Hola a todos :) ¿Qué tal? Hoy os traigo una nueva rutina para aumentar glúteos paso a paso. ¡Espero que os sirva de ayuda y la pongáis en práctica! Para esta rutina, necesitaréis unas mancuernas o una kettlebell de 2-3kg. Si no disponéis de ningún peso adicional, podéis hacerlo solo con vuestro propio peso del cuerpo.
EJERCICIO 1: deja caer en peso muerto. Inclina el tronco superior hacia delante y deja caer el peso, cogiendo el peso con las manos. Haz este ejercicio durante 30 segundos.
EJERCICIO 2: apóyate en una pierna y desplaza el peso del cuerpo hacia delante, agarrando el peso con las manos, mientras una de las piernas se va hacia atrás. Realiza este ejercicio durante 30 segundos más.
EJERCICIO 3: apóyate con la pierna contraria a la del ejercicio anterior y realiza el mismo movimiento, inclinando el cuerpo hacia delante. ¡30 segundos más!
EJERCICIO 4: colócate el peso en los hombros, y haz sentadillas durante 30 segundo más. Asegúrate de tener los glúteos hacia atrás al bajar, y la espalda recta.
EJERCICIO 5: ahora, colócate con las piernas abiertas, y cogiendo los pesos con la mano, baja en sentadilla, pero manteniendo las piernas separadas. Asegúrate que la punta de los pies miren hacia fuera.
¡Y listo! Haz esta secuencia 3 veces, descansando 20-30 segundos entre serie y serie, y no te olvides de compartir el proceso en las redes sociales con los hashtags #ypct, #yopuedocontodo y #gymvirtual. ¿Te animas?
Que buenos ejercicios me han recomendados este supremento http://bit.ly/2TsU6LB
Hola Patry, ¿Cuántas veces por semana se debe hacer la rutina para aumentar gluteos?
Gracias por tus consejos, rutina y motivación. ¡Eres la mejor!