Los meses van pasando, y sin darnos cuenta, ¡ya tenemos aquí el nuevo reto de octubre de 28 días! ¿Quién se anima a tonificar piernas y abdomen? ¡Son solo 8 ejercicios y solo 28 días! Esta vez combinaremos ejercicios de piernas y ejercicios de core junto con ejercicios combinados de ambas zonas para trabajar de forma completa. Espero que lo hagáis a tope como siempre, y espero ver vuestras fotos.
EJERCICIO 1: En este ejercicio, haremos zancadas normales hacia delante, primero con una pierna y después con la otra. Doy un paso con la derecha, retrocedo, doy un paso con la izquierda.
EJERCICIO 2: ¡Zancada lateral! Da un paso hacia la izquierda y desplaza todo el peso hacia la pierna izquierda. Después, vuelve al centro y haz un nuevo paso lateral hacia la derecha, desplazando también el peso. ¡Vamos!
EJERCICIO 3: Levanta la pierna lateralmente. Apóyate con una pierna, y mueve la otra lateralmente, hacia arriba y hacia abajo. Después, cambia la pierna y ve alternándolas. Contrae el glúteo y mantén la espalda recta.
EJERCICIO 4: Baja en sentadilla y déjate caer hacia delante con las manos. Después, vuelve a subir.
EJERCICIO 5: abre las piernas y baja en sentadilla. Aguantando en posición de sentadilla, entra la rodilla derecha y, después, la rodilla izquierda, sin subir el cuerpo, hay que aguantar en sentadilla.
EJERCICIO 6: plancha lateral derecha. Aguántate con el brazo derecho y mantén el cuerpo elevado, haciendo fuerza con el core. Intenta mantener la espalda recta y aguanta.
EJERCICIO 7: plancha lateral izquierda. Aguántate con el brazo izquierdo y mantén el cuerpo elevado, haciendo fuerza con el core. Intenta mantener la espalda recta y aguanta.
EJERCICIO 8: plancha frontal. Aguanta en plancha con los antebrazos apoyados en el suelo y mantén la espalda recta.
¡Y estos son todos los ejercicios! Espero que os animéis a hacerlo y a compartir el proceso en las redes sociales con los hashtags #ypct #yopuedocontodo #gymvirtual.
Como siempre, podéis descargar el reto interactivo en el enlace, y os dejo también la imagen para que veáis como es.
DESCARGAR EL RETO TONIFICAR PIERNAS Y ABDOMEN 28 DÍAS
hola, los retos son adicional al calendario común??? osea, en un mes hago el calendario y aparte tomo un reto? o se puede reemplazar un reto por el calendario del mes??
yo no entendi algunos ejercicios y patry no pone ningun video para ayudar con eso
hola quisiera saber si los retos se hacen con el calendario y si hay algun video explicativo porfaa
Hola Gracias por subir tus videos, son de mucha ayuda para mi. Espero que Dios te bendiga y te guarde. Recuerda que por encima de todo Dios te ama y te quiere salvar. Recuerda que “de tal manera amó Dios al mundo, que ha dado a su Hijo unigénito, para que todo aquel que en él cree, no se pierda, mas tenga vida eterna.” Juan 3:26
hola alguien me puede decir que sig, x1 ,x2 .x3 se tiene que realizar dependeiendo el num ,las repeticiones. ejemplo el dia 1 una rep.de los ejercicios
dia 8 3 veces los ejercicios.
alguien k m apoye x favor. gracias
no entiendo si hay que hacer los 10 ejercicios por dia o solamente los que dicen en el cuadro
Esto 20′ significa 2O segundos? Tengo esa duda ☹️
Sí, significa segundos.
Si 20 segundos
Debería haber un vídeo explicando porfa patry….
Hola! ¿alguien me aclara si cada repeticion en zancadas se cuenta, por pierna (es decir zancada en pierna derecha -1-, zancada en la izquierda -2- zancada en la derecha -3-…) o por las dos (zancada derecha y zancada izquierda -1-, zancada derecha y zancada izquierda -2-…)? por favoor
Yo tambien tengo la misma duda:( pero como no se, hago por las dos, o sea derecha e izquierda como 1 repeticion:(
Es alternando. Es decir que cada pierna se cuenta como una repeticion.
Empecé ayer el reto y voy bien, pero tengo duda de como realizar correctamente la sentadilla con rotación y si no la hago bien siento que puedo lastimarme. Existe algún video o alguien podría explicarmelo, por favor. Saludos y a darle ! :)
Tienes toda la razón. Yo estoy igual podría subir un video explicándolo Patri x fa ..ayúdanos plis
Ayer no pude empezar con el calendario de octubre, pero retomare ese día el domingo, hoy empiezo con el día martes y los retos!! Mi cuerpo cambio muchísimo con el calendario para principiantes, en la primera semana ya empecé a notar los cambios, se que quedaré aun mas sorprendida con los ejercicios de este calendario y el reto! A por toda?
En las zancadas, el número de repeticiones es por cada pierna o por las dos?
Hola! ¿alguien me aclara si cada repeticion en zancadas se cuenta, por pierna (es decir zancada en pierna derecha -1-, zancada en la izquierda -2- zancada en la derecha -3-…) o por las dos (zancada derecha y zancada izquierda -1-, zancada derecha y zancada izquierda -2-…)? por favoor
Se cuenta por las dos (zancada derecha e izquierda es 1)
Gracias<3
los ejercicios son por timepo o por repeticion
Por tiempo y por repetición por lo que entiendo, checa los números y en donde veas ‘ esa tilde, significa que son segundos.
Patry porfa sube un video con los ejercicios del reto… no comprendo muy bien
Hola Patry, me encantan tus rutinas. Me gustaría que subas un video explicativo sobre como hacer cada ejercicio, ya que no comprendo como hacer el ejercicio número 4 (sentadilla + caigo adelante). Te mando un gran beso!!
Hola Alison, con respecto al ejercicio que mencionas, se refiere a que saltas hacia adelante y caes en sentadilla, no sé si eso sea más explicativo.
En realidad no hay que saltar… sólo se tiene que hacer una sentadilla normal y luego tirar tu cuerpo hacia delante, hasta que tus manos toquen el suelo, con la espalda recta (tu posición será semejante a la de un perro, apoyando solo las manos y puntas de los pies). Y luego solo te impulsas hacia arriba con las manos hasta quedar en una sentadilla otra vez. Luego empiezas de nuevo. El movimiento es en el mismo lugar siempre. Espero puedan entenderlo xD
Gracias Sheila, yo entendia algo así, pero ya me lo aclaraste.
Hola quiero el calendario de octubre pero no lo veo
Hola, ya está subido!
Enviaamelo porfa…te lo juro sólo veo el de septiembre
Hola. Yo no lo encontré.
Aquí está ?https://gymvirtual.com/calendario-octubre-2018/
Me encanta los retos soy una fan tuya pero tengo un problema soy de Cuba y estoy flaca quisiera estar con más masa muscular besitos
Usa mancuernas.