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Reto define tus glúteos

Hola a todos 🙂 ¿Qué tal? ¡Nuevo mes, nuevo reto! Esta vez un RETO DE GLÚTEOS TONIFICADOS Y FUERTES de la mano de E’lifexir, tratamientos corporales reductores para lucir palmito este verano. Os dejo los ejercicios que hemos seleccionado para este reto. En este calendario de 28 días, los viernes tendréis un vídeo extra de glúteos por hacer, que se subirá los jueves en el canal. El día 4 tendréis un vídeo con los ejercicios del reto, para que podáis entender mejor los ejercicios si lo necesitáis.

EJERCICIOS:

EJERCICIO 1: puente de glúteos subiendo piernas. Os colocáis estirados en el suelo boca arriba y, con los glúteos levantados y apretados, simplemente tenéis que ir subiendo primero una pierna y después la otra.

EJERCICIO 2: en este ejercicio os colocáis en cuadrupedia o posición de perrito, y con la pierna estirada, la tenéis que ir moviendo hacia el lado, y volviendo al centro.

EJERCICIO 3: tenéis que hacer lo mismo que el ejercicio anterior pero con la otra pierna. La estiráis y la movéis hacia un lado, volviendo a la posición inicial.

EJERCICIO 4: Frog pump. Os colocáis boca arriba con la cadera subida y los glúteos apretados. Aguantando en esta posición, tendréis que ir abriendo y cerrando las rodillas, manteniendo los pies estáticos en el suelo.

EJERCICIO 5: Os tenéis que desplazar hacia un lado y hacia el otro haciendo zancada lateral y tocando el suelo con la mano.

EJERCICIO 6: ¡Sentadillas normales! Ya sabéis, espalda recta, glúteo apretado y hacia atrás y a subir y bajar 🙂

EJERCICIO 7: Aguantamos en sentadilla isométrica abajo durante todo el tiempo de trabajo.

Os dejo el link de descarga directo y, como siempre, una imagen para que veáis como es el reto.

DESCARGAR RETO GLÚTEOS TONIFICADOS Y DEFINIDOS 28 DÍAS

¿Os animáis con el reto? ¡Espero que os guste y os sirva de ayuda! Recordad que tenéis un descuento con los productos E’LIFEXIR con el código PATRYJORDAN.

Recordad compartir el reto con los hashtags #ypct #yopuedocontodo #gymvirtual y #actitudelifexir.

 

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