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| LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO |
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1. CARDIO XL
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2. CORE-PIERNAS
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3. TOTAL BODY
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4. DÍA FULL BODY CARDIO
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5. CARDIO MODERADO
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6. CORE BRAZOS
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7. DÍA DE DESCANSO
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8. CARDIO XL
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9. CORE-PIERNAS
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10. TOTAL BODY
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11. HIIT
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12. CARDIO MODERADO
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13. CORE BRAZOS
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14. DÍA DE DESCANSO
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15. CARDIO XL
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16. CORE-PIERNAS
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17. TOTAL BODY
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18. DÍA DEL TONOBAILE
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19. CARDIO MODERADO
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20. CORE BRAZOS
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21. DÍA DE DESCANSO
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22. CARDIO XL
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23. CORE-PIERNAS
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24. TOTAL BODY
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25. HIIT
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26. CARDIO MODERADO
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27. CORE BRAZOS
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28. DÍA DE DESCANSO
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29. CARDIO XL
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Dia 3 superado. Esperando el cardio de mañana 45 minutitos. VAMOS QUE SE PUEDE!
Piernas adoloridas..
Todo genial! Solo que las planchas laterales se complican demasiado :( , pero las normales las hago sin problemas :)
Día 3 terminado! Espero poder lograr el de mañana D:
Hola a todas =) voy ya casi terminando el mes de principiantes.. pero tengo miedo de comenzar con el calendario mensual.. los ejercicios creo que son muy fuertes, yo de por si soy delgada, mido 1,64 cm y peso 49 kg .. estoy baja de IMC, deberia estar pesando minimo 53 creo.. no tengo mucho problema con ello, comenze a hacer ejercicios porque quiero aumentar un poco piernas y gluteos, y mantener mi vientre plano… pero nose si esta bien que siga haciendolos o no, de por si he notado que he bajado un poco de peso, casi 48, aunque es solo 1kg eso me asusta mucho. ¿Como puedo hacer? sigo o no? alguien que me pueda ayudar porfa? u.u
Si sigues haciendo los ejercicios aumentarás la masa muscular y ganarás peso, si eso es lo que buscas deberías continuar.
No te preocupes por eso porque aunque pierdas un poco de grasa, también vas a ganar masa muscular y eso sumará un poco a tu peso. Yo gané medio kilo así xD Y la verdad, yo también estoy 4 o 5 kilos por debajo de lo que marcan que sería mi peso recomendado pero pienso que mientras nos sintamos bien haciendo ejercicio (sin sobrepasar nuestros límites) y comamos correctamente, no tenemos por qué preocuparnos. También puedes hacer menos cardio de lo que marca el calendario, y más tonificación en su lugar. Es lo que hago yo los días de cardio XL, por ejemplo, porque mi objetivo es el mismo que el tuyo y cuando más peso pierdes es cuando haces cardio.
No soy una experta, así que esto se basa en mi experiencia personal, pero espero que te sirva :) ¡Ánimo!
Come mas proteína y hace el calendario . Teayudará a ganar masa muscular y asi aumentarás de peso . ! Saludos
Muchas gracias por la respuesta .. si haciendo los ejercicios me siento bien, me duelen un poco los musculos pero se que eso es bueno.. me comentas que bueno tu estas casi en la misma situacion que yo , y estas haciendo el calendario mensual normal? porque he visto y las rutinas son la mayoria para bajar, hago en su reemplazo ejercicios para tonificar cierto? y otra consulta con referente a la alimentación, sabes que cosa es lo mas recomendable para este caso.. nose algun consejo =) .. y mil gracias por la ayuda
Listo por hoy , un poco cansada del día de ayer , pero con ganas de hacer la rutina de hoy, suerte y animo ….feliz día para todas…
????Dia 3 terminado creo q morire Jajajaj y mañana ? no se sipueda puff!!
Gracias por todo lo que nos ofreces!! La mejor <3
Casi muero, pero estuvo increible y divertida ……..Gracias Patry!!!!!!
waaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaauuuuuuuuuuuuuuu temine destrosada de piernaaas me cuestan mucho las planchas me caigo :/ pero bue a seguir intentando me encantan con todo ritmo desde ARGENTINA !! #vamospormas
dia 3 terminado!!!! y mañana el reto de 45 min. estoy emocionada!!!. y claro que no amiga nunca es tarde, animo !!! y para todas aquellas que tienen las piernas adoloridas ni modo a segurile el mejor remedio es hacer que tu cuerpo se acostumbre al trabajo pesado jajajajaja. suerte y saludos desde mexico.
wuaooo termine listooooooo???????
no importa si no hice enero? o debo hacerlo primero?
No importa pero si no estas muy acostumbrada empieza con el de principiantes
Termine toda machacada pero lo logre!
Miércoles superado, muy buena la rutina de hoy. Besos
Ahhhh alguien me ayuda a levantarme?? alguien por ahí? jejejeje ahora un duchasooo!!
Gracias Patry!! :D
¡TERMINADO! Mañana cardio 45min… ¡¡madre mia!! espero poder terminarlo!!!
Yo ya tengo claro que no lo terminare… jajaja si la rutina del lunes x2 de 20 minutos morí…. a la de mañana le tengo pánico y miedo.
Mañana va a ser muy duro, pero nosotras podemos!! :D
Acaba rutina de hoy aunqe no voy a poder ni caminar!! Yo ya noto cambios en mi piernas estan mas definidas. Vamos a por algo de cardio. Animo chicas!!! Gracias patry
hoy quiero ser el entrenamiento pero me duelen las piernas del ejercicio de ayer que puedo hacer????
A mi tambien pero pues ni modo darle hoy tambien. Animo!!
Seguir… desgraciadamente duele de las agujetas generalmente ( a no ser que tengas alguna lesión), solo ira desapareciendo a medida que te esfuerces y el cuerpo se acostumbre.
hazlo no desmayes..
holaa muy buenas tardes !! dia 3 terminado totalmente satisfechaaa !! abrazo a todas!!
Acabo de unirme, ¿Sera un poco tarde para empezar? :(
hola jamas es tardeee!! vamos adelanteeee!! besos!