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1. CORE
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2. CARDIO XL
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3. CORE-PIERNAS
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4. DÍA FULL BODY CARDIO
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5. CARDIO-MODERADO
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6. DÍA DE DESCANSO
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7. TOTAL BODY
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8. CORE
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9. CARDIO XL
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10. CORE-PIERNAS
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11. HIIT
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12. CARDIO-MODERADO
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13. DÍA DE DESCANSO
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14. TOTAL BODY
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15. CORE
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16. CARDIO XL
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17. CORE-PIERNAS
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18. HIIT
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19. CARDIO-MODERADO
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20. DÍA DE DESCANSO
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21. TOTAL BODY
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22. CORE
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23. CARDIO XL
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24. CORE-PIERNAS
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25. HIIT
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26. CARDIO-MODERADO
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27. DÍA DE DESCANSO
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28. TOTAL BODY
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29. CORE
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30. CARDIO XL
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31. CORE-PIERNAS
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reto semanal cumplido !!!
Cansada pero que bien se siente :)
es genial las rutinas y hacen la diferencia pero hay que admitir algo por lo menos de mi parte, las cuentas de Patry me desaniman , Patry Jordannnnnn por favor solo cuenta los segunos no los ejercicioooos, eso me mataa las ganas , dejo en el 3 2 1.
jajajajaja a mi me sucede lo mismo o cuando esperas que cuente desde 4 y empieza desde 8 jajaja
Terminado el día de hoy. con lengua afuera y todo. pero me siento satisfecha, un día mas de reto… (tarde o temprano la disciplina vence a la inteligencia)
???terminada! Rutina muy cardiaca!?????????????????? pero muy buena, gracias Patry bendiciones!
Cansada pero feliz con los resultados SEMANA 2 TERMINADA
Segunda semana terminada. Vamos chicas si se puede???????
Dia 12 a full!!! Hagamos un grupo de whatsapp para poder darnos consejos y poder platicar nuestras experiencias acerca del Gym que dicen????
Hola!!! Me parece muy bn. De donde eres??
De Mérida Yucatán México, Saludos, Ya llevo desde julio 2015 en este cambio, pero aún no me animo a subir mi historia, porque siento que aún me falta bajar mas jeje
Día 12 terminado, feliz de hacerlo, es mi reto personal, solo me preguntaba es forzoso el día de descanso , o puedo realizar un poco de actividad…. Animo a todas !!!!
Si aún tienes pilas, Podrías intentar running, o en su caso hacer alguna rutina pero moderada. porque los músculos necesitan descansar y regenerarse. Saludos.
día 12!! al fin termino esta semana de entrenamiento, chicas por favor ayudenme podemos realizar cambios en alguna rutina o debemos continuar tal cual el calendario porque no quiero estar tan delgada. Gracias fue una buena semana matadora en algunos casos seguimos adelante :)
yo estoy igual, en este calendario hay mucho cardio. y si ya no queremos bajar mas si no poder controlar nuestro peso.
¿ podemos hacer el calendario tal cual?
Hola Jacky, por que no intentas esto: Ejemplo. si un día es de piernas, haz para endurecer o tonificar, y reemplaza el cardio con ejercicios de tonificación al dia que corresponda, Por decir el lunes que viene solo ház las dos rutinas de tonificación, para que no sigas adelgazando, Saludos ;)
podéis cambiar lo que queráis del calendario, pero pensad que está muy bien ajustado entre cardio y fuerza. no hace tanto cardio en serio, es bastante moderado la mayoría de las veces.
y de verdad, el cardio es fundamental en el deporte!!! es muy sano para tener el cuerpo fuerte, resistente y el corazón sano, no dejéis el cardio, no es tanto
también pensad que vuestro cuerpo se quedará en vuestro peso y forma ideal, la que es de constitución delgada, será delgada, la ancha seguirá ancha…cada cuerpo es diferente
y cuando estéis en vuestro peso ideal, tendréis que compensar la alimentación, vuestro cuerpo lo pedirá, así si quemáis ese día 300 kcal, y vuestro consumo basal es de 1500, necesitaréis 1800 consumidas. Las personas que quieren adelgazar, consumirán menos para poder quemar lo que tienen. Las que no quieren adelgazar, consumen lo mismo o más
Haced el cardio, y cuidad la alimentación! :D
Segunda semana terminada :) :D
Esta semana no he podido llevar la rutina diaria (sólo la del martes) así que hoy he realizado la del jueves porque “cardio” ya la realizo los días que voy a entrenar, junto con fuerza y resistencia. He observado que voy ganando de estas dos últimas. Al principio me costaban algunos ejercicios (sentadillas y variantes) y ahora menos. Entre esto y lo de runner, voy ganando de esas dos, el aeróbico y la potencia yeeeaaaaaa… Mañana corro, o al menos lo intentaré por la pierna, pero son 3k, solidaria así que… buen finde! :)
Día 12 terminadoooo! Y terminada la segundaaa semanaa porfin!!!! La primera rutina de hoy de cardio moderado… ejem… no me pareció tan moderado…. Cuando la acabé no sabia cmo seria capaz de hacer otros 15 o 20 minutos mas…. Pero para mi sorpresa era de solo 7 minutos!!!! TOMAA!!! jajja aaunque lo ultimo fue duro me gustooo!!!! Aver, si como dijo Patri en la presentacion de este calendario, la semana que viene baja un poco la intensidad porque estoy de estas dos semanas molidaaa…. Pero venga animooo a descansar hasta el lunes!!!!
a mi la primera casi me mata jajajajajaj…
esta rutina tiene de moderada lo que yo tengo de atleta de élite….. Animo a todas!
totalmente de acuerdo….jejeje
Igual, con la primera quede agotada
dia 11 terminado !!!
Que tal Cardiooooo, he muerto x.x
Día 8 de calendario mensual terminado. Mi muñeca derecha me empezó a doler por los ejercicios de plancha, so… diclofenaco en gel y una venda de aliados…
pero también finalmente ejercicio de cardio 15 min sin poner pausa, :D!!
Happy!
claro que si las rutinas del calemdario de Marzo si tiene la casilla de realizado
el ejercicio de hoy estuvo cañon sentía que se me salia el alma. y solo durarón 7 y 5 minutos :O
De tanto cardio voy a desaparecer
es necesario contraer el estomago en todas los ejercicios? o solo cuando lo decis?
hola rebeca, a ser posible en todos por
hola rebeca, a ser posible en todos porque así mantienes el core (faja abdominal, lumbar…) activo y evitas lesiones, a parte de que si lo dejas flojo, no le das trabajo a los abdominales.
Uuuy gracias por el comentario, yo pensaba que era más por el tema de respirar. Me ha servido mucho tu aclaración. ;)