Calendario Noviembre 2015


VER ANTERIOR

DESCARGAR

 
 
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
           
1. DÍA DE DESCANSO
¡Lleva un control fotográfico del cuerpo! Enseña al mundo tu calendario a realizar.
#gymvirtualnoviembre
@gymvirtual_com en Twitter
@gymvirtual_com en Instagram
 
2. CORE-BRAZOS
Cumple Patry
#FELICIDADESPATRYJORDAN
ABS Inferiores y oblicuos
Ejercicios brazos principiantes
Tonificar y reducir brazos con mancuernas
3. CARDIO XL
Reducir grasa abdominal con cardio intenso | 25 minutos
Cardio eliminar celulitis
4. HIIT
Rutina cardio HIIT | 7'30"
Ganar flexibilidad | principiantes
5. CARDIO MODERADO
Cardio moderado | 15'
Estiramientos 2'30" - espalda, glúteos y isquiotibiales.
6. CORE-PIERNAS
Ejercicios para tonificar glúteos
Rutina de aductores y gemelos | pantorrillas
Ejercicios de ABS, glúteos y cardio
7. TOTAL BODY
Fortalecer lumbares | 9'
Ejercicios de flexiones | 3'
Tonificar | Ejercicios de fuerza y cardio
8. DÍA DE DESCANSO
Twitea cual es tu objetivo del calendario.
#gymvirtualnoviembre
@gymvirtual_com en Twitter
@gymvirtual_com en Instagram
 
9. CORE-BRAZOS
Fortalecer lumbares | 9'
Ejercicios brazos principiantes
Cardio bajo impacto para adelgazar
10. CARDIO XL
Tonificar y adelgazar piernas.Ejercicios de cardio y fuerza
Cardio XL | Ejercicio cardiovascular
11. HIIT
Cardio Hiit | 5'
5 minutos de Hiit Cardio
Estiramientos 2'30" - espalda, glúteos y isquiotibiales.
12. FULL BODY CARDIO
Rutina completa 45 minutos
FULL BODY CARDIO
Quemar grasa y tonificar
13. CORE-PIERNAS
Glúteos fuertes y abdomen plano
Ejercicios para tonificar glúteos
Estiramientos 2'30" - espalda, glúteos y isquiotibiales
14. TOTAL BODY
Ejercicios para abdomen 10'
Ejercicios brazos y piernas | Total body
15. DÍA DE DESCANSO
Ve a mi canal de YouTube
y deja todas tus dudas:
#patryjordanresponde
gymvirtual en youtube
 
16. CORE-BRAZOS
Ejercicios de flexiones 3'
Ejercicios de ABS y brazos 15'
Cardio moderado 15'
17. CARDIO XL
Rutina quema grasa 30'
Cardio con movimientos divertidos
18. HIIT
Ejercicios cardio Hiit | 8'
Cardio rápido 5' Hiit
Ganar flexibilidad | Principiantes
19. CARDIO MODERADO
Cardio con movimientos divertidos
Cardio 15' | Bajo impacto
20. CORE-PIERNAS
Rutina de aductores y gemelos / pantorrillas
Rutina de GAP | 12'
Ejercicios de ABS, glúteos y cardio
21. TOTAL BODY
Ejercicios para tonificar glúteos
ABS isometricas para marcar
Pechos firmes y bonitos
22. DÍA DE DESCANSO
Cocina unos burritos de verduras

#gymvirtualfood
@gymvirtual_com en Twitter
@gymvirtual_com en Instagram
 
23. CORE-BRAZOS
Fortalecer lumbares | 9'
ABS fuertes con ejercicios de core
Cardio 10' | Quemar grasa rápido
24. CARDIO XL
Adelgaza y tonifica tu cuerpo
RUTINA DE CARDIO en casa
Cardio intenso 22' | Adelgazar en casa
25. HIIT
Rutina cardio Hiit
Cardio Hiit
Aliviar dolor espalda (lumbares)
26. CARDIO MODERADO
Cardio moderado quema grasa
Cardio moderado 15'
27. CORE-PIERNAS
Fortalecer lumbares 9'
Ejercicios para tonificar glúteos
Ejercicios de ABS, glúteos y cardio
28. TOTAL BODY
Rutina de brazos y pecho 7'
Tonificar | Ejercicios de fuerza y cardio
Rutina de aductores y gemelos / pantorrillas
29. DÍA DE DESCANSO
¡Comparte una foto de tu calendario con la comunidad Gym Virtual!
#gymvirtualnoviembre
@gymvirtual_com en Twitter
@gymvirtual_com en Instagram
 
30. DÍA DEL BAILE
Ejercicios para piernas y ABS
BAILE FÁCIL
perder peso bailando
Estiramientos todo el cuerpo 12'
            
 

FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO

Para realizar los vídeos de cada día solo debéis clicar encima del título del vídeo y se os abrirá una pantalla para poder visualizarlo. Una vez realicéis el vídeo, poned una marca en el recuadro del vídeo realizado.
Además, tenéis la opción de descargar el calendario para poder colgarlo en la pared o tenerlo a mano.

HÁBITOS SALUDABLES

Realizando uno de estos calendarios, estaréis cumpliendo con un pilar importantísimo de los hábitos saludables, que es hacer actividad física más de 30 minutos al día. Eso sí, hay que complementarlo con los demás hábitos saludables: moverse durante el día, beber más de 2 litros diarios de agua, comer diariamente fruta, verdura y hortalizas, evitar las grasas saturadas y descansar 7-8h diarias.



TU PROCESO EN FOTOS

Lo más importante de adquirir unos hábitos saludables y en especial de hacer ejercicio físico es que nos aportan salud y una calidad de vida mucho mejor.
Aun así muchas veces tenemos objetivos más específicos como tonificar o bajar/aumentar de peso. Para poder ver la evolución hacia estos objetivos va bien registrar algunos datos, ya sea con fotografías o medidas.

CALENTAMIENTOS Y VUELTAS A LA CALMA

Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. La mayoría de días contienen solo la parte principal de la sesión. De esta manera, cada uno de vosotros podrá elegir el calentamiento y vuelta a la calma a realizar. Podéis encontrarlos en el apartado de vídeos de entrenamiento (link) de esta misma web.


1.380 Comentarios

1 2 3 … 56

Deja un comentario

Specify Facebook App ID and Secret in the Super Socializer > Social Login section in the admin panel for Facebook Login to work

Specify Google Client ID and Secret in the Super Socializer > Social Login section in the admin panel for Google and Youtube Login to work

Specify Instagram App ID and Instagram App Secret in the Super Socializer > Social Login section in the admin panel for Instagram Login to work