¡Feliz sábado! Los sábados los dedicaremos a hablar sobre distintos tipos de entrenamiento que puedes realizar durante tu proceso de ganancia de masa muscular. Hoy hablaremos un poco sobre el más común: entrenamiento de pesas en el gimnasio.
Para el proceso de ganancia muscular, el entrenamiento de pesas o fuerza es imprescindible para conseguirlo. ¿Cómo se organizan estos entrenamientos?
1. Calentamiento + movilidad
2. Ejercicios básicos* del músculo a entrenar
3. Ejercicios complementarios del músculos entrenado.
Los ejercicios básicos en el gimnasio son aquellos ejercicios en aquellos que hacen trabajar a la vez gran cantidad de músculos, además de ser los ejercicios donde más peso se levanta. Los ejercicios que nombramos básicos en el gimnasio son: la sentadilla, el peso muerto y el press de banca. Aún así, hay otros que pueden considerarse básicos por el hecho de que implican muchos músculos trabajos y levantamos mucho peso también, como pueden ser el hip thrust, el remo con barra o las dominadas por ejemplo.
Los ejercicios complementarios son aquellos ejercicios en los que trabajamos un solo músculo de forma específica.
Estas son solo algunas de las bases para entender mejor cómo estructurar el entrenamiento de fuerza. Desde aquí te recomendamos que te empapes de información sobre esto porque es muy interesante, además de útil, para organizar tus entrenamientos de forma correcta.
¡Hasta aquí por hoy! Nos vemos mañana en la sección de preguntas frecuentes. 😊
