Hoy os dejo la historia de Omar, un chico de 30 años que hace un año y medio pesaba 110kg, y en marzo de 2015 ya pesaba 83,5kg. Otra muestra que con esfuerzo, ganas y dedicación, se puede conseguir todo. ¡Enhorabuena Omar!
Mi nombre es Ramses Omar del Ángel Hernández, estoy por cumplir 30 en un par de días, vivo en la ciudad de Tampico Tamaulipas en México y soy Ingeniero Electrónico aunque me desempeño más en el área de sistemas y cableado estructurado. Me gustan muchos las series de T.V. y diferentes estilos de música. No salgo de mi casa si no llevo mi iPod conmigo, son las dos cosas que más disfruto hacer, la verdad es que soy bastante introvertido.
Tu mayor inspiración
En mi caso más que inspiración fue una pequeña llamada de atención. A mediados de 2012, serán 3 años en agosto próximo, comencé a trabajar en un pequeño hospital privado como encargado de sistemas. Este hospital consta de 5 nivele. Tenía un horario de 9:00 a.m a 7:00 p.m con dos horas para comer, como encargado de sistemas. Mi posición era un 90% sedentaria y si algún equipo necesitaba atención podía hacerlo vía remota, así paso el tiempo, mi rutina diaria era caminar media cuadra en las mañanas para tomar un autobús hacia al trabajo donde pasaba prácticamente 10 horas sentado para después salir a tomar otro autobús de regreso a casa. Hace como año y medio más o menos finales de 2013 comencé a sentir un pequeño dolor en la parte baja del estómago, todos los días al llegar a casa era lo mismo, después de una semana o semana y media de sentir este pequeño ardor. Decidí revisar para ver de qué se trataba y fue ahí cuando me di cuenta que mi barriga había crecido demasiado el último año y lo que estaba ocurriendo era que la hebilla de mi cinturón al pasar tanto tiempo sentado se me había comenzado a clavar y tenía ya una pequeña llaga, que al final de cada día comenzaba a arder, fue entonces que me di cuenta que no podía seguir así y tome la decisión de cambiar, aunque no sirve de nada tomar una decisión si no trabajas en ello, comencé con cosas pequeñas como dejar de hacer mi trabajo vía remota y desplazarme por las 5 plantas del hospital, las primeras semanas llegar al tercer piso era bastante complicado, después comencé a investigar un poco sobre como bajar de peso y comencé a hacer algo de bicicleta y rutinas de cardio, compre un par de mancuernas y buscando rutinas y tips de ejercicios para hacer en casa fue que me topé con GymVirtual.
Objetivos marcados
La verdad es que todo esto lo comencé por sentirme mejor físicamente, y cuando inicié no tenía un plan de acción bien definido ni mucho menos rutinas estructuradas, nunca me planteé una meta como tal. Nunca dije esta semana quiero bajar tanto o voy a hacer tantas horas a la semana. De hecho, nunca he llevado un control de mi peso, la verdad es que los primeros días comencé trotando unos 20 min diarios. No porque me propusiera estos 20 minutos sino porque ya no daba para más. Después de trotar quedaba fundido y al día siguiente difícilmente me levantaba. El único objetivo que siempre tuve claro fue el sentirme mejor y que mi cinturón dejara de pelearse con mi barriga. Hasta la fecha sigo sin ponerme una meta fija porque también creo que si al final no lo consigo podría terminar frustrándome un poco.
Motivación
La mayor motivación que he tenido en este tiempo es el sentirme mejor conmigo mismo, así también los buenos comentarios que recibes de la gente que te conoce de hace mucho y ven el cambio y te alientan a seguir.
¿Contratiempos?
En mi caso particular los contratiempos que más he tenido han sido principalmente eso, el tiempo como tal. Cuando recién comencé, como ya dije tenía un horario complicado en el que me levantaba a las 6:00 AM para llegar al trabajo a las 9:00 AM, salir a las 7:00PM para llegar a casa 8:30PM o algo así x las distancias, así que tuve que aprender a darme el tiempo. Después, afortunadamente, cambiaron el horario de oficina a uno más flexible donde salía a las 5:00 PM y eso me ayudo bastante. Hoy en día ya no estoy en el hospital y me dedico al cableado estructurado que me mantiene más activo físicamente lo que me ha facilitado un poco las cosas, sin embargo creo que el mayor contratiempo que he tenido es sin duda la gastronomía de mi país, México se encuentra en el primer lugar en obesidad en el mundo según la ONU, creo que es la primera vez que ganamos en algo y la única manera de sacar esto adelante es con fuerza de voluntad, mucha fuerza de voluntad, es muy difícil cuidar la alimentación cuando llega la hora de comer y lo primero que se pone en la mesa es el kilo de tortillas, sales a cenar y lo único que encuentras son tacos, tortas, garnachas. Entonces sí, se requiere de fuerza de voluntad y autocontrol.
La ayuda de Gym Virtual
GymVirtual fue un maravilloso accidente que me pasó a principios de año mientras buscaba algunas rutinas en internet, porque si bien había conseguido bajar de peso por mí mismo por un tiempo, sentía que me hacía falta un poco más de tonificación, asi fue como encontré los videos en YouTube y me han ayudado muchísimo a llevar un mayor control de los ejercicios y las zonas que trabajo, también me han servido para realizar de mejor manera algunos ejercicios que venía haciendo mal, ayudándome a corregir posturas, he de decir que intente llevar el calendario mensual pero por motivos de trabajo cuando salgo de la ciudad me es complicado realizarlo, así que lo que hago es intercalar los videos que tengo en sesiones de 45 min a 1 hora.
Ejercicio físico
A lo largo de este tiempo me he centrado un poco más en los cardios. También he hecho algo de tonificación, las rutinas que más he realizado son:
- Rutina de cardio 20 minutos para perder peso
- Rutina de tríceps y hombros con mancuernas
- Total body Intenso 15 minutos
- Ejercicios para tonificar bíceps y tríceps con gomas
Alimentación
Como ya mencioné, aquí es complicado llevar una dieta como tal, sobretodo cuando los alimento de casa no son preparados por uno mismo o los demás miembro de la familia no están interesados.
Así que lo que yo hice fue dejar de comer tortillas por completo, al menos de lunes a viernes. Sí que algún sábado o domingo me como algunas, (no sé qué sería de un mexicano sin comer tacos). Eliminé todo el pan también y las sodas, y comencé a consumir más yogur y avenas. Siempre me han gustado las verduras así que en esa parte no tengo problemas siempre que haya verduras me comeré una buena porción. Tal vez el no llevar una dieta más estricta ha influido en que los resultados no se notaran en menor tiempo pero con disciplina y autocontrol a la hora de comer creo puedes comer de todo un poco.
Aprendizaje
El aprendizaje es que puedes conseguir transformar tu vida si trabajas en ello, desear las cosas no es suficiente sino le dedicas un poco de tiempo y esfuerzo. No es necesario ponerse dietas rigurosas ni metas locas, pequeños cambios hacen una gran diferencia, los primeros días van a ser muy difíciles pero con fuerza de voluntad y trabajo puedes conseguir sentirte y verte mejor.
Un consejo
Que no se desesperen, los resultados llegan y se notan. No es algo de 1 semana o 20 días, les llevará meses pero con constancia conseguirán sentirse y verse mejor.
Tu mejor frase
No sé si sea mi favorita, pero creo que es la que mejor se adapta a este caso, se la escuché una vez en una entrevista a Gene Simmons de Kiss, en un contexto diferente pero llamó mucho mi atención y creo que es fundamental para conseguir tus objetivos.
“Mi mayor oponente soy yo mismo, pues no hay nada mejor que vencerte a ti mismo”
Dónde encontrarte
En Instagram: @sesmarramo
En Twitter: @sesmarramo
Hola Ramses Omar que ejercicio me aconsejas para reemplazar el ejercicio de brazos delgados y tonificados no quiero adelgazar los brazos espero tu ayudo saludos desde bolivia
Para Ayudarte a mantener unos Brazos definiditos creo que lo mejor sería consiguieras un par de mancuernas para agregar algo de peso y esto ayude a fortalecer y tonificar el musculo y evite el adelgazamiento y obviamente comer sano para aprovechar mejor los nutrientes.
gracias asi lo he estado haciendo todos los ejercicios de cardio y ese de brazos delgados tambien lo hago para q el musculo este definido ya q son flexiones y ayudan mucho mis brazos no han adelgazado solo perdieron la grasa gracias por responder el comentario
Hola Ramses Omar, sabes?? he intentado bajar de peso desde hace muchisimo tiempo sin lograr mi objetivo :( y más cuando estuve en 2000 de trigliceridos y colesterol alto, estuvo apunto de darme un infarto, fué ahí donde me aplique y baje de peso por salud, pero en cuanto me empece a sentir bien volví a las misma y ahora peor porque no puedo bajar de peso, siempre he recurrido a tomar cosas, ya sabes, suplementos, cosas para bajar de peso sin lograr nada y solo enfermo a mi cuerpo por las diferentes reacciones que me dan por tomar dichas cosas, sin embargo quiero que sea diferente sin la necesidad de tomar nadaaaaaaaaaaaa, solo alimentarme sanamente y hacer ejercicio, ya que últimamente no me he sentido bien de salud, es por eso que de igual forma busque rutinas para realizar ejercicio y encontré a Gym Virtual, espero de verdad espero continuar con esto porque de verdad ya no me quiero sentir mal de salud, aparte de que me deprime el que no me quede mi ropa :(, muchas felicidades por tu entusiasmo y fuerza de voluntad y eso de la tortilla también me desanima ya que alguna vez la deje y no sabes como moría de hambre :( ahora trato solo de comerme una en la mañana y otra en la comida y algunas veces por la noche, ya que como dices un taco sin tortilla no es taco jeje, saludos Ramses y muchas felicidades :)
Muy de acuerdo con lo de la comida, y es que México lindo y querido sin tus garnachas que hago, pero si fuerza de voluntad ante todo. Gracias por compartir tu historia. Saludos.
wooow MUCHAS FELICIDADES¡¡¡ al fín un hombre y mexicano¡¡ mis respetos¡
sigue así y nunca te rindas. mis mejores deseos para ti. FELICIDADES¡¡
Tambíen soy mexicana y sé de lo que hablas respecto a la comida jajaja es más díficil de lo que parece pero con mucha fuerza de voluntad se logran resultados como el tuyo..felicidades¡¡¡
Te felicito por tu disciplina. Una gran historia de superación e inspiración. Saludos!
Soy mexicana y no estoy de acuerdo en echarle la culpa a las tortillas, jajjaja. Si se comen de manera moderada y de cierta forma no son malas, de hecho hasta los nutriólogos la recomiendan, claro no es que todos los días se deba comer tortilla. Hay maneras :))
Hola gracias por tu comentario, no culpa a las tortillas, son demasiado sabrosas para ser culpables de algo, pero crecí en la huasteca veracruzana y tamaulipeca donde los platillos comunes son las Entomatadas, enchiladas, encremadas, empipianadas, así que es muy complicado decir no, Pero es cuestión de mentalizarse y poner manos a la obra. saludos
Me encanto la frase y claro que me identifico con su historia, no cabe duda que uno de los mayores obstaculos es poder decir NO a una “buena” comida mexicana…saludos !!
Muchas pero muchas felicidades.!
Lamentablemente la alimentación de los latinos esta basada en grandes cantidades de harinas, salsas y frituras, pero nada que no puedas adaptar a una manera mas saludable de comer. En mi caso es la AREPA soy Venezolana y no por ello dejo de comer mis arepitas, las preparo una vez al día pero con ingredientes mas sanos como avena, plátano, zanahoria, remolachas, espinacas y muchas otras cosas :), lo que intento decirte es que le des una pequeña variación a tus tortillas ya sea con harina integral o de avena así no sentirás que renuncias a esos platos tan ricos que son los que nos hacen sentir realmente lo que somos LATINOS.
Animo y no decaigas, recuerda que esto no se trata (como tu dijiste) de verse bien sino de estar saludables y romper esa marca de Obesidad en tu país. Y como diría Patry Animo que tu puedes! :*
Gracias Por tus comentarios saludos hasta Venezuela
Hola Omar, te quiero felicitar por tu gran voluntad de cambio, esto me motiva cada día para seguir con mi meta.
Gracias por tu comentario y sigue adelante veraz que pronto comenzaras a ver resultados
Felicidades!!!
Nada es imposible, todo esta en tu mente
te ves super.
Saludos desde mi hermoso país COLOMBIA
Gracias Por tus comentarios saludos hasta Colombia
Gracias por darnos a conocer tu historia y animarnos a seguir adelante !
Que buenisima forma de inspirar a las personas con tu historia☺,
Creo que los que hemos logrado nuestros objetivos nos sentimos grandes
Te felicito enormemente Omar, al pasar por lo mismo que tu me siento muy
Identificada ya que se sufre mucho al principio pero pasando la primera etapa ya
Empiesas a agarrar el gustito despues entrenar es maravilloso un abrazoby nuevamente, felicitaciones ??
Hola ! primero que nada te queria felicitar porque le{i sobre tu historia y sin duda fue la que me motivo a empezar las rutinas , ya voy por el dia 3 de principiantes y me siento exelente y lo bueno es que compre fruta y verdura y solo como eso , ya no como chocolate que es mi debilidad . tambien frutos secos eso si es rico :) pero mi duda es si vos al principio hacias 1 hs de ejercicios? yo solo hago lo del calendario y trato de hacerlo un poco mas de veses, creer que deba reforzarlo? cualquier cosa que me digas sera bienvenida y te deseo lo mejor espero algun dia ver mi historia aqui mismo
Al principio, cuando inicie solo trotaba por 20min al día y madamas xq mi condición física no daba para más, conforme pasaron los días fui incrementando y pase de 20 a 30 y luego 40 min, una vez que note que soportaba los cuarenta minutos de trote fue que comencé a incorporar otros ejercicios, cuando inicie no lo hice a través de gym virtual, fue hasta que comencé a incorporar otros ejercicios que me topé con patry y sus videos y comencé a realizarlos, a lo que voy es que tienes que iniciar de apoco tal y como te lo indica el calendario de principiantes que patry tiene publicado, si yo hubiera dado con el cuándo recién comencé tal vez me hubiera sido más sencillo, tu si cuentas con esa suerta asi que animo y sigue adelante
Gracias Por tus comentarios. Estoy de acuerdo después de las primeras semanas se vuelve más sencillo y al contrario de lo que muchos puedan pensar al final del día después de todas las labores llegas a casa pones algo de música para acompañar tu rutina y te desestresas de todo lo que paso en el día y hasta duermes mejor, yu calidad de vida mejora muchisimo
Felicidades….. Me acabó de subscribir y me motiva mucho tu historia
para iniciar con mi entrenamiento.
Saludos desde Estado de Mexico.
Tu historia me sirve mucho. Acabo de empezar firme desde ayer, bueno firme firme no es verdad pq hoy, caí en la tentacion de comer cosas fuera de lo que me habia propuesto, cosas que no debia comer como chocolatessss, pan :(, por eso decidi entrar a esta pagina hoy pq me sentia fatal y veo tu historia y no me dare por vencida, sé que no será fácil, pero tampoco imposible, yo, al igual que tú, pondré todo de mi parte y espero muy pronto poner mi foto aca con mis cambios. Ya lo he intentado varias veces pero siempre lo dejaba y fracasaba, pero esta pagina me ha cambiado toda mi perpestiva y volvere a intentarlo, pero esta vez para siempre
Gracias, No te arrepentirás de haber comenzado con esta nueva etapa en tu vida, los primeros días son difíciles pero después de una semanas notaras que empiezas a sentirme mejor, échale ganas
Gracias, No te arrepentirás de haber comenzado con esta nueva etapa en tu vida, los primeros días son difíciles pero después de una semanas notaras que empiezas a sentirme mejor, échale ganas
Muchas felicidades Omar! Con tantas cosas en contra has podido! Puedes estar mjy orgulloso de ti mismo! Un beso desde Cataluña.
Gracias,por tus comentarios saludos
Wow! :D Por fin un mexicano, te entiendo perfectamente con eso de las comidas. Garnachas por doquier, pero que bueno que tienes control sobre eso y que has obtenido muy buenos resultados. :) Saludos desde el Edo. de Mex.