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postparto
PLAN DE ENTRENAMIENTO Y ALIMENTACIÓN PARA TODO TU postparto
¡Bienvenida a la aventura de la maternidad!
Sabemos que ser mamá no es fácil, estás entrando en una etapa de muchos cambios a muchos niveles, ¡pero tranquila! Podemos acompañarte en este proceso para que puedas vivirla de manera activa, consciente y positiva, disfrutando de cada momento al máximo.
MAMÁ ACTIVA, MAMÁ FELIZ
✔️ Guía de 6 semanas de entrenamiento y alimentación para el postparto reciente
✔️ Guía de 12 semanas de entrenamiento y alimentación para el postparto avanzado
✔️ Academia de aprendizaje, desde la parte de nutrición, fisioterapia, psicología y salud de la mujer. El equipo de mujeres que forma el programa te guiará de forma básica para que puedas conocer los cambios de esta nueva etapa y cómo hacerles frente.
✔️ Acompañamiento y seguimiento por parte del equipo profesional en el que te ayudaremos a resolver dudas.
✔️ Comunidad de apoyo a través de Telegram.
TE ACOMPAÑAMOS PARA QUE VIVAS DE FORMA CONSCIENTE Y POSITIVA ESTA NUEVA ETAPA
¿QUÉ ES EL POSTPARTO?
El postparto es el periodo después del parto en el que la mujer se recupera tanto física y hormonal, como psicológicamente. No es sólo el periodo de cuarentena, sino que va mucho más allá, llegando incluso a durar 12 meses. Obviamente dependerá de la mujer y del tipo de parto que haya tenido, del número de partos y de si está con lactancia materna, entre otros muchos factores.
El postparto se puede dividir en:
- Postparto inmediato y mediato: la primera son las primeras horas y la segunda dura hasta los 10 días. El cuerpo aún se está recuperando.
- Postparto reciente: Dura un poco más de la cuarentena y el cuerpo sigue en proceso de recuperación, aunque podemos ir activando el cuerpo.
- Postparto tardío o avanzado: en esta fase podemos ir comenzando a estar más activas, siempre tomando conciencia del cuerpo.
-
Inmediato y mediato
Primeras horas y hasta 10 días de dar a luz
A partir de 10días
-
reciente
Después de la cuarentena
A partir de 40 días -
Tardio
A los meses de dar a luz
A partir de 2-3 meses -
Slimpower plan
Cambia tu estilo de vida, asienta las bases de una vida saludable.
¿QUÉ Vas a ENCONTRAR EN PLAN DE POSTPARTO DE MAMIMAS?
Abordarás la maternidad desde un punto de vista holístico y global para que te puedas centrar en tu recuperación y en la reconexión con tu cuerpo. Aprenderás qué le está ocurriendo a tu cuerpo y cómo puedes ir activándolo para disfrutar de esta fase, acompañada de profesionales mujeres que te ayudarán a allanar el camino.
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Plan entrenamiento
Tendrás un plan de entrenamiento para que puedas comenzar a activarte a nivel físico, comenzando tu periodo de recuperación paso a paso para poder volver a conseguir un cuerpo fuerte y funcional.
Encontrarás:
✔️ 6 semanas de entrenamiento completo para el postparto reciente
✔️ 12 semanas de entrenamiento completo para el postparto tardío
✔️ Laboratorio de posturas: las fisioterapeutas te explicarán el paso a paso para que exprimas cada una de las sesiones de entrenamiento.
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Tendrás menús para poder llevar una alimentación adecuada, con la densidad nutricional que necesita tu cuerpo, asegurando que disfrutes de cada comida. Como sabemos que tienes poco tiempo, te damos las herramientas básicas para que te organices como la lista de la compra o las cantidades que necesitas. ¿Eres vegana o vegetariana? ¡También tenemos menús para ti!
Encontrarás:
✔️ 3 menús básicos, 3 menús veganos y 3 menús vegetarianos, con recetas, macronutrientes, explicaciones y opciones de cambio para el postparto reciente
✔️ 6 menús básicos, 6 menús veganos y 6 menús vegetarianos, con recetas, macronutrientes, explicaciones y opciones de cambio para el postparto tardío
✔️ Lista de la compra
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academia de
academia de
academia de aprendizaje
Podrás descubrir tu cuerpo y tus emociones a través de la Academia Mamimás, con vídeos explicativos donde conocerás el proceso del postparto, resolveremos tus dudas y te daremos herramientas para que puedas aprovechar esta oportunidad de reencontrarte.
Tendrás todo lo que necesitas saber para vivir, tanto tu bebé como tú, cada una de estas etapas del postparto de la mejor manera.
Encontrarás:
✔️ Vídeos de aprendizaje de psicología, salud de la mujer, alimentación y fisioterapia por trimestres
✔️ + de 50 vídeos con más de 4 horas de contenido
✔️ Descargables que te ayuden a organizarte y a poder ser consciente de cada momento, que muchas veces se nos escapan entre las prisas.
¿QUÉ Vas a APRENDER CON LA ACADEMIA?
Aprenderás…
- Qué es el puerperio y cuáles son los cambios físicos y psicológicos que vas a tener durante esta nueva etapa, así como diferentes recomendaciones de la mano de una de nuestras matronas.
- A entender la lactancia materna y las diferentes maneras de alimentar a tu bebé. Profundizarás en temas como la subida de leche, la posición correcta del bebé para las tomas, las posibles complicaciones que puede haber, la extracción y conservación de la leche, la lactancia mixta y la alimentación complementaria, el tema del chupete o cómo realizar un masaje infantil.
- A conocer mejor tu cuerpo en esta nueva etapa y cómo cuidarlo correctamente, de la mano de nuestra fisioterapeuta. También profundizarás en el abdomen y el suelo pélvico, el gran afectado en el proceso de embarazo y parto, conocerás las principales patologías que aparecen, verás cómo entrenar correctamente y por qué es beneficioso el ejercicio en el postparto.
- A vivir la maternidad en positivo, disfrutarla y construir tu nuevo rol de madre desde el empoderamiento y desde ti misma.
- Cuáles son los cambios de tu cuerpo en el postparto y los cuidados esenciales de un recién nacido y cómo cuidarte a ti misma, sobre todo si has tenido una cesárea o ha habido alguna complicación, como un desgarro o episiotomía.
- Información esencial de la mano de una de nuestras nutricionistas especialistas para poder llevar una alimentación lo más adecuada posible a esta etapa, ayudándote a recuperar la figura y mejorando los síntomas del postparto.
- A convivir en pareja con los nuevos roles y entender el proceso que está pasando tu bebé y tu relación con él, así como la sexualidad en el postparto, todo de la mano de nuestra psicóloga y sexóloga.
- A gestionar la llegada del nuevo miembro de la familia, a hacer frente al cóctel de emociones que vas a vivir una vez llegues a casa después del parto y a conocer y evitar la tristeza puerperal o el maternity blues que más de un 50% de mujeres suelen tener las primeras semanas.
MÓDULOS DE LA academia
Qué te ocurre a nivel físico y emocional después de dar a luz
✔️ Recomendaciones durante el puerperio
Las señales de alarma que deberían ponerte en alerta
✔️ Cuidados del recién nacido
Resuelve tus dudas sobre sus necesidades
✔️ Cuidado de la cesárea
Pautas generales para asegurar una correcta cicatrización
✔️ Cuidado del desgarro y episiotomía
Higiene y señales de alarma ✔️ Lactancia materna
Cuándo, cómo, tipos de lactancia y posición correcta del bebé
✔️ Lactancia artificial
Lo que debes tener en cuenta para alimentar con el biberón
Lo que influye para tener una recuperación más o menos rápida
✔️ Valoración postparto
Lo que una fisioterapeuta puede hacer por ti
✔️ Reconcíliate con tu cuerpo
Conoce el proceso por el que está pasando
✔️ Cesárea
Qué puedes hacer para ayudar a su recuperación
✔️ Desgarros y episiotomías
Libera las tensiones acumuladas para evitar molestias
✔️ Cuidados físicos en el postparto
Primeros matices para recuperar el físico
✔️ Entrenamiento en el postparto
Cómo enfocar el ejercicio físico en esta fase
✔️ Preguntas frecuentes
Resuelve todas tus dudas
Evolución del peso y cambios en el aspecto físico
✔️ Alimentación en el postparto
Los requerimientos de cada fase
Los cambios a nivel emocional
✔️ Del hospital a casa
Pautas para aterrizar a la realidad
✔️ El nacimiento de una madre
Cómo vivir una maternidad más positiva
✔️ El periodo sensitivo
Aceptación de tu cuerpo y nuevo rol
✔️ Psicopatología en el postparto inicial
La tristeza puerperal o maternity blues
✔️ Lactancia inmediata
Cómo extraerla, almacenarla y descongelarla correctamente
✔️ Alimentación complementaria
¿Cuándo empezar?
✔️ Hablando de chupetes
Ventajas e inconvenientes
✔️ Masaje infantil
Pasos para disfrutar de este momento de intimidad
✔️ Relaciones sexuales y anticonceptivos
¿Cuándo comenzar de nuevo?
✔️ Depresión postparto
Cómo afrontarla
✔️ Lactancia mixta
Consejos para comenzar
¿Qué ha pasado tu cuerpo durante el embarazo?
✔️ Post parto y sus cambios
El concepto de postparto y todo lo que implica
✔️ El abdomen en el postparto
Abdomen fuerte y diástasis
✔️ Cesárea y episiotomía
Haz las paces con tu cicatriz
✔️ Principales patologías
Aprende a identificarlas
✔️ Patologías musculoesqueléticas
Aprende a identificarlas y a ponerle solución
✔️ Valoración postparto
¿Por qué deberías introducirla?
✔️ Importancia del entrenamiento postparto
Reactiva tu cuerpo
✔️ Cómo entrenar correctamente
Las fases por las que deberías pasar
✔️ La importancia del autocuidado
Dedícate tiempo de calidad
✔️ Prolapso
¿En qué consiste y cómo puedes mejorarlo?
Pautas para afrontarlo de manera positiva
✔️ Recupera la figura
Claves para mejorarla desde la alimentación
✔️ Alimentación y estreñimiento
Cómo alimentarnos correctamente en esta fase
✔️ ¿Alimentos aptos o no aptos?
¿Qué es recomendado y qué no?
Claves, mantras y pensamientos para sentirnos seguras
✔️ Psicopatología postparto
Descubre el poder que tiene tu mente
✔️ Lactancia prolongada
Mitos que la rodean
✔️ Construcción de una madre
Toma confianza en tu nuevo rol
✔️ Pareja en el postparto
Aprender a comunicarte y a recuperar el afecto
✔️ Sexualidad en el postparto
Explorando de nuevo la sexualidad
✔️ Nuevo embarazo
Pautas para gestionar la nueva gestación y crianza
QUE CONTIENE EL PLAN
POSTPARTO COMPLETO
1. PLAN DE ENTRENAMIENTO
✔️ 6 semanas de entrenamiento completo para el postparto reciente
✔️ 12 semanas de entrenamiento completo para el postparto tardío
✔️ Laboratorio de posturas
2. PLAN DE ALIMENTACIÓN
✔️ 3 menús básicos, 3 menús veganos y 3 menús vegetarianos, con recetas, macronutrientes, explicaciones y opciones de cambio para el postparto reciente
✔️ 6 menús básicos, 6 menús veganos y 6 menús vegetarianos, con recetas, macronutrientes, explicaciones y opciones de cambio para el postparto tardío o avanzado
✔️ Lista de la compra
3. ACADEMIA GENERAL
✔️ Vídeos de aprendizaje de psicología, salud de la mujer, alimentación y fisioterapia
✔️ + de 50 vídeos de contenido
✔️ + de 4 horas de aprendizaje
✔️ Descargables e imprimibles
4. ACOMPAÑAMIENTO Y SEGUIMIENTO
Por parte del equipo profesional en el que te ayudaremos a resolver dudas, y formarás parte de un grupo de apoyo de Telegram para tener una comunidad de mamis inspiradora y daros apoyo y seguimiento mútuo.
5. AGENDA
Dispondrás de una agenda interactiva para poder agregar los menús, llevar un control de tus comidas y guardar o agendar tus recetas favoritas.
6. Área de perfil
Para llevar un mejor control de tu alimentación y entrenamiento diario, y de tu evolución. ¡Que no se te escape nada!
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD
Queremos que sepas que el plan contiene información general y educativa sobre el embarazo: los cambios que vas a observar en tu cuerpo, tips, recomendaciones…y además el plan de entrenamiento adaptado al embarazo.
Toda esta información es contenido de rigor para que lleves un embarazo seguro y saludable, pero NO debes interpretarlo como un asesoramiento médico. Tu ginecólogo/a u obstetra es en este caso quién debería ser tu referencia. Con lo que Patry Jordán y los miembros del equipo no nos hacemos responsables de lo que te pudiera ocurrir.
¿SOLAMENTE TE INTERESA
UNA FASE DE POSTPARTO?
El programa completo incluye las dos fases, pero si prefieres empezar por una de las etapas y no estás segura de cuál es para ti, aquí te dejamos las principales diferencias de cada una.
Recuerda que la fase 1 es la primera fase del postparto, la que empieza a partir de los 40 días, y la fase 2 es la que empieza a partir de los 2-3 meses de dar a luz.
POSTPARTO RECIENTE
FASE 1
POSTPARTO TARDÍO
FASE 2
¿Cuándo puedo comenzar?
Después de la cuarentena, después de una valoración de un fisio de suelo pélvico.
Después del programa de postparto reciente o si estás en un postparto avanzado, después de meses.
¿Cuánto dura el plan?
El plan es de 6 semanas, pero lo importante es que te sientas segura con tu cuerpo, por lo que puedes repetirlo varias hasta que tomes la conciencia que necesitas.
El plan es de 12 semanas, donde poco a poco iremos evolucionando los en la aventura de la maternidad con ayuda de las profesionales.
¿Qué profesionales participan?
Matrona, fisioterapeutas especializadas en obstetricia y suelo pélvico, psicóloga, nutricionista, instructoras de yoga especializadas en obstetricia.
Matrona, fisioterapeutas especializadas en obstetricia y suelo pélvico, psicóloga, nutricionista, instructoras de yoga especializadas en obstetricia.
¿Cuáles son los objetivos del entrenamiento?
✔️ Reconectar, tomar conciencia y comenzar a activar suelo pélvico con abdomen. ✔️Construir una buena base de movimientos conscientes para evitar patologías. ✔️ Dedicar un momento del día a poder ser consciente de tu cuerpo.
✔️ Activar el cuerpo, previa conciencia corporal y reprogramación.
✔️ Fortalecer el cuerpo, liberar tensiones y prepararlo para comenzar de nuevo la vida fitness.
✔️ Comenzar a trabajar con patrones y movimientos funcionales.
¿Cuántos días de entrenamiento son?
Son 3 días de trabajo de fuerza, uno de autocuidado y uno de conexión con el cuerpo y mente a través de la mediación.
El plan tiene 2 días de fuerza, 1 día de hipopresivos, 1 día de conciencia corporal, así como yoga, meditación y autocuidado.
¿Cuánto duran los entrenamientos?
Duran entre 15-30 minutos.
Duran entre 30 y 45 minutos minutos.
¿Qué material necesito?
Silla, mancuernas, cojín y toalla.
Silla, mancuernas, cojín y toalla, banda elástica y fitball.
¿Qué voy a entrenar?
✔️ Conciencia corporal
✔️ Suelo pélvico
✔️ Abdomen
✔️ Autocuidado
✔️ Meditación
69€
59€
✔️ Consciencia corporal
✔️ Fuerza
✔️ Hipopresivos
✔️ Yoga
✔️ Autocuidado
✔️ Meditación
179€
149€
POSTPARTO RECIENTE
FASE 1
¿Cuándo puedo comenzar?
Después de la cuarentena, después de una valoración de un fisio de suelo pélvico.
¿Cuánto dura el plan?
El plan es de 6 semanas, pero lo importante es que te sientas segura con tu cuerpo, por lo que puedes repetirlo varias hasta que tomes la conciencia que necesitas.
¿Qué profesionales participan?
Matrona, fisioterapeutas especializadas en obstetricia y suelo pélvico, psicóloga, nutricionista, instructoras de yoga especializadas en obstetricia.
¿Cuáles son los objetivos del entrenamiento?
✔️ Reconectar, tomar conciencia y comenzar a activar suelo pélvico con abdomen.
✔️Construir una buena base de movimientos conscientes para evitar patologías.
✔️ Dedicar un momento del día a poder ser consciente de tu cuerpo.
¿Cuántos días de entrenamiento son?
Son 3 días de trabajo de fuerza, uno de autocuidado y uno de conexión con el cuerpo y mente a través de la mediación.
¿Cuánto duran los entrenamientos?
Duran entre 15-30 minutos.
¿Qué material necesito?
Silla, mancuernas, cojín y toalla.
¿Qué voy a entrenar?
✔️Conciencia corporal
✔️Suelo pélvico
✔️Abdomen
✔️Autocuidado
✔️Meditación
POSTPARTO tardío
FASE 2
¿Cuándo puedo comenzar?
Después del programa de postparto reciente o si estás en un postparto avanzado, después de meses.
¿Cuánto dura el plan?
El plan es de 12 semanas, donde poco a poco iremos evolucionando los en la aventura de la maternidad con ayuda de las profesionales.
¿Qué profesionales participan?
Matrona, fisioterapeutas especializadas en obstetricia y suelo pélvico, psicóloga, nutricionista, instructoras de yoga especializadas en obstetricia.
¿Cuáles son los objetivos del entrenamiento?
✔️ Activar el cuerpo, previa conciencia corporal y reprogramación
✔️ Fortalecer el cuerpo, liberar tensiones y prepararlo para comenzar de nuevo la vida fitness.
✔️ Comenzar a trabajar con patrones y movimientos funcionales .
¿Cuántos días de entrenamiento son?
Son 3 días de trabajo de fuerza, uno de autocuidado y uno de conexión con el cuerpo y mente a través de la mediación.
El plan tiene 2 días de fuerza, 1 día de hipopresivos, 1 día de conciencia corporal, así como yoga, meditación y autocuidado.
¿Cuánto duran los entrenamientos?
Duran entre 30 y 45 minutos minutos.
¿Qué material necesito?
Silla, mancuernas, cojín y toalla, banda elástica y fitball.
¿Qué voy a entrenar?
✔️Consciencia corporal
✔️Fuerza
✔️Hipopresivos
✔️Yoga
✔️Autocuidado
✔️Meditación
¿tienes dudas?
El postparto es un periodo de muchos cambios por lo que sí que es importante tomar conciencia de ellos para poder disfrutar una maternidad consciente, positiva y realista.
No necesariamente. Es importante mantener los hábitos de alimentación que conseguiste durante el embarazo. Es importante llevar una dieta variada y saludable que incluya alimentos frescos y de temporada, evitando los conservantes y edulcorantes, mantenerse hidratada bebiendo agua a lo largo del día para garantizar un alto contenido de vitaminas y minerales, y una correcta hidratación, sobre todo si estás con lactancia materna.
Muchas veces queremos correr más de lo que podemos, sin darnos cuenta todo lo que ha hecho el cuerpo, y el momento de mimos y de conexión que nos merecemos.
Para aquellas mamás que hayan dado a luz y quieran volver a recuperar la actividad de su cuerpo de manera consciente, abrazando la maternidad desde un punto de vista global. Es importante una valoración postparto de mano de un fisio especialista en suelo pélvico para que el entrenamiento.
¡Siempre merece la pena! Aunque sientas que no tienes tiempo siempre podrás encontrar
al menos 25 minutos para dedicarte a ti misma. Recuerda que para poder dar lo mejor de ti misma, tienes que de
Dependiendo de cuándo hayas dado a luz, puedes optar por un plan más esencial o más avanzado. Aunque cada cuerpo es un mundo, te recomendamos que primero hagas el primero para de esta manera asegurarnos una primera base correcta con las activaciones que corresponden y la conciencia corporal propia para poder generar los patrones de movimiento funcionales que necesitamos.
En el caso de las cesáreas hay que tener en cuenta la cicatriz, hay que tratarla para liberar los tejidos y de esta manera que no tire tanto. No sólamente es por la estética, sino también para tener un abdomen funcional.
¡Si! Te podrás recuperar del proceso por el que ha pasado tu cuerpo en todos los aspectos: físico, emocional y psicológico.
Sí, necesitarás algo de material te resultará muy fácil de sustituir: mancuernas, silla, banda elástica y fitball.
Es normal que te ocurra eso, ten en cuenta que es un periodo de muchas emociones y que por lo tanto tenemos que aprender a gestionarlas. Por eso si sientes que necesitas ayuda, acude a un profesional para que te guíe en este nuevo proceso.
No debería de doler en ningún momento este tipo de entrenamiento. Así que si duele deberás parar tu práctica.
Si tienes escapes debes acudir a un fisio especialista en suelo pélvico y embarazo para que te pueda valorar y ayudar de manera mucho más individual. No hay que normalizar ningún tipo de pérdida, ni siquiera después de haber sido mamá.
Después de dar a luz el cuerpo puede parecer ajeno, por eso es importante un entreno consciente. En el apartado de laboratorio de posturas te marcamos paso a paso como puedes hacer cada ejercicio para que te asegures una correcta activación muscular.
Sí, es importante que valoren no solo tu abdomen y tu suelo pélvico sino también tu postura y tu capacidad de activación abdominal, tu diagrama y patrón respiratorio.
Tendrás acceso al contenido de este curso durante 2 años a partir de la fecha de compra. De esta forma, podrás disfrutar de toda la información, tomar apuntes y aprender por un largo período de tiempo. De todas formas, podrás descargar el material asociado a cada módulo para tener la información a mano.
Los vídeos están subidos a una plataforma privada, por lo que no se pueden descargar ni tampoco es legal descargarlos y/o distribuirlos.
Copyright ©️ 2023 – Patry Jordán
Este curso ni su información pueden ser compartidos o reproducidos bajo ninguna forma, entendiendo dicha reproducción como capturas de pantalla, fotografías, impresiones o fotocopias sin permiso previo por escrito del titular de los derechos de autor. Infringiendo dicha normativa supone tener que asumir una multa monetaria según la gravedad de la violación. Los violadores serán procesados en toda la extensión de la ley.
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