

  • hola, soy Liliana ochoa de Colombia y hasta ahora voy a comenzar con el entrenamiento, lo que estoy haciendo es el menú en word para imprimirlo y dejarlo en un lugar visible, si hay ingredientes que en otros países cambian de nombre solo los busco que en google como por ejemplo muesli o crema de cacahuete o pasta de cacahuete, es una pasta elaborada a base de cacahuete (también conocido como maní) tostado y molido.

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