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Calendario Febrero 2016


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LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
             
1. CARDIO XL
Ejercicios cardio intenso 20'
Cardio eliminar celulitis
2. CORE-PIERNAS
Aumentar glúteos | Rutina de 20 minutos
ABS 8' | ABS y oblicuos
3. TOTAL BODY
Rutina de aductores y gemelos
Brazos definidos y delgados 12'
ABS inferiores y oblicuos
4. DÍA FULL BODY CARDIO
FULLBODY CARDIO ¡ A POR TODAS!
5. CARDIO MODERADO
Rutina para quemar | 30'
Cardio moderado | 15'
6. CORE BRAZOS
Ejercicios de ABS y brazos | 15'
Rutina para tonificar brazos
Quitar gorditos de los brazos
7. DÍA DE DESCANSO
Lleva un control fotográfico de tu cuerpo. ¿Se están cumpliendo los propósitos del 2016? ¿Van en buen camino?
Compártelo en las redes sociales
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@gymvirtual_com en Instagram
 
8. CARDIO XL
Rutina cardio intenso 15'
Cardio XL | Ejercicio cardiovascular
9. CORE-PIERNAS
Los 5 mejores ejercicios para glúteos
Tonificar y levantar glúteos | 10'
Rutina para marcar ABS 8'
10. TOTAL BODY
Tonifica todo el cuerpo | Total body 10'
Rutina de brazos y pecho 7'
11. HIIT
Ejercicios de alta intensidad | Cardio Hiit
Fortalece rodillas y tobillos
12. CARDIO MODERADO
Reducir cintura 30' | Intensidad moderada
Cardio Bajo impacto para adelgazar
13. CORE BRAZOS
ABS inferiores y oblicuos
Rutina para tonificar brazos
Tonificar y reducir brazos
14. DÍA DE DESCANSO
Enseña al mundo tu calendario a realizar
#gymvirtualfebrero
@gymvirtual_com en Twitter
@gymvirtual_com en Instagram
Si hay algún conocido tuyo que no ha empezado la vida sana, y crees que debería etiquétalo.
 
15. CARDIO XL
Rutina cardio intenso 15'
Cardio XL | Ejercicio cardiovascular
16. CORE-PIERNAS
Ejercicios para glúteos, abdomen y piernas | GAP 10'
Glúteos bonitos y firmes 8'
Rutina de aductores y gemelos
17. TOTAL BODY
Total body 13' | Ejercicios de tonificar
Tonificar y reducir brazos
18. DÍA DEL TONOBAILE
TONO BAILE 2 ¡A BAILAR!
Reta algún familiar o amigo a que realice este TonoBaile y etiquétale. Etiquétame a mi también.
#TONOBAILE

@gymvirtual_com en Instagram
19. CARDIO MODERADO
Cardio moderado quema grasa
Cardio 15' | Bajo impacto
20. CORE BRAZOS
Fortalecer lumbares 9'
Rutina de brazos y pecho 7'
Brazos definidos y delgados 12'
21. DÍA DE DESCANSO
Cocina los bizcochos lights y cuelga una foto en las redes sociales.
#gymvirtualfood
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@gymvirtual_com en Instagram
 
22. CARDIO XL
Ejercicios cardio intenso | 20'
Reducir grasa abdominal | 25'
23. CORE-PIERNAS
Piernas bonitas y glúteos grandes | Rutina 15 minutos
ABS fuertes con ejercicios de CORE
ABS isometricos | ABD-Cintura
24. TOTAL BODY
Total body intenso | 15'
Tonificar | Ejercicios de fuerza y cardio
25. HIIT
Rutina cardio HIIT | 7' 30”
5 minutos de HIIT Cardio
Ganar flexibilidad | Principiantes
26. CARDIO MODERADO
Reducir grasa abdominal 25'
Cardio bajo impacto para adelgazar
27. CORE BRAZOS
ABS isometricos | Vientre plano
Ejercicios de ABS y brazos | 15'
Quitar los gorditos de los brazos
28. DÍA DE DESCANSO
Twittea cual ha sido el día que más te ha costado de todo el mes.
#gymvirtualfebrero
@gymvirtual_com en Twitter
@gymvirtual_com en Instagram
 
29. CARDIO XL
Rutina quema grasa | Cardio XL
Cardio 10' | Quemar grasa rápido
            
 

FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO

Para realizar los vídeos de cada día solo debéis clicar encima del título del vídeo y se os abrirá una pantalla para poder visualizarlo. Una vez realicéis el vídeo, poned una marca en el recuadro del vídeo realizado.
Además, tenéis la opción de descargar el calendario para poder colgarlo en la pared o tenerlo a mano.

HÁBITOS SALUDABLES

Realizando uno de estos calendarios, estaréis cumpliendo con un pilar importantísimo de los hábitos saludables, que es hacer actividad física más de 30 minutos al día. Eso sí, hay que complementarlo con los demás hábitos saludables: moverse durante el día, beber más de 2 litros diarios de agua, comer diariamente fruta, verdura y hortalizas, evitar las grasas saturadas y descansar 7-8h diarias.



TU PROCESO EN FOTOS

Lo más importante de adquirir unos hábitos saludables y en especial de hacer ejercicio físico es que nos aportan salud y una calidad de vida mucho mejor.
Aun así muchas veces tenemos objetivos más específicos como tonificar o bajar/aumentar de peso. Para poder ver la evolución hacia estos objetivos va bien registrar algunos datos, ya sea con fotografías o medidas.
CALENTAMIENTOS Y VUELTAS A LA CALMA

Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. La mayoría de días contienen solo la parte principal de la sesión. De esta manera, cada uno de vosotros podrá elegir el calentamiento y vuelta a la calma a realizar. Podéis encontrarlos en el apartado de vídeos de entrenamiento (link) de esta misma web.


2.254 Comentarios

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