Trucos para no comer entre horas
Aquí os dejo unos consejos que os pueden ayudar para no comer entre horas:
Cuando tengas o notes hambre entre horas bebe agua.
Escoge un agua mineral rica en magnesio.
Realizar 5 comidas ayuda te ayudara a controlar el hambre.
Trata de saber en que momento del día eres más propenso a comer sin hambre. Antes de comer tienes que preguntarte si realmente tienes hambre o si es por aburrimiento o estrés.
Si cres que vas a comer sin hambre, sal de casa y distráete, llama algún amigo/a, realiza alguna tarea…
No hables de lo que no puedes comer, porque te entrara más hambre y más ansiedad. No pienses en eso!
Controla el deseo, respira y cuenta hasta 10 y espera que se pase emomento. Enfrente a la tentación. Quien tiene el control ese trocito de chocolate o tu?
Distráete, ríete, haz ejercicio y ves a pasear al aire libre, te mantendrá vivo y distraído.
Come alimentos ricos en fibra, te darán sensación de saciedad.
Evita comer con prisas, come relajado y desplació y disfruta de la comida.
Empieza a comer verduras y ensaladas antes de las comidas, esto te ayudará a preparar el estomago y reducir el apetitito.
Intenta organizar tus comidas y comer a la misma hora.
Prepara y piensa los alimento que vas a comer entre horas. Los alimentos con más calorías mejor ingerirlos por la mañana y los más ligueros a partir del medio día.
Alimentos saciantes:
Sopa: Mantiene el estomago más lleno durante más tiempo y si lo acompañas con trozos de verduras tendrá menos calorías.
Productos integrales: Ricos en fibra y muy saciantes.
Champiñones: Sacian más que la carne y lo puedes utilizar para ensaladas, y tortillas.
Membrillo: Sacia y contiene fibra.
Frutos secos: Ricos en fibra para ensaladas y desayunos.
Pasta: La pasta de trigo integral es muy saciante, no la acompañes con salsas con muchas calorías.
Legumbres: Te aportan muchas vitaminas, minerales y fibra.
Entre horas ingiere algunos de estos alimentos: Fruta, yogur desnatado, hortalizas, infusiones, tostadas integrales…
Os animo a que dejéis vuestro comentario.
