Hoy os voy a dar unos consejos para tener una dieta equilibrada y saludable. Para ello, vamos a realizar 4 o 5 comidas repartidas durante todo el día y no picotearemos entre horas. Os recomiendo hacer la lista de la compra para sólo comprar lo necesario, y que programéis las comidas de todas las semanas.
CONSEJOS:
Comer despacio, masticar bien y saborear la comida es muy importante. Debemos evitar las bebidas azucaradas con gas y con alcohol, aunque la cerveza, el vino y el cava se pueden tomar con moderación.
Para estar bien hidratados tenemos que beber unos dos litros de agua al día y tomar té o infusiones.
Reduciremos la sal y tomaremos una cucharada de aceite de oliva al día.
Tenemos que desayunar fuerte porque el desayuno aporta el 20 o 25% de las calorías totales que necesitamos durante el día y acostumbrarnos a cenar pronto, almenos dos horas antes de irnos a dormir.
Reduciremos el consumo de alimentos grasos, con muchos azúcares o muchas calorías, como los dulces, la bollería, la pastelería, los embutidos, las carnes grasas, los platos con muchas salsas o precocinados, etc.
Los alimentos que debemos tomar todos los días son la leche y los cereales con todos sus derivados. También tomaremos fruta, verdura y hortalizas.
Los alimentos que debemos alternar son los huevos, la carne magra, el pescado y los legumbres.
Es recomendable cocinar al vapor, al horno o a la plancha y evitar los fritos y los asados.
Os animo a que dejéis vuestro comentario.
