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RUTINA PASO A PASO PARA GLÚTEOS

Hola a todos 🙂 ¡Hoy os traigo una rutina paso a paso para trabajar los glúteos!  ¡Espero que os sirva de ayuda y os guste! ¡Vamos a empezar!

EJERCICIO 1: Empezamos en posición de cuadrupedia, y daremos una patada hacia atrás. Es importante mantener la espalda recta y apretar fuerte el abdomen. Haremos este ejercicio durante 30 segundos. No os olvidéis de hacer lo mismo con la otra pierna.

EJERCICIO 2: Manteniendo la posición de cuadrupedia, aguantaremos 30 segundos con la pierna levantada y totalmente estirada. No os olvidéis de apretar fuerte el abdomen y mantener la espalda recta.

EJERCICIO 3: En el tercer ejercicio, moveremos 30 segundos la pierna hacia un lado y hacia atrás, cruzándola. Haremos este movimiento manteniendo la pierna totalmente estirada. Sobre todo, no os olvidéis de contraer el abdomen, y de hacer lo mismo con la otra pierna.

EJERCICIO 4: Finalmente, en el último ejercicio, levantaremos la pierna y la iremos flexionando y estirando durante 30 segundos. ¡Haremos lo mismo con la otra pierna!

¡Y listo! No os olvidéis de repetir la rutina 3 veces, descansando unos 20-30 segundos en cada ronda. ¡Espero que os haya gustado! Compartid vuestra rutina y proceso en las redes sociales con el hashtag #ypct #yopuedocontodo #gymvirtual. ¡Nos vemos en la siguiente rutina! 🙂

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