¿PERDER PESO CON CARDIO? | Q&A #patryjordanresponde

Quiero bajar de peso. ¿Con solo hacer cardio bajaría? ¿Qué me recomiendas?

Como ya sabemos, el cardio es el tipo de entrenamiento que más se utiliza para bajar de peso porque nos permite consumir la energía de tal manera que quemamos más grasa y consecuentemente bajando de peso.

Pero, insisto, y si os fijáis en los calendarios de entrenamiento de la web y en general lo que voy subiendo, para mi la fuerza es importantísima, si trabajamos la fuerza todo será más fácil. El cardio tendrá más efecto, tendremos menos lesiones, y como no, seremos más fuertes.

Por lo tanto la fuerza tiene que estar presente, y por supuesto el cardio también.

Si dejo de comer dulces, azúcares y comida chatarra por 21 días, ¿bajaré de peso?

Si dejas de comer dulces, azucares y comida chatarra en general mejorará tu salud muchísimo y si a eso le sumas ejercicio físico tendrás la formula mágica.

Pero eso si, si solo haces durante 21 días el día 22 empezará un camino otra vez hacia tu antigua salud.

Los planes, y retos temporales que sean para conseguir algo y mantenerlo.

Hago una hora de cardio 5 días a la semana (3 días de running y 2 de natación intercalados). Quiero introducir algunas rutinas de fuerza pero no tengo tiempo de hacerlas a la vez que el cardio. ¿Es mejor que reduzca el tiempo de cardio para hacer cardio + fuerza por las mañanas o que haga por las mañanas cardio y fuerza por las tardes?

Muy buena combinación, running y natación. De esta manera, no cargas tanto las articulaciones saliendo a correr cada día.

Me encuentro bastantes casos de gente que estáis haciendo otros deportes y queréis añadir algunas de mis rutinas, ya sean de cardio o de fuerza dependiendo del deporte que practicáis.

En este caso predomina el cardio. Por lo tanto, hay que introducir la fuerza, ¡sí o sí! Puestos a elegir la mejor opción, en este caso seria que hicieras fuerza por la mañana y cardio por la tarde. Pero como entiendo que es difícil compaginar los horarios yo de ti reduciría el tiempo de cardio para añadir ejercicios de fuerza. En la web www.gymvirtual.com puedes elegir por zonas los que más te gusten. 

Hola Patry, tengo 18 años, peso 102 libras y mido 5,3 pies. No quiero perder peso sólo quiero tonificar, pero quiero mejorar mi alimentación. Mi problema es que no me gustan los vegetales. ¿Qué otros alimentos o remedios me pueden aportar los mismos beneficios que los vegetales?

Los vegetales y en general los alimentos con color tienen que estar en nuestra dieta. Si no, nuestra dieta estará desequilibrada, y tendremos un déficit de los micronutrientes que son las vitaminas y los minerales.

Hay que pensar que lo ideal es comer 5 raciones de fruta y verduras, es decir, 3 raciones de fruta y 2 de verdura y una de estas dos de verdura mejor que sea en crudo.

Entonces algunas soluciones seria comer más fruta. Es decir, si sé que mis raciones de verduras no serán muy grandes, como una pieza de fruta más. Aunque esta no es la mejor opción.

Para las dos raciones diarias de verduras, una debería ser en crudo, así que te puedes hacer una ensalada fresca que seguro que te encanta o incluso se podría hacer un batido de verduras que también es más fácil que te guste el sabor.

Y por ultimo, la ración que a la gente le cuesta más comer en general es la verdura cocida. Se pueden cocinar al vapor, a la parrilla, al horno, hervidas.. las cremas son buena opción también. Como recomendación para las verduras cocidas seria que fueras probando verduras hasta encontrar alguna que te guste y comer de esa.

Soy bastante delgada y quiero comenzar a tonificar y conseguir masa muscular. ¿Sirve para ello todos los ejercicios de tu calendario? Es que a veces veo que pone de título “para perder peso” y no sé si hacer cardio me viene bien.

Buena pregunta, ya la he leído bastantes veces, los ejercicios del calendario mensual de la web están pensados para una vida activa y saludables pero dependiendo del estado de forma de la persona que lo realiza y lo que coma tendrá unos u otros resultados. Pero si estás delgada, puedes hacer perfectamente las rutinas de cardio, ya que le ponemos esos títulos porque el cardio es lo que más buscamos cunado queremos bajar de peso, pero esos cardio nos sirven para entrenar perfectamente aun estando delgadas o en nuestro peso.

Eso sí, recordar si estáis delgadas y empezáis el calendario, hay que aumentar obligatoriamente la energía que comemos, lo tenemos que hacer con alimentos sanos pero hay que hacerlo.

Llevo tiempo siguiendo y viendo tus vídeos pero no me he animado a realizar ejercicios porque tuve un parto por cesaría y ya van 5 meses. Quiero tonificar todo el cuerpo. ¿Cómo tengo que empezar?

Tu caso es de muchas personas, pero de cada vez menos que me veis en los videos pero no os levantáis de la silla para hacer la rutina. Hay que verlos y hacerlos.

Bueno a por la pregunta..

El proceso para empezar a entrenar después de cesárea es parecido, pero debes empezar con algunos cardio para principiantes, y luego empezar a trabajar la fuerza de todo el cuerpo en general, pero hay que tener mucha precaución, es decir, debéis hacer los vídeo más sencillos.

Lo mejor es empezar con alguno sencillo de piernas y luego con alguno de abdominales. Pero aún siendo los más sencillos debéis ir parando el vídeo y hacer menos repeticiones si hace falta. El objetivo es que hagáis los ejercicios pero no puede haber ningún signo de molestia. Y hay que tener en cuenta que ha habido una operación.

¿Es malo hacer 1:30 h diarias de ejercicio y descansar los domingos? ¿A partir de cuantas horas es malo?

¡No! Para vida activa y saludable normalmente recomendamos tiempo máximo de entreno entre 60-90min, y tus entrenos están dentro de ese tiempo. Además está perfecto el descanso del domingo.

Me gustaría saber si es malo hacer tus ejercicios descalza.

Malo, malo no es pero os recomiendo que los hagáis con zapatos deportivos. El pie lo tendréis más sujeto y habrá menso posibilidades de lesión. Aunque con las rutinas de estiramientos pasivos, que son los que hacemos después del entrenamiento se puede hacer sin calzado. Incluso alguna rutina de fuerza de abdominales o tonificación también se podría hacer sin calzado.

Pero por norma general los videos de fuerza que haya movimientos, saltos, etc. y los videos de cardio es mejor utilizar calzado.