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| LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO |
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1. CARDIO XL
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2. CORE-PIERNAS
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3. TOTAL BODY
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4. DÍA FULL BODY CARDIO
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5. CARDIO MODERADO
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6. CORE BRAZOS
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7. DÍA DE DESCANSO
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8. CARDIO XL
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9. CORE-PIERNAS
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10. TOTAL BODY
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11. HIIT
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12. CARDIO MODERADO
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13. CORE BRAZOS
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14. DÍA DE DESCANSO
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15. CARDIO XL
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16. CORE-PIERNAS
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17. TOTAL BODY
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18. DÍA DEL TONOBAILE
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19. CARDIO MODERADO
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20. CORE BRAZOS
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21. DÍA DE DESCANSO
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22. CARDIO XL
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23. CORE-PIERNAS
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24. TOTAL BODY
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25. HIIT
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26. CARDIO MODERADO
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27. CORE BRAZOS
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28. DÍA DE DESCANSO
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29. CARDIO XL
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hola soy nueva y apenas empece, soy muy delgada y lo que quiero conseguir mas masa muscular en glúteos y pierna y también marcar mi abdomen que alimento me recomiendas mas ?
dia 15 terminado¡¡¡ super intenso
Se me ocurrio hacer la rutina del sabado que no la hice con la de hoy y no lo vuelvo a hacer me senti fatal pero leccion aprendida
Hola! alguien me puede ayudar? deje ocho días de hacer el mes de febrero, no se si empezar hoy el día 15 o iniciar de donde me quede que sería el día 5?
A mí me pasó lo mismo, yo retomé en el día 15, me dio gusto que no perdí condición :)
Un consejo para darles más ánimos. :)
No se desmotiven. Yo hacía todos los ejercicios de Patry, pero no comía bien, por lo que no notaba muchos resultados. Así que, dejé de comer totalmente el arroz y toda agua que contenga azúcar. Actualmente, como lo normal sin grasas claro (guisos, carnes) y todas mis comidas las tomo solo con agua pura. Llevo 14 días sin tomar nada de azúcar ni comer arroz y he notado los resultados ahora sí.
Otra cosa, dejen de ver los números en la balanza a cada rato. Lo importante es que vean resultados en sus propios cuerpos, si ven que su abdomen va disminuyendo y otras partes del cuerpo (como en mi caso) es buena señal. Sigan así y no se desanimen que cada uno tiene un cuerpo distinto con diferente metabolismo (el mío es lento). Esto no se logra en 2 ni 3 meses y, en ocasiones, años.
Los grandes resultados conllevan tiempo, mucha paciencia y disciplina.
¡Vamos por nuestra mejor versión!
Te recomiendo que no dejes el arroz del todo, recuerda que es un cereal, por ende muy IMPORTANTE,…es mejor que dejes las harina, es decir el pan, tortas, creps, ese tipo de cosas que son hechas de harina de trigo. El arroz lo puedes comer, antes de cocinarlo lo dejas en un recipiente con agua para que salga el almidón que es lo dañino, y luego lo preparas, veras que queda mucho más rico. Recuerda que nada se puede dejar del todo de un día para otro, son resultados que se notan, pero en algún momento tienes la debilidad y te va a provocar comer tooodoo lo que no consumiste de ese alimento en días, la azúcar igual consúmela en pequeñas cantidades, solo en el día y de forma natural, osea en frutas, muchas frutas o endulza con stevia que es excelente, te hablo desde la experiencia que he tenido en 4 meses que llevo entrenando, en el inicio deje muchísimos alimentos repentinamente y solo conseguí consumirlo de pronto en cantidades locas y me frustre, luego fui conociendo y sabiendo como es mi ritmo y así no sacrificas nada, pero tampoco abusas.
DIA 15 TERMINADA
A FULL…
SUDE LA GOTA GORDAA…????
CHICAS SE PUEDE ..SOMOS MAQUINAS..JEJE
SALUDOS..?
Exhausta ?
Terminé el día 13 pero me costó un poco. En Argentina estamos en verano, y tenemos temperaturas muy elevadas durante todo el día. Consumo fibra y carbohidrato a diario, pero las rutinas de cardio XL me están costando un pelín más. ¿Creen que sea por el calor? Desde ya, gracias. ¡Ánimo a todos/as, si se puede! :D
***Terminé el día 15.
wow….. me sacastes el aire . muy buena rutina esas son las que me gustan juju animaoo
Este dia fue pesado, solo el cardio intenso me canso, pero con esfuerzo logre hacer el de 30 min. Creo que ha sido un reto este dia y me da mas animos ver resultados he logrado bajar 6 libras en 1 mes y mi cuerpo responde a los cambios ya :3
Saludos desde El Salvador!
Día de hoy finalizado y estoy terriblemente agotada. Gosh, hacía tiempo que no pausaba tanto un video, pero sentía cómo los músculos se me prensaban y apenas podía respirar; de por sí hay un calor infernal últimamente.
¡Ánimo a todos! Lo importante es no rendirse, descansar y volver a retomar hasta el final. ¡Vamos que sí se puede!
Día finalizado, más que feliz :3
rutina de hoy lunes terminada !!! si que transpire y la sufrrii un poco al final, esta re pasado el dia mucho caloor !!! :(
El último de salto si que fue duro, he transpirado hasta las orejas :(
porfas ayudenme . yo termine mi calendario de principiantes el dia sabado. y hoy he hecho el calendario mensual del da 15 y estoy matdasa solo logre hacer el cardio de 15 min, luego empeze a hacer el cardio XL y solo hice los primeros ejercicios estoy super cansada mi cuerpo no da mas y siento una sensacion rara en el pecho, es normal? respondanme xfaaaaa
Hola, que bien que ya hayas comenzado el calendario mensual, lo que sientes tal vez sea que respiraste mucho aire al hacer los ejercidos, recuerda respirar de manera relajada, y si te cansaste hoy es normal, poco a poco te iras integrando completamente al calendario mensual, yo ya llevo varios meses haciendo este y aun así me canso
no pude completar el xl aca las temperaturas son muy altas y los cardio se complican mucho aveces crei q me iba a desmayar tomo mucha agua pero igual! alguna recomendacion?
Wao ya llevo haciendo ejercicios 2 meses y veo resultados en las pompas ahora a reducir cintura
no pude hacer la rutina de hoy por motivos de salud pero espero mañana realizarla completa :) animo chicas si se puede
Primer día y completado!!! ha costado trabajo pero lo he conseguido hasta el final yujuuuu para ser lunes no está nada mal. Gracias ese gran equipo Gym virtual Patry y Carlos!!
hola . creo que el dia de entrenamiento mas fuerte a sido por ahora el dia 15. estoy agotada pero muy complacida conmigo misma. metrase una meta y ya llevo mes y medio realizando los ejercicios. gracias gym virtual. gracias paty.
2 MESES DESPUES ME INCORPORO NO LOGRE TERMINE LAS RUTINAS XQ DESPUES DE TANTO TIEMPO EL CARDIO SE ME HIZO PESADO COMO NO PUDE TERMINAR COMPLEMENTO CON GAP Y PARA PONERME A TONO DE NUEVO….
Solo la paciencia y disciplina da resultados, no te rindas! :)