Para vuestros bocadillos lo mejor es escoger el pan integral. La diferencia que hay entre el pan integral y el blanco es que el primero se elabora con harina no refinada y es más rico en fibra, vitaminas y minerales.
Los dos son ricos en hidratos de carbono de absorción lenta, por lo que nos saciará para llegar a la hora de la comida sin mucha hambre y evitará que piquemos entre horas.
A veces, cuando comemos sano, pensamos que debemos eliminar el pan, pero en realidad un bocadillo integral a media mañana nos aporta todos sus beneficios nutricionales.
Podemos ponerle lo que más nos guste. Os dejo algunas ideas de bocadillos que son saludables y que nos pueden venir muy bien para media mañana:
- Bocadillo integral de jamón
- Bocadillo integral de atún con pepino
- Bocadillo integral de queso
- Bocadillo integral con paté vegetal
- Bocadillo integral con manteca de cacahuete.
- Bocadillo integral de queso de untar light y salmón ahumado.
- Bocadillo integral de calabacín, champiñones y espárragos.
- Bocadillo de calabacín a la plancha con queso fresco
- Bocadilo de tomate con espárragos
- Bocadillo de pechuga de pollo a la plancha con pimiento.
- Bocadillo de lechuga, tomate, huevo duro, maíz y cebolla.
¿Cómo os hacéis el bocadillo vosotras?
Me encantaron las recetas!!!
Desde hace tiempo te sigo!! simplemente lo mejor en ejercicios y nutrición!!!…me gustaría saber que hacer para que cuando este bajando no enflaque los glúteos!!! :) muchas gracias por compartir esto con todas patry simplemente eres la REYNA en las redes del GYM!!! :)
Me llama la atención los platos, pero me gustaría más opciones para los vegetarianos.
Gracias.
Hola patry, me encanta tu pagina es lo mejor que he podido en contrar para lograr mi meta, ademas con todas las opciones saludables que nos das lo facilitas mucho.. gracias muchas bendiciones para ti.
Gracias….es genial sta pagina…ya no tngo excusa para hacer ejercicios en ksa…
Muchas gracias! me ha gustado bastante tu pagina, estaré siempre atenta a los nuevos contenidos :)
tu página es excelente!se la mostré a mi esposa y le encantó, soy profesor de educación física y estas iniciativas las encuentro geniales…
te puedo dar una recomendación? Podrías incluir una calculadora de las calorías que necesita cada persona, Por ejemplo la calculadora de harris benedict, de esta forma la nutrición sería más personalizada. Y quizás también mencionar las calorías de las recetas para poder mejorar en esta parte.
pero felicitaciones!
Hola!! me gusta mucho tu pagina, ahora si no hay pretextos para no hacer ejercicio y comer saludable ;)
es mi primer dia y m senti muy bien al aser ejercicio
Paty, porque no sugieres algunos bocadillos rápidos que podamos llevar a la oficina o escuela. En mi caso trabajo y generalmente salimos a comer a algun centro comercial y la comida no es muy sana :S
wow! Trataré de hacerlos.
Que excelentes ideas te felicito
super para empezar mi calendario de principiante, gracias
¡Hola! Me encanta esta página y voy por la segunda semana del calendario para principiantes aunque me ha surgido una duda que me encantaría que resolvieras si es posible. Tienes muchos ejercicios de carido y yo quiero subir peso, ¿debería hacerlos aún así?
Gracias de antemano y también por las recetas tan ricas y los planes de alimentación, me ha motivado mucho a seguir. ¡Besos!
Patry esta web esta genial me encanta tiene todo lo que se necesita al tu alcance, no hago mucho ejercicio pero voy a empezar desde ya con el calendario de principiantes. Gracias por crear esta web, esta buenisima.
Muchas Gracias :)
Hola Patry! Enhorabuena por esta web y por todo tu trabajo, es increíble todo el trabajo que hay detrás de esta web y toda la ayuda que nos das a cada uno de nosotros, cada vez que consigamos nuestras metas, deberías tomártelo como un logro personal! Muchas gracias por acompañarnos en nuestra aventura de vida saludable! Te sigo desde hace tiempo en todos tus canales de youtube, pero esta web es genial! Un abrazo muy fuerte! :)
Muchas gracias por estas palabras y todo el apoyo que estoy recibiendo. Un fuerte abrazo y ÁNIMO!!!
Hola Patry darte la enhorabuena te sigo por you tube pero es que acabo de descubrir esta pagina web, la cual me a fascinado y superfacil quiero ponerme en forma ya se lo reocmendare a todas mis amigas decirte tb que millones de gracias por hacerlo tan sencillo, facil, y que enganche muchisima suerte te la mereces
deberian de subir mas ideas de comida :(
Estamos trabajando en ello… pero no puedo con todo jejejeje gracias por tu apoyo! Muuua
Hola. Es lo que estaba buscando ¡Gracias! por tu trabajo Patry.
interesante propuesta y super ligera (:
Gracias por el comentario! ;)
Hola Patry :) donde encuentro las recetas de estos bocadillos? :3
Chio, sólo es pan integral y le agregas los ingredientes de cada bocadillo :)
Es solo el pan integral y luego le pones alguna de las cosas que pone en la lista.
Hola Chio, estamos subiendo cada vez más recetas. Estas son fáciles, la idea es hacer bocadillos saludables bajos en grasa con pocas calorías. Solamente necesitas el pan y los ingredientes según el bocadillo. Muy fácil. Un beso! Muuuua