Entrena y aprende a alimentarte correctamente según la fase de tu ciclo para vivir una menstruación positiva y consciente
ADAPTA TU ENTRENAMIENTO Y ALIMENTACIÓN A TU CICLO MENSTRUAL
PLAN DE ENTRENAMIENTO, ALIMENTACIÓN Y CURSO DE APRENDIZAJE
VIVE UNA MENSTRUACIÓN POSITIVA Y CONSCIENTE
Conoce a fondo tu cuerpo y aprende a alimentarte y a entrenar de forma correcta según la fase en la que te encuentres de tu ciclo. Te ayudamos a encontrar un equilibrio físico y emocional.¿PARA QUIÉN ES ESTE plan?
ES PARA TI SI QUIERES…
- Tener una guía de entrenamiento y alimentación adaptados al ciclo menstrual
- Conocer y entender mejor tu naturaleza femenina, tu ciclo hormonal, tus hormonas y cómo influyen en ti
- Aprender sobre nutrición básica y los requerimientos que necesitas en tu día a día según tus objetivos
- Conocer qué significa tener una menstruación sana y cómo afrontar situaciones de desequilibrios hormonales cuidando tu alimentación
- Entrenar de manera consciente según tus hormonas para conseguir tus objetivos de manera mucho más efectiva y qué comer antes, durante y después del ejercicio
- Saber qué suplementación es la mejor según tu objetivo y para ayudarte a regular tu ciclo
ENTIENDE Y DISFRUTA TU CICLO
¿QUÉ VAS A TENER?
Plan completo
PLAN DE ENTRENAMIENTO, ALIMENTACIÓN Y CURSO DE APRENDIZAJE
Plan alimentación
Plan alimentación
plan alimentación
4 menús básicos, veganos y vegetarianos según cada una de las fases de tu ciclo menstrual: fase menstrual, fase ovulatoria, fase premenstrual temprana y fase premenstrual tardía, con lista de la compra, explicación de cada comida y opciones de cambio.
Plan entrenamiento
Plan entrenamiento
plan entrenamiento
Calendario de 28 días de entrenamiento para tener en cuenta tu ciclo menstrual. Una programación mensual donde tenemos en cuenta la influencia de las hormonas, por lo que planteamos los ejercicios según las fases, priorizando o bien el trabajo de fuerza, cardio o autocuidado personal.
Curso DE
APRENDIZAJE
Curso DE
APRENDIZAJE
curso DE APRENDIZAJE
Área de aprendizaje completa con 20 vídeos y más de 6 horas de contenido para entender el ciclo menstrual, el baile de hormonas que fluctúan en nuestro cuerpo y cómo adaptar nuestro entrenamiento y alimentación a la fase del ciclo que nos encontremos.
UNA VEZ COMPLETADO EL
CURSO, SERÁS CAPAZ DE…
- Conocer los requerimientos nutricionales básicos para llevar una alimentación saludable durante tu ciclo menstrual
- Darte cuenta de la importancia de una menstruación consciente y positiva
- Sacar el máximo partido a las fases del ciclo
- Entender tus emociones, tus sentimientos y tu nivel de energía
- Crear tu propio menú cíclico adaptando los días de tu propio ciclo
- Saber en qué fase menstrual te encuentras y cuáles son los alimentos que debes consumir en cada una
- Reconocer qué suplementos son beneficiosos para ti según tu objetivo y según tu ciclo
- Entender el seed cycling para poder aplicarlo de forma correcta
- Resolver tus preguntas más frecuentes sobre nutrición, entrenamiento y menstruación
- Vivir tu menstruación, disfrutándola
MóDULOS DEL
PLAN MENSTRUACIÓN
ENTRENAMIENTO
Qué es el ciclo menstrual, cuáles son las diferentes fases y qué es lo que influye en cada una de ellas de manera general.
✔️ Fases del ciclo menstrual y hormonas
✔️ Hormonas femeninas que bailan en el ciclo menstrual
Aprende a leer tu cuerpo. Principales conceptos sobre la lectura que tenemos que tener de nuestro cuerpo, porque no solamente hay cambios emocionales sino también físicos.
Adapta y acopla tus entrenamientos a tu ciclo menstrual. ¿Cómo puedes ir mejorando dependiendo de tus objetivos?
Conoce el síndrome premenstrual: los cambios hormonales que hacen que a nivel físico se detecte muy bien cuando nos va a venir la regla.
nutrición
Descubre la naturaleza del ciclo menstrual y de las hormonas que te influyen en cada una de las fases para conocerte mejor.
✔️ Conócete a fondo
✔️ El ciclo menstrual
Conoce las bases de una buena alimentación, es el primer paso para poder integrar una alimentación consciente en tu día a día
✔️ ¿Qué necesita tu cuerpo?
✔️ Calcula tus requerimientos
✔️ Adapta tu consumo a tu objetivo
Aprende a adaptar tu alimentación según la fase del ciclo en la que te encuentres: fase menstrual, preovulatoria, ovulatoria y premenstrual.
Conoce la alimentación que necesitas para tener un ciclo menstrual sano en cada fase y aprende a incorporar el seed cycling.
✔️ Fase menstrual
✔️ Fase preovulatoria
✔️ Fase ovulatoria
✔️ Fase premenstrual
✔️ Ciclo sano y seed cycling
✔️ Disruptores endocrinos y anticonceptivos
✔️ Situaciones específicas y cómo abordarlas
✔️ Suplementación y entrenamiento
¿TIENES DUDAS?
Es normal, no te preocupes. Te ayudamos a resolverlas
El ciclo menstrual es el proceso hormonal por el que pasa una y otra vez nuestro cuerpo en la etapa fértil. No es sólo menstruar, hay mucho más: es un ciclo en el que intervienen el cerebro, los ovarios, el útero y las hormonas… ¡todo un baile sincronizado!
El ciclo menstrual es un tema tabú en nuestra sociedad y como tal, no se habla de él, se evita. ¿Cuál es el problema aquí? Que las mujeres todos los meses pasamos por una fase menstrual de la que no podemos disfrutar porque estamos cohibidas. Toda la negatividad que rodea a esta fase hace que incluso nosotras mismas la rechacemos. Pero es el momento de tomar las riendas de tu salud femenina y ser consciente de tu menstruación para poder vivir en positivo tu ciclo menstrual.
Tener una menstruación sana no es suficiente. Tenemos que vivir y disfrutar del ciclo menstrual y la mejor manera es conocerlo, saber por qué fases está pasando mi cuerpo, qué me influye más o menos y cómo puedo poco a poco mejorarlo.
Además.. ¡Siempre hay algo que cambiar a mejor! No sobrevivas a tu menstruación, vívela.
Sí, en el curso dispones de todas las herramientas para conseguir tu objetivo, adaptar y mejorar tus ciclos de manera natural a través de la nutrición. Si no lo consiguieras, acude a ayuda profesional como médicos para estudiar tu caso concreto, o a las consultas privadas de nutrición, psicología o entrenamiento de Gym virtual.
¡SI! Lo importante es que vayas integrando poco a poco el concepto de alimentación cíclica. NO esperes hacerlo perfecto a la primera, debes de ir poco a poco modificando tu dieta. Recuerda que es un estilo de vida, por lo que no se puede cambiar de hoy para mañana y por eso debes seguir tu ritmo. Sin prisa pero sin pausa.
¡Por supuesto! Puedes cogerlos de guía o adaptarlos totalmente al gusto de tu familia o a las comidas que soléis realizar frecuentemente. Solo tienes que planificarte y cocinar las cantidades acorde con los comensales que sois en casa.
ELIGE EL PRODUCTO QUE MÁS SE AJUSTE A TI
En el plan completo tienes tanto entrenamiento como alimentación para adaptar según la fase de tu ciclo
menstrual, pero puedes adquirirlos de forma individual, si quieres.
¡Elige solo el plan de nutrición, solo el plan de entrenamiento o bien todo completo!
