Para vuestros bocadillos lo mejor es escoger el pan integral. La diferencia que hay entre el pan integral y el blanco es que el primero se elabora con harina no refinada y es más rico en fibra, vitaminas y minerales.
Los dos son ricos en hidratos de carbono de absorción lenta, por lo que nos saciará para llegar a la hora de la comida sin mucha hambre y evitará que piquemos entre horas.
A veces, cuando comemos sano, pensamos que debemos eliminar el pan, pero en realidad un bocadillo integral a media mañana nos aporta todos sus beneficios nutricionales.
Podemos ponerle lo que más nos guste. Os dejo algunas ideas de bocadillos que son saludables y que nos pueden venir muy bien para media mañana:
- Bocadillo integral de jamón
- Bocadillo integral de atún con pepino
- Bocadillo integral de queso
- Bocadillo integral con paté vegetal
- Bocadillo integral con manteca de cacahuete.
- Bocadillo integral de queso de untar light y salmón ahumado.
- Bocadillo integral de calabacín, champiñones y espárragos.
- Bocadillo de calabacín a la plancha con queso fresco
- Bocadilo de tomate con espárragos
- Bocadillo de pechuga de pollo a la plancha con pimiento.
- Bocadillo de lechuga, tomate, huevo duro, maíz y cebolla.
¿Cómo os hacéis el bocadillo vosotras?
hola, soy Liliana de Colombia y hasta ahora voy a comenzar con el entrenamiento, lo que estoy haciendo es el menú en word para imprimirlo y dejarlo en un lugar visible, si hay ingredientes que en otros países cambian de nombre solo los busco que en google como por ejemplo muesli o crema de cacahuete o pasta de cacahuete, es una pasta elaborada a base de cacahuete (también conocido como maní) tostado y molido.
¿Cómo sería un mini vegetal?
Hola, buenos días. Hay algunas cosas que no puedo comer como pepino, tomate, cebolla, garbanzos, frijol, lentejas, brocoli, coliflor, leche y sus derivados, en el caso de la leche ya se como reemplazarlos, pero los demás alimentos no, agradezco si pudieran asesorarme o comentarme que sustitutos usan en cada caso, que tengan las mismas propiedades.
¡Hola! He estado buscando en Google y hay varias páginas interesantes que te asesoran cómo sustituir varias de esas verduras que mencionas. Solo tienes que buscar “Reemplazo de…” y saldrán varias opciones. Espero te ayude. :D
Hola, una pregunta en el bocadillo de calabacin, champiñones, esparragos, el ultimo son trigueros o los esparragos blancos? Muchas gracias!!
podes hacer pan con tomate integral y te funciona muy bien y es muy llenante
Siiii, cierto lo que dice Guisela… con tomate, incluso puedes ponerle albahaca o alguna otra especia y da un sabor exquisito.
para los que no sabiamos como yo……un bocadillo es lo mismo que un sandwich or emparedado.
suerte!!
Patry, podemos aliñarlos con aceite(por ejemplo en el de jamón, que está buenísimo así) o mejor los evitamos?
Un saludo :)
Hola. Como puedo saber. Cual es el desayuno.almuerzo y comida. O cuantas comidas son .. kiero empesar con el plan alimenticio y los ejercisios si alguien me puede decir
Hola zumo vitalidad y zumo verde como se preparan ? Gracias..
Hola chicas soy Alexandra de Ecuador, pero vivo en Madrid – España, yo conseguí otra dieta semanal de acuerdo a mi edad , me va bien, no hago las Patry porque a penas tengo tiempo, de hacer Gym , por el trabajo ,pero los fines de semana me preparo los desayunos de Gymvirtual.
Felicidades a todas esta muy duro, pero busquen algo que las motive ,les hará llevadero el cansancio y el dolor ,por ejemplo mi motivación es mi hijo
Ánimo chicas !!
Torta se dice sólo en Mexico, pero en el resto de paises se dice sandwich, emparedado, pan con… , etc.
Ale Parra mmm no, la torta es diferente al emparedado/sandwich (soy de México)
hola a todos los que no son españoles y son latines que preguntan como son los bocadillos, según yo entiendo sustituyan la palabra bocadillo por torta.
espero les sirva.
digo, latinos
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no todos los latinos le dicen torta…por ejemplo aqui en argentina se dice sandwich….bocadillo se sobreentiende ;)
En Paraguay torta es pastel jaja
Hola soy Andreina de Medellin Colombia voy a empezar con los planes de nutrición semanal pero no conozco algunos ingredientes quiero saber como me pueden ayudar
Hola Andreina! Yo estoy siguiendo el plan gym virtual. El plan del menú y las rutinas fitness. Si te puedo ayudar en alguna cosa del menú lo comentamos! Animos??
Pon 4n google el nombre y busca imagenes… asi cachas cual es!
Holaaa soy Sole de Argentinaaa! mañana arranco ?aunque preparare versiones Argentinas de comida porque muchos ingredientes no los conozco o no los consumimos habitualmente aqui!!! espero poder con todo??? y no quedarme en el camino!!!
hola me podrías pasar tu dieta porque yo tambien soy de argentina y donde vivo no hay varios ingredientes por favor
Qué significa cuando ponen “mini vegetal” en el calendario menu de nutricion?
yo tengo la misma pregunta.
alguien que sea española podría explicarnos que es un mini vegetal.
yo creo que podría ser como de esos elotitos chiquitos i esas zanahorias minis, pero no se.
hola chicas! dependiendo del pan que compren es cortar una parte pequeña y ponerlo con atun y pepino por ejemplo.. entonces a eso llaman “mini vegetal”
espero que me hayan entendido =)
Mini bocadillo (sandwich) vegetal :pan con tomate, lechuga, pepino, etc.
No conosco algunos ingredientes
Bocadillo de hummus y remolacha, brutal
debe ser un pan especial? puede ser lactal? y que cantidad de lo que lleve adentro debe tener?
Patry
Hay unas recetas que no se pueden leer, podrías subirlas completas plis.
debio comer 1 o 2 panes intagrales en el desayuno?
solo 1 ;)
Hola, soy David de Salta/Argentina… soy nuevo y quiero saber cual es la receta para hacer un bocadillo de jamon… Gracias
Simplemente pones el jamon en el bocadillo. Aunque a qui en España lo solemos comer con aceite de oliva, tomate y jamon
Hay ingredientes que no conozco!!!!!
Como cuáles? Son cosas bastante normalitas, me parece a mi
CUALES?