Realizando uno de estos calendarios, estaréis cumpliendo con un pilar importantísimo de los hábitos saludables, que es hacer actividad física más de 30 minutos al día. Eso sí, tenéis que complementarlo con otros hábitos saludables porque os ayudaran a sentiros mejor, tanto por dentro como por fuera. Son hábitos fáciles que en realidad parecen sencillos, pero a veces cuesta cumplirlos.
– Mantenerse motivados. Hay que decirse a diario “yo puedo”, “nadie lo hará por mi”, “quiero este estilo de vida”, “me quiero y me amo más que nadie”. No os olvidéis de poner hashtags molones en las redes sociales para seguir más motivados. #FueraPereza #ATope #YoPuedo #SinLímites…
– Hay que beber como mínimo 2 litros de agua al día para mantenernos bien hidratados. Coge consciencia y llévate contigo siempre una botellita.
– Además de los más de 30 minutos de actividad física diaria, hay que tener una vida activa y moverse durante todo el día: evitar el ascensor, dejar el coche e ir en bicicleta o caminando (en la medida de lo posible), ponte algo de música y recoge el hogar, etc.
– Comer diariamente fruta, verdura y hortalizas, 5 piezas al día entre ambas. Podemos encontrar mucha variedad de fruta y verdura en el mercado para escoger la que más nos guste. Yo os recomiendo empezar la comida con una ensalada y acompañar los platos con verdura. Si además coméis piezas de fruta a media mañana y a media tarde, y cenáis algún plato de verdura ligero como una crema de verduras, ya cumpliréis con las 5 raciones.
– Evitar las grasas saturadas que tienen los productos industriales. Podemos permitirnos un capricho de vez en cuando, pero no siempre.
– Realizar 5 comidas al día en pequeñas cantidades, y no saltarse nunca el desayuno, porque es muy importante
– Evitar el alcohol y el tabaco porque ponen en riesgo nuestra salud.
– Descansar entre 7 u 8 horas diarias para estar más descansados y tener energía durante todo el día.
– Evitar las malas posturas porque perjudican nuestra salud, generando problemas como dolores o contracturas. Cuando estamos mucho rato sentados o mucho rato de pie, sobrecargamos los músculos y es cuando nos aparecen los molestos dolores.
– Recordar que este estilo de vida no es pasajero sino de por vida.
Os animo a que seguís, en la medida de los posible, estos hábitos saludables, porque os ayudaran a seguir con un estilo de vida activo y sano. Al principio puede que os cueste un poco seguirlos, pero con constancia pasarán de ser obligaciones a hábitos.
Hola esto es solo a base de ejercicios no la alimentación se busca aparte no gracias
Hola hoy voy con mi cuarto día del reto se que YO PUEDO por mi salud ???
Hola buen día mi pregunta es donde puede encontrar recetas saludables para el desayuno y el almuerzo, esto es lo q más se me complica como los menú para cada día
Gracias
Diana, fijate que hay videos de Patry en Gymvirtual contando desayunos y comidas sanas
yo quisiera hacer una pregunta
mi metabolismo es muy lento eso quiere decir que soy un poco dura para engordar, para mi aplica la regla de comer mas poco
Hola Selena, hay un video en el canal de gymvirtual sobre el metabolismo que te puede ayudar
Hola! el lunes empecé con el reto, y no sabía que podía tener tan poca resistencia jajajajaj tengo 31 años, y hijos muy pequeños, de 3,2,y 6 meses así que ando todo el día de bólido, pero comprobado que no basta cuando hacer 10 minutos de cardio me fatiga tanto, pero lo he hecho todo y cada uno de los ejercicios !!!! yo puedo, he de bajar 15 kilos !!
Estoy haciendo dieta, y voy en el tercet dia del calendario oara principiantes, recomendaciones para no sentir dolor al hacer ejercicio?
estira bien tu cuerpo con ejercicios de estiramiento. Por lo menos 10 min estirar piernas -espalda -hombros-cervical…todo.
Es normal que sientas dolor muscular al principio, pero si continúas con la rutina el cuerpo se va a ir acostumbrando y hasta te sentirás más ligera y con más energía
Si no quiero bajar de peso si no mantenerlo y ganar más músculo que hago?
Hola! tienes que hacer menos cardio y mas ejercicios de fuerza y resistencia, así tu músculo crecera y empezaras a ganar masa magra
utiliza ejercicios de rexistencia. Tus músculos crecerán.
Hoy he empezado el reto con el calendario de febrero, me ha encantado el ultimo apartado, la relajación :)
Hoy fue mi segundo día, entre intentos e intentos está vez me siento motivada! Vamos con todo ??
Yo acabo de descubrir esta página, y mañana empiezo, no me lo pienso dos veces. Llevo tiempo queriendo bajar de peso para sentirme mejor conmigo misma pero como mucho duraba unas semanas a penas, esta vez me veo con ganas y fuerzas, allá vamoooooos
Motivadisima 1000!!! Llevo tres días apenas pero super padre!!! Excelente programa!!! Gracias gym virtual!!!
Hoy empiezo con el reto!
A por todas!
Ayer empecé el reto. Yo puedo con todo !!
Mi segundo día #fuerapereza #sinlímites
Patry mañana empiezo con el calendario de principiantes, pero soy de Venezuela y como sabes aquí la situación ecónomica no está y no cuento con el dinero suficiente y ni si quier se consigue algunos poductos para una alimentación sana, y están carisimo!!!! Qué me recomiendas?
Mi segundo día de 4 veces en el intento!!! no quiero fallar está vez!
hola tambien soy de venezuela y te comprendo totalmente, esta super dificil llevar una alimentacion sana con lo poco que se consigue. patry agradeceria una recomendacion.
mañana arranco con mi tercer semana ,la primera se me complico un poco pro no queda otra a seguir
Voy con el segundo dia…. #Yopuedocontodo #Atope #GYMvirtual
Hola!!! hoy comienzo el reto!! pero no puedo hacer el ejercicio todos los días como hago para modificar mi calendario.. gracias!!!
Intenta mezclar los dias faltantes con otros dias.
saludos
Hay un dia de descanso, cambialo al día que no puedas, por ejemplo, si el martes no puedes, haz el descanso ese dia en lugar del domingo
Hoy comienzo y estoy muy motivada
Hola! Hoy empiezo con el reto! Yo puedo con todo y lo voy a conseguir ? un saludo!