Notar cambios físicos en nuestro cuerpo cuando empezamos a realizar ejercicio físico es, sin duda, una muy buena forma de saber que nuestro cuerpo se dirige hacia los objetivos marcados y, por otra parte, también nos mantiene motivados. Pero como siempre repito, la motivación principal debe residir en la salud y el bien estar de cada uno, haciendo de este estilo de vida un estilo divertido.
Aun así, va muy bien antes de empezar tomarse medidas, pesarse, hacerse fotos…. para poder ir comprobando el progreso durante el paso de las semanas. El método de las fotografías es el más usado porque es el más visual. Normalmente, en salud suelo trabajar con fotografías y báscula, aunque en rendimiento usaría otro tipo de métodos más difíciles de calcular, pero que nos aportarían medidas más exactas, siempre y cuando fueran aparatos de calidad y de coste elevado.
- Hazte una foto antes de empezar con el entrenamiento.
- Es importante que no elimines ninguna de las que te has hecho.
- Tómate una foto cada mes. Puedes ponerte una alarma en el móvil o apuntártelo en el calendario. De esta forma, irás viendo el progreso.
- Si os da vergüenza o simplemente no os interesa mostrar la cara, siempre estáis a tiempo de poder cortar la cara de la imagen.
- Asegúrate de hacerte las fotos en las mismas condiciones cada vez. Por ejemplo: delante del espejo del baño, a las 8 de la mañana los lunes.
- Hay dos fotos obligatorias: una de vista frontal y otra de vista lateral. Estas fotos tienen que ser:
- – Con los pies juntos
- – Manos al lado del cuerpo
- – Postura relajada y natural, no haciendo una pose.
- – Con ropa interior, parte de arriba, un top o bikini y parte de abajo del bikini o pantalones cortos. En resumen, poca ropa o ropa ajustada que permita ver mejor los cambios
- – Intenta hacer la foto siempre desde mismo ángulo.
después de dos años y una subida de peso importante retomare el calendario, a por una mejor versión de mi !!!
Despues de mucho tiempo, hoy empezare mi reto, vamos con toda¡¡¡
Yo tambien empece hace 9 dias ya!!!…y estoy muy emocionada..no quiero parar hasta lograr mi objetivo que es llegar a la meta☺
Hoy empiezo!!! y espero obtener resultados eso si con esfuerzo y sacrificio
hoy arranco mi reto. mi hijo ya tiene un año y medio y desde que qued{e embarazada ya no me dediqué mas a mi.. … hoy arranc{o mi cambio
HOLA PATRY LA VERDAD ES QUE ME SIENTO MUY MOTIVADA PARA EMPEZAR CON ESTE RETO Y ESTOY SIGUIENDO TODOS LOS PASOS PARA COMENZAR Y ASI SEGUIR ADELANTE CON UNA VIDA MEJOR Y MUY SALUDABLE SOBRE TODO ! VAMOS CON TODO!!
Hola, tambien estoy empezando, y quiero hacer todo lo posible para lograr mis resultados.
Muy buenas noches!
Estoy de una motivación enorme, así que mañana Lunes empiezo mi reto.
.Hola Patry y gente bella soy nueva en esto la semana pasada empecé el calendario princiantes y ayer el reto y el calendario del mes la verdad me cuesta pero no.me voy a rendir. Quería hacerles una consulta mi gran problema siempre fue que comía una sola vez al día xq no tengo hambre,me pueden x favor decir si en la merienda y en la mañana solo puedo comer fruta almuerzo y cena como serían desde ya un millón de gracias LOS LEO besos cecilia de Buenos Aires
Hola Cecilia Gomez.
Lo mas recomendado es realizar 5 tiempos de comida durante el día, de esta manera también aceleras tu metabolismo , pero según lo que comentas podrías empezar con pequeñas porciones de alimentos repartidos en 5 comidas. En el desayuno es importante consumir una proteína , un carbohidrato , una bebida y si deseas una fruta , en la media mañana puedes incluir una fruta, para el almuerzo debes incluir carbohidatos, proteína, vegetales y una bebida natural ,en la media tarde puedes consumir otra fruta o una pequeña porción de frutos secos , y en la merienda puede ser mas ligera , incluyendo una proteina y una porción de verduras .
Lo que puedes hacer si no estas acostumbrada a comer en ingerir todos los grupos de alimentos, pero en pequeñas porciones, hasta que tu cuerpo se adapte.
Saludos.
Mañana mismo lo iniciaré, estoy sumamente emocionada
Hola a todos, hoy comenzando el reto!! ya venía preparándome con camitanas a buen paso para poder tener mayor resistencia en las repeticiones. Abrazos y buena suerte a todos!!
Oficialmente hoy con el reto !!
Desde mañana comenzare el retoo yo puedo con todo ! :)
Hoy he decidido iniciar el reto,vamos con toda:)!
Hoy es mi día, hoy inicio el reto, el 17 de Julio,lol!
Hola! Un poquillo tarde pero desde hoy me uní al reto.
Saludos desde México :)
hola,estoy super contenta por poder hacer mi reto, empezare hoy .
Hoy empiezo el reto! Suerte a todos. Desde LA California
hola soy nuevo en esto llevo una semana corriendo 30min diarios por las mañanas, y por las noches los ejercicios del calendarios de principiantes. esta bien lo que estoy haciendo??? o tengo que realizar los dos juntos.????
Comenzando este nuevo reto y mi licenciatura en contaduría publica ¡Suerte a todas las que vamos empezando! esto lo pongo mientras le doy un sorvo a mi licuado desintoxicante ja, ja. :)
Desde Chile comenzare este reto ! el primero de Julio ! muchas ganas y entuciasmada (Y) <3
Mucha suerte linda <3 yo también inicie el primero :D vamos q se puede!
Bien! Igual yo, me alegra ver que estoy acompañada en este reto. ¡Vamos con todo!