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| LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO |
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1. DÍA DE DESCANSO
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2. CORE-BRAZOS
Cumple Patry #FELICIDADESPATRYJORDAN |
3. CARDIO XL
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4. HIIT
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5. CARDIO MODERADO
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6. CORE-PIERNAS
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7. TOTAL BODY
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8. DÍA DE DESCANSO
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9. CORE-BRAZOS
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10. CARDIO XL
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11. HIIT
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12. FULL BODY CARDIO
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13. CORE-PIERNAS
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14. TOTAL BODY
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15. DÍA DE DESCANSO
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16. CORE-BRAZOS
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17. CARDIO XL
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18. HIIT
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19. CARDIO MODERADO
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20. CORE-PIERNAS
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21. TOTAL BODY
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22. DÍA DE DESCANSO
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23. CORE-BRAZOS
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24. CARDIO XL
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25. HIIT
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26. CARDIO MODERADO
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27. CORE-PIERNAS
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28. TOTAL BODY
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29. DÍA DE DESCANSO
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30. DÍA DEL BAILE
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Hola, ya de regreso, reiniciando el día 18 de noviembre después de dos semanas de estar ausente…………. pero eso si, sin descuidar mi alimentación , yeiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!
Así que ahora, VAMOS CON TODOOOOOOOOOOOOOOO…….día 19 listoooooooooooo .. jijijiji
Que tengan un excelente día =)
Rutina terminada vamos chicas que todas podemos!!
El lunes, hice rutina del viernes y la mitad del lunes, imposible terminar con los codos todos ampollados. Miercoles, rutina terminada del martes, ha sido intenso. Y retrasarme tiene un precio. Voyyyyyy que esto todavia le falta. ANIMO!!!
Día 18 terminado! Eh bajado 5 kilos con este calendario y eso que no eh sido muy constante, pero hay que seguir ¡Animo!
Hola Faz alguns dias que não comento por aqui teve dois dias que não fiz o exercícios na sexta passada e segunda dessa semana . Mais voltei na ativa e já fiz o de ontem e hoje que é o do dia 17 e 18 . Muito animada novamente . Patry beijos e Obrigada por nos incentivar .
Son super buenos estos ejercicios lo único que no he perdido mucho peso pero si medidas. Lo puedo notar en los jeans…. Animo
Día 18 listo! Aun poniéndome al día… es rudo hacer varios días a la vez, sobre todo, porque todo los días tienen cardio!!! Pero ánimos porque ya viene diciembre y necesitamos estar en forma…
me habia tocado parar por que estaba super enferma,pero hoy comienzo de nuevo con toda.
estoy triste por que comienzo a sentir que mis jeans no me quedan pero ahi vamos
Alguien que tenga colitis que me ayude con un consejo para el dolor :(
Hola Danira, debes de evitar los alimentos irritantes como mucho chile, pimienta, limón, té chai (contiene demasiados condimentos) alimentos procesados. Procura comer verduras cocidas y verdura cruda solo 1 vez al día. Bueno esos son los consejos que yo te puedo dar como nutrióloga para que evites el dolor pero si ya es muy constante lo que padeces si te recomiendo que vayas con el médico para que te recete algún medicamento.
Muchas gracias creo que ya necesito medicamento pues llevo una buena dieta y sigue ,lo malo es que empeora con el cardio pero no quiero dejarlo :(
Rutina hiit terminada!!! cortita pero efectiva, gracias Patry :)
Reintegrandome luego de un mes de reposo, vamos con todo :D
Patry, te agradezco por estas rutinas, ya he bajado como 3 kilos, yo se que es poco, pero estoy empezando, y hay le sigo dando. Todos en mi familia, me dicen que estoy mas delgada y de hecho, mi ropa me queda mas suelta y yo me siento mejor y feliz. Te tengo una pregunta, y por favor te pido que me respondas, ¿puedo remplazar, por ejemplo, la rutina del dia 23 con running? y asi ir cambiando y no irme aburriendo? eso patry, besoooos
Si, la idea es que no te aburres por lo misno todos los días. Ayer, por ejemplo, hice spinning en vez de lo que tocaba en este calendario. Pero hoy he hecho la rutina de Patry del 18/11 mas el cardio 15′ del 16/11. Puedes hacer lo que corresponde a dos dias del calendario de principiantes y mañana lo que bcorresponde a este calendario! Pero fijate como ella organiza la semana, uns dias cardios intercalados de parte superior y parte inferior del cuerpo.
dia terminado
¡Lista rutina de hoy! Mi único problema es que odio las zancadaaaaaaaaas :( me fallan mucho las rodillas. Pero aparte de eso, toda la rutina súper bien!
jajajajaja me pasa lo mismo eso de mover mucho los pies no es lo mio xD
rutina de hoy terminada!!! sera que soy la unica que se pregunta cuando Patry quedará todo sudada como quedo yo?
jajajaja me pregunto lo mismo!! jamas la veo sudada y yo acabo hecha sopa!!
jajajajaja, y ella siempre sonriendo, yo estoy con una cara de sufrimiento jajajaj
no he puesto atención en todos, pero en un par de vídeos he visto su truco, si miran bien notaran que las segundas y/o terceras series son la edición de la primera serie, pero es lógico con tantas cosas por hacer se entiende :)
si es vdd me imagino que ella solo graba la primera parte. pero se le perdona haha xD
Patry, añade más ejercicios para ganar flexibilidad. Esta es la segunda vez que los hago y me noto más flexible que la primera vez :D
si ya no me canso tanto =)
Hola! Me gustaria saber si los entrenamientos de cada dia se pueden realizar en ayuno?
Y tambien si hay que hacer todos los videos juntos o podemos dividirlos para hacerlo durante el dia?
patry explica en un video que si tienes la condición fisica necesaria para hacerlos en ayuno puedes, y en cuanto a los videos si tienes que hacerlo todos y a parte puedes agregar otra actividad como correr o bicicleta, espero que te sirva mi ayuda ;)
No es conveniente hacer ejercicio en ayuno, el cuerpo mientras dormimos sigue trabajando para regenerar nuestros músculos, y gasta energía (calorías), es feo maltratar el cuerpo después de haber estado trabajando mientras descansamos, apenas levantarse y ya hacer 30 minutos de cardio, lo ideal es desayunar, esperar mínimo 2 horas y hacer las rutinas. Obvio si tu quieres hacerlo en ayunas allá tu amiga, es tu cuerpo :).Sé que recomiendan mucho no hacerlo en ayunas. Espero haberte ayudado :).
Hola smearling, al igual que tu me levanto muy temprano para hacer mi rutina, solia hacerlo en ayunas hasta que una compañera de trabajo me dijo que no era recomendable; al consultarlo con i nutricionista me explico razones y me dijo que lo que tenia que hacer era comer un snack de carbohidrato para darle aguante al cuerpo. Puedes comer 1/2 rueda de pan integral o un slide de galleta de soda, una galleta de avena, ect. Lo importante es que no sea mucha cantidad y puedes comenzar la rutina en 10 o 15 min, dependiendo de como te sientas.
Espero haberte ayudado.
Lo mejor para esto es comer pequeñas cantidades de comida como fruta y beber agua o estos alimentos
Medio vaso de leche
Galletas de las más sencillas
Medio Platano
Yogur con frutas
Pan tostado integral con queso fresco
Y listo! Ya se nota el aumento de resistencia y la pérdida de volumen!
Cardio hiit listo!! Ya un mes y 8kilos menos :)
Felicitaciones…!!! Es bueno ver que tu sacrificio da buenos resultados. =)