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| LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO |
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1. CARDIO XL
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2. CORE-PIERNAS
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3. TOTAL BODY
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4. DÍA FULL BODY CARDIO
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5. CARDIO MODERADO
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6. CORE BRAZOS
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7. DÍA DE DESCANSO
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8. CARDIO XL
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9. CORE-PIERNAS
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10. TOTAL BODY
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11. HIIT
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12. CARDIO MODERADO
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13. CORE BRAZOS
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14. DÍA DE DESCANSO
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15. CARDIO XL
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16. CORE-PIERNAS
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17. TOTAL BODY
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18. DÍA DEL TONOBAILE
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19. CARDIO MODERADO
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20. CORE BRAZOS
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21. DÍA DE DESCANSO
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22. CARDIO XL
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23. CORE-PIERNAS
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24. TOTAL BODY
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25. HIIT
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26. CARDIO MODERADO
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27. CORE BRAZOS
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28. DÍA DE DESCANSO
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29. CARDIO XL
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A tope ! Rutina acabada ?✌️
Ánimo !!
dia 12 terminado!!!
No se q me pasa q m agoto más ahora q los primeros días ? Siento que no avanzo ?
terminé, con mis mocos y todo, pero terminé!!!! jajajaja
dia 12 terminado. que geneal sensaión!!! :D NO SE RINDAD NUNCA!*-*
y seguimos todos los días con la rutina …..Gracias Patty siempre me gustaron tus vídeos y ahora que tengo el calendario me fascinan tus rutinas
Terminando la del 12 ☺️
Hola! Yo quiero aumentar mi masa muscular en especial glúteos y piernas (tengo las piernas largas y finas) ¿cómo puedo hacer? Tengo cifosis dorsal y 17 años.
Día 12 terminado
Sude muchísimo
SI SE PUEDE…!!
pense que habia sido la unica en sudar mucho :P
Termine :D
LISTO TERMINADO!!!!!
Rutina de hoy terminada y me fascino
¡Día 12 finalizado! Sudé mucho, pero se siente super bien. ¡Gracias, Patry, por brindarnos estas rutinas! ¡¡¡Ánimo a todos/as!!!
otro dia terminado, si se puede chicas.?????❣️
dia 12 terminado!!!
Dia 12 TERMINADOOO ¡¡¡ :)
Rutina terminada, gracias Patry :)
no he podido continuar con la rutina estos días, me he sentido muy débil, llevo una dieta vegetariana y cuidándome de no comer muchos carbohidratos… estoy trabajando 11 horas diarias y duermo cerca de 6 horas diarias… lo estoy tomando lento mientras me recupero porque puedo estarme descompensando
Tienes que escuchar a tu cuerpo, tienes que tratar de dormir por lo menos 7h u 8h y tienes que ingerir más carbohidratos pero sanos como, arroz integral, pastas integrales, panes etcétera… ellos son los que aportan la energía, no sé que tipo de vegetariana eres o si vas comenzando pero tengo alguna familia que es vegana, eso es bueno pero no por siempre, si en verdad no quieres tener nada que ver con la carne ve a un nutricionista y dile lo que te está pasando, quizás te mande unos exámenes a ver si te faltan algunos nutrientes y te dirá que hacer, por ahora también puedes tratar de compensar tus energías con frutas, en jugos o enteras. Cuídate, que te mejores c:
También las grasas buenas, en tu caso pueden ser, aguacate, frutos secos, crema de maní para vegetarianos, y hay muchas cosas más
mil gracias por los consejos
Este día me encanto <3
dia 12 !!!
TERMINADO :D