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| LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO |
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1. DÍA DE DESCANSO
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2. CORE-BRAZOS
Cumple Patry #FELICIDADESPATRYJORDAN |
3. CARDIO XL
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4. HIIT
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5. CARDIO MODERADO
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6. CORE-PIERNAS
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7. TOTAL BODY
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8. DÍA DE DESCANSO
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9. CORE-BRAZOS
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10. CARDIO XL
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11. HIIT
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12. FULL BODY CARDIO
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13. CORE-PIERNAS
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14. TOTAL BODY
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15. DÍA DE DESCANSO
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16. CORE-BRAZOS
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17. CARDIO XL
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18. HIIT
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19. CARDIO MODERADO
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20. CORE-PIERNAS
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21. TOTAL BODY
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22. DÍA DE DESCANSO
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23. CORE-BRAZOS
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24. CARDIO XL
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25. HIIT
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26. CARDIO MODERADO
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27. CORE-PIERNAS
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28. TOTAL BODY
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29. DÍA DE DESCANSO
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30. DÍA DEL BAILE
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Geniaaal! Pero me mareo un poco al levantarte sin descansar ni un segundo y volver a planchas sin parar, eso es normal??
http://www.saludymedicinas.com.mx/centros-de-salud/mareo-y-nauseas/articulos/evita-mareo-nauseas-hacer-ejercicio.html. En esa página explican algunas causas de los mareos y/o naúseas durante el ejercicio, de todas formas yo creo que más bien es por estar agachada y de repente pararte y seguir con la rutina, es como cuando estamos sentados y de repente nos paramos y no sentimos mareados, si te mareas mucho yo aconsejaría que te detengas hasta estabilizarte y continuar :).
¿Es normal que duelan tanto los brazos al hacer las planchas laterales? :(
Al principio duele todo, de hecho yo ni me podía quedar tantos segundos arriba jajaja. Fijate de posicionarte bien, duele si, porque a su vez se trabaja brazos, pero concentra el dolor en el abdomen que es donde más debe doler y es el que más debe trabajarse en las planchas laterales, y trata de no pensar en el dolor, sino, es peor!!.Yo cuando las hago me duele mucho el costado del abdomen pero apreto más como masoquista que soy jajajaja. Si ves que te duele demasiado al punto de no sostenerte, mejor parale :). No te estreses por no ir al ritmo de Patry o por no completar bien el ejercicio, es al ritmo de cada uno, no hay que sobre-exigir nuestro cuerpito tampoco. Besos!.
Lo aguanto más o menos bien, pero duele. No noto nada en el abdomen y la posición es la correcta :O
No notas nada en el abdomen?, lo contraes cuando haces planchas y planchas laterales verdad?, debes contraerlo muy bien así trabaja, y si lo haces y no notas dolor, haz de tener un abdomen de piedra, te envidio jajaja <3
Wow estuvo genial , sude mechó pero la complete!?
Me encanto hoy! me gusta mucho las rutinas de fuerza combinadas con un poco de cardio!
Estoy muy cansada pero satisfecha con mi trvajo..de hoy. Hise la rutina de el jueves y viernes estará vien aser dos días de ejercicio para descansar al día siguen te.. Ono Ke opinan?
yo te aconsejo que hagas los ejercicios tal y como estan en el calendario,acuerdate que es malo sobrecargarnos de ejercicio e igual no hacer nada.los dos extremos son malos,asi que has las rutinas que patry nos a dado!
Rutina completada! Fuerza y constancia :D
Comprometida con el calendario de nuuevo xD
rutina de hoy terminada me encanto !!!!
GRACIAS PATRY son exelentes tus rutinas!!!!!
saludos desde México
Lista rutina de hoy!
lista rutina de hoy, estuve con toda la energía :)
Dia 20 pronto!
Hola!! Tengo una duda. Quiero reducir grasa sobre todo de las piernas, y estoy haciendo ahora mismo el calendario para principiantes, casi terminándolo. La cosa es que veo mucha tonificación en las piernas, y mi miedo es que aunque pierda grasa se me queden tan tonificadas que al final se vean con la misma anchura de ahora pero de músculo. Las quiero tonificadas pero más delgadas. Si termino el calendario de principiantes y empiezo con el mensual, se me quedarán bien o seguirán igual de anchas (aunque sea sólo de músculo)? Gracias!
jejeje yo soy ancha de piernas y si he perdido su grasa y tonificado… y bueno respondiendo a tu pregunta las piernas se ven mas delgadas te quedaran bien :) aunque a mi aun me falta grasa por perder y musculo que tonificar.
Yo tenía el mismo miedo pero ya estoy por cumplir un mes con el calendario y tengo las piernas muchos más delgadas y tonificadas, hasta bajé una talla de pantalón, Así que no tengas miedo!!
hola chicas por fin completamos la rutina de hoy espero completar el mes con ustedes suerte a todas y feliz dia.
ufff casi me muero pero termine la rutina de hoy superrr ;)
Listo !!! Rutinas realizadas con éxito !!!
Chicas, hay foro en GymVirtual? Tengo dudas en que ejercicios hacer y me ha surgido ésta duda… sería genial!
Hoy me incorporé a este calendario, ya hice la rutina y me siento genial, espero ser disciplinada y constante.
hola a todos quiero preguntar algo. vengo haciendo los calendarios principiantes abril y mayo y la pregunta es es necesario hacer todos los calendarios? ya que si sigo así pues nunca estaré al día con el mes actual que hago?
deberías hacer el calendario del mes que estamos y el día y así sigues el ritmo y como Patry sube un calendario todos los meses pues siempre estarás haciendo ejercicio. Como estamos a día 20, pues sabes que el mes que viene el 20 habrás hecho un mes y así controlas el tiempo que llevas haciendo ejercicio. Otra opción es seguir haciendo ejercicios de otros meses hasta que sea el 1 de diciembre y puedes empezar a hacer el mes completo desde el primer día.. Espero haberte ayudado :)
gracias scherezade medina medina
Hola denny, yo salgo a trotar todas las mañanas, hoy decidí comenzar Hacer las rutinas de patry y me lancé de una con el dia 20 de este mes (noviembre) me siento genial, animate!
gracias yudybr
No es necesario, si ya terminaste el primer calendario de principiantes ya puedes iniciar con el mensual
gracias eliiamaya
Me ha costado mucho , mucho, mucho. ..?
Pero lo he terminado ??
Ya voy mejor y más motivada ???
Lista la rutina de hoy y feliz!