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| LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO |
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1. CARDIO XL
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2. CORE-PIERNAS
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3. TOTAL BODY
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4. DÍA FULL BODY CARDIO
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5. CARDIO MODERADO
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6. CORE BRAZOS
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7. DÍA DE DESCANSO
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8. CARDIO XL
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9. CORE-PIERNAS
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10. TOTAL BODY
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11. HIIT
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12. CARDIO MODERADO
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13. CORE BRAZOS
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14. DÍA DE DESCANSO
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15. CARDIO XL
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16. CORE-PIERNAS
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17. TOTAL BODY
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18. DÍA DEL TONOBAILE
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19. CARDIO MODERADO
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20. CORE BRAZOS
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21. DÍA DE DESCANSO
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22. CARDIO XL
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23. CORE-PIERNAS
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24. TOTAL BODY
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25. HIIT
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26. CARDIO MODERADO
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27. CORE BRAZOS
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28. DÍA DE DESCANSO
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29. CARDIO XL
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lista la rutina de hoy, me siento mucho mejor al hacer ejercicio me siento con más enegía
No hice el calendario de principiantes PERO puedo decir que despues de una semana te acostumbras totalmente al ritmo se ven los resultados rapidisimo
100% RECOMENDADO :)
Yo tmb me lo he salteado porque NO sudaba y ya me estoy acostumbrando a este :D
Listo rutina del dia martes y miercoles! me encanta que sea solo fuerza ya que no necesito seguir adelgazando más, más bien necesito la tonificación para lo que quedó un poquito “flácido”
Algo que si he podido notar es mi fuerza en los brazos, aunque las flexiones con las piernas sin apoyar todavía no las he podido hacer completamente…
acabo de empezar en esta semana pero se me dificulta hacer las pechadas que son de rodilla xq tuve una caida y me raspe toda la rodilla y me duele ponerla en el suelo!!
que me recomiendan que haga para no perder las rutinas de brazos
chicas tengo una duda, Desde hace seis meses hago los calendarios y se he notado muchos cambios en mi fisico, pero ya logre estar en mi peso ideal y no quiero enflacar mas, que me recomiendan hacer? Pienso que deberia bajarle a los cardios y solo hacer una vez a la semana, o si los sigo haciendo seguire enflacando?
Trata de hacer más ejercicios de fuerza para tonificar, bajale la intensidad al cardio y come alimentos con proteína para marcar músculos! saludos
no te quites el cardio, es sano (entre otros, para tu corazón, que la tonificación no trabaja) y complementa los ejercicios de fuerza. si ves que bajas de más siguiendo el ejercicio, come más! equilibra lo que consumes con lo que quemas. y si quieres, mete más tonificación, pero no quitaría cardio!
la gente tiende a pensar que el cardio solo sirve para adelgazar y es sanísimo para el cuerpo!!! el tener las pulsaciones altas tanto tiempo es más sano que la fuerza, aunque la fuerza nos haga definir los músculos
sigue el calendario normal y si quieres mete más fuerza, y como te han dicho, más proteína quizás para definir más el músculo
Me gusta la forma que tiene mi cuerpo actualmente a comparación de como lo tenía antes de empezar con los calendarios. Ánimo a todas, si se puede !!
Chicas, sólo quería compartirles que me siento genial gracias a gymvirtual. Tengo que asistir a una boda en unos días, y antes me hubiera sentido acomplejada tal vez por no lucir como me gustaría un vestido, pero cuando me lo probé hace un par de días, uff, me quedaba justito y ni un rollito de más se asomaba por donde no debía, me sorprendí incluso a mi misma, como logré mantenerme alrededor de mi peso y tonificar al mismo tiempo. Al igual que mis piernas, lucían muy bien. Me levantó mucho el ánimo ver que todos estos meses han válido la pena!
Sigan así chicas, aquellas que van empezando, no renuncien que verán resultados. Y quienes ya llevan bastantes meses, no se conformen con los cambios que llevan, que hay mejores por venir.
Suerte a todas! Que si se puede!
RUTINA TERMINADA¡¡¡¡¡
Día 10 y día 5 super completísimos ya que estaba un poco atrasada con unos ejercicios…
Feliz, cansadisima pero satisfecha :-D
ÁNIMO vamos por más
rutina terminada muy buena .. quiero massss.jeje super activada
Chicas, alguna de ustedes a notado que no bajan de peso pero que las partes de su cuerfpo se colocan mas duras? y comienzas a perder la flacidez? sera qwue despues de esto pierdo peso? o que estara pasando. ayuda porfa.
Yo llegué a bajar 2 kg (que era justo lo que necesitaba) después de 2 meses, y mi cuerpo estaba mucho más durito. Después de 6 meses me he quedado alrededor de 46 kg y no cambia, pero estoy mucho más delgada y tonificada. Y eso es por que aquella grasa es sustituida por músculo, el cual pesa más que la grasita, por eso muchas veces incluso subes de peso al hacer ejercicio pero es por el músculo que vas ganando. Es totalmente normal. Tal vez pronto veas algunos cambios en la báscula. También depende cuánto tiempo lleves.
Suerte y Ánimo!
es re completa la gimnasia que da patry…
checa también tu alimentación, eso influye muchísimo ;)
Es Mejor estar más tonificada que bajar de peso,ya que muchas veces al “bajar de peso” en realidad perdemos músculo;e incluso es leído que el músculo pesa menos que la grasa.
Saludos :)
es lo contrario el músculo pesa mas que la grasa, por esa razón si tonificamos es decir ganamos en musculo así perdemos grasa pero en la bascula no se refleja por a razón anterior lo que no significa que estemos haciendo algo mal, es mejor medirnos que pesarnos cuando estamos en este proceso, fijarse mucho en la ropa, ademas te garantizo que psicológica-mente te ayudara mucho ya que dejaras de estar obsesionada con tu peso cuestión poco saludable para lograr cumplir tus objetivos.
yo tambien tengo esa duda.. ya que llevo unos meses y se me va tonificando el cuerpo pero no hay diferencia en mi peso… y lo ultimo que quiero es que la grasa se quede ahi en lugar de quemarse y eliminarse… estoy en el limite de mi peso y para llegar a mi peso ideal debo de bajar 7kg….
La alimentación es lo único que te va garantizar una perdida de peso y el ejercicio es el complemento para que acelerar el proceso. Saludos
cuidado con eso de que la alimentación es lo único que garantiza perder peso….lleva a mucha gente a hacer dietas absurdas y nada sanas…. :/ comer sano y hacer ejercicio es lo único, las dos en conjunto, que te hacen estar bien, sana, y en tu peso
no olvidar que encontrarse en el peso ideal implica una variación de unos kilos por encima o por debajo, las variación es normal y depende de cada persona, por eso no agobiarse con los números
gracias ;)…
Claro que me refería a una sana y equilibrada alimentación guiada por un especialista (tal y como yo le hago desde hace 2 años) y con mi experiencia les puedo decir que una correcta alimentación es lo único me ayudó a dejar atrás la obesidad y el ejercicio me ha ayudado a acelerar el proceso.
vale, tú llevas un control de la alimentación seguida por un profesional (genial sobretodo si el sobrepeso es alto), pero no todo el mundo lo hace, por eso advertía que cuidado. mucha gente se agobia con los números y por desconocimiento acaba comiendo mal o demasiado poco. La alimentación claro que es fundamental, pero el ejercicio, más allá de si sólo te sobran 3 kilos (que eso es estar bien de peso aunque nos veamos un poco de pancita) es lo que te hace estar sana con energía, seguro que ahora que estás mejor de peso, sigues con el ejercicio también por salud ;) es lo mejor sentirse fuerte!! :D
no te agobies por los números!!!! como te dice Aileen, el músculo pesa más!!! y a veces, si quieres perder volumen y kilos, lo único que funcionan son las dietas exageradas (malísimas, ni se te ocurra!!) y casi sin ejercicio, para no tener el músculo desarrollado…olvídate de números, dietas absurdas, volumen y cosas así porque sólo te vas a agobiar y lo que tienes que hacer es sentirte fuerte, sana y con energía
ten una dieta sana, haz estos ejercicios y olvídate de la báscula!! ánimo!! ;) date tiempo!
Hola!! Quería preguntar, estos calendarios realmente funcionan??? O sea voy a perder peso con estos calendarios?
Obvioooooooooooo!
Te puedo confirmar con mi propia experiencia, que funcionan al 100%.
si funcionan :D
Si funcionan, llevo 8 meses con esto, cuando empece pesaba 76 kilos, ahora peso 63, baje 13 kilos haciendo ejercicio.
día de 10 finalizado :)
UFF Duro el dia de hoy!!
Amor/odio a las flexiones, porque nunca tuve fuerza en los brazos! Pero, de algun lugar se empieza jajaja
definitivamente las flexiones no son mi fuerte tiemblan mis pobres brazos jejeje
Estuvo Arduo la rutina de planchas pero superado con mucho animo ,,,,,,, Gracias Patry un abrazo!!!!
xq lo q mas odiamos es lo q mas lindo nos hace ver!!!! tengo q admitirlo un par de veces maldije las flexiones pero se q la necesito,,, asi q vivo con este amor/odio hacia ellas…
Dia 10! TERMINADO! ;)
dia10 terminado..uy como sude…!!! las flexiones me costaron un poquito :(
#Patryjordanresponde Patry porque no haces un video de tono baile en el que utilices mas los pasos de Mambo