¡Vamos a por el julio con las pilas cargadas! Ya llevamos dos retos encima… el de burpees y el de sentadillas… ¿Podréis con el de planchas? ¡SEGURO QUE SÍ!
¿Cómo hacer una plancha bien hecha? Tenemos que tener los pies alineados con las piernas, y también la pelis y el tronco superior. ¡Debemos ser una tabla! jeje Es importante no crear un arco lumbar para no coger dolor de espalda. Los antebrazos tienen que estar apoyados paralelamente, creando un ángulo de 90º entre la articulación del hombro y el codo. Ah, y la cabeza también tiene que estar alineada con el resto del cuerpo.
¿Os animáis con este? ¡VAMOS QUE PODÉIS CON TODO! Como siempre, os dejo el link de descarga del pdf interactivo.
No olvidéis compartir vuestras fotos y vídeos con los hashtags #gymvirtualjuliol #gymvirtual #yopuedocontodo #ypct
DESCARGAR AQUÍ EL PDF DEL RETO DE PLANCHA EN 28 DÍAS
[…] también hago el reto de las planchas, que lo encontré por casualidad buscando uno por internet y me salió uno también de Patry. Lo […]
Quiero comentar que me parece excelente que en este reto en particular de plancha lo hayan puesto a parte de la rutina mensual ya que tratándose de un ejercicio que exije mucha fuerza y resistencia a nivel abdomen y brazos podemos adecuarlo a nuestras posibilidades, en el caso del reto blupeers y sentadillas me parece más factible hacerlos después de la rutina, pero en el caso del reto plancha después del 1.10 (minuto con diez segundos y en las ocasiones que son dos repeticiones) en mi caso se ha complicado sobre todo después de las rutinas que son de abdomen puf!
Si a mi tb me es complicado hacerlo despues de la rutina haci que lo hare antes de la rutina nose si este bien pero termino agotada y no doy mas ahora con las rutinas de piernas
Yo tambien he estado haciendo el reto de plancha antes de la rutina porque al final ya no tengo tanta fuerza, no se si sea correcto pero si no la hago antes al final ya la hago a medias después del minuto se siente mucho!
Hola patry una consulta mi mama tiene 50 años y me ve hacer los ejercicios y ella tb quiere ejercitarse conmigo pero ella tiene problemas de columna que tipo de ejercicios me recomendarias que puede hacer ella y si tienes un video de esos ejercicios o no puede realisar ejercicio? Gracias espero tu respuesta
decepcionante 6 meses haciendo ejercicios, 3 en base al calendario de entrenamiento con sus respectivos retos pero no veo ningún resultado, peso y mido lo mismo. muchas veces he pensado ya no hacer ejercicio pero pienso que me consto decir SI,
Y como ba tu alimentacionyo tb estaba asi pero cambie totalmente mi forma de alimentarme deje las harinas y estoy a base de verduras frutas y semillasal principio me costo pero uno se acostumbra si no lo hisciste intentalo??
Pienso lo mismo, si quieres perder o ganar peso el ejercicio solo no vale, hay que hacer dieta, si no ves resultado. Es una cuestión calórica: si uno engorda (salvo enfermeda o algunas medicaciones) es porque como más calorías de las que quema, el ejercicio te va a quemar sobrante como mucho, así que te vas a mantener.
A mi me pasa lo mismo respecto al peso, soy una persona que constantemente hace ejercicio y con las rutinas de Patry llevo dos meses, más un mes antes que hacia otros vídeos de ella pero sin el calendario, si he visto resultados ya que mi ropa me queda mejor y tengo mejor figura, al igual que menos panza, mis piernas están más tonificadas y tengo mayor resistencia a la hora de hacer los ejercicios, sin embargo no bajo en kilos, definitivamente hay que poner atención en la alimentación ya que si estamos pasados de peso es en definitiva porque consumimos más calorías de las que gastamos y no se trata de matarse de hambre sino de aprender a comer y hacer eso un hábito de vida, se que puede ser difícil sobre todo si no estamos acostumbrados a una alimentación más sana pero creo que dieta y ejercicio son la única manera de estar en forma y vernos y sentirnos mejor, igual tengo que trabajar mucho en mi alimentación porque soy una persona comelona y antojadiza.
gracias chicas, por la resistencia creo q ya la tengo ;), no soy comelona es mas casi ni hambre me da. pero empezaremos a mejorar la alimentacion
Hola , mira es una opinión , pero hay que comer saludable y tomar el agua correspondiente , hacer calentamiento , no comer después de hacer ejercicio , no comer muy tarde por qué eso se convierte en grasa , consumir menos de las calorías que quemamos si no , no sirve y moverte mucho en los ejercicios , y si has hecho la mayoría de esas cosas y aún así no bajas , pues mejor consulta a tu médico para ver qué pasa con tu cuerpo , no por ya no comer grasas o cosas por el estilo significa que vas a bajar no todos los cuerpos son iguales , bueno solo es una opinión espero te sirva y suerte , vamosss no te rindas????
No te desanimes, yo llevo apenas 2 semanas y media y baje 1 kilo, tal vez no es mucho pero es un avance. Tal vez se debe a un problema de salud así que te recomiendo ir al doctor por si las dudas, ¡Ánimos!
Tal vez tengas que modificar tus hábitos alimenticios, recuerda que es 80% nutricion, 20%actividad fisica y 100% motivacion! A mi me ha funcionada de maravilla!!!!!
come on !!!! lets go with all :) i finished the beginners calendar , and i’m following the July calendar and this challenge … I feel good
Yo sufrí una lección en la rodilla, hace ya 2 semanas y desde entonces he hecho muy poco ejercicio, tengo miedo de lastimarme más y aunque ya no me duele solo en raras ocasiones cuando me agacho, lo que no se es si seguir con mi ejercicio con la misma intensidad (llevo 5 meses haciendo ejercicio con gym virtual) o comienzo con ejercicios leves otra ves?
No te lo recomiendo o te puedes volver a lesionar. Consulta con un medico cual es el mejor ejercicio para ti. Aunque en estos casos va mas una suave caminata o algo simple; no te aceleres o caeras peor, animo y que todo mejore
Buenas a tod@s, ¿En los calendarios de los retos no se pueden marcar los ticks? ¿Hay que imprimirlo y marcarlo con boli? Gracias
Cuando dice 1X1, 50 minutos ¿cómo es?¿50 planchas de 1 minuto?
Se refiere a que es una repetición de un minuto y cincuenta segundos
1×1’50 significa que tienes que hacer una plancha que dure un minuto y 50 segundos.
El primer número siempre es la cantidad de planchas a hacer, y el segundo número la duración en segundos de cada una de ellas
1 plancha por 1 minuto 50 segundos:3
No vas hacer una plancha de un minuto con 50 segundos ?
me gusta hacer ejercicio,a pesar del poco tiempo que me queda ya me anime a iniciar el calendario de julio y me gusto mucho.
LLegué aquí por un vídeo en YouTube, de verdad me gusta esto.
Hoy empiezo el calendario #YPCT
Este calendario y reto esta súper #YPCT
Ánimo con el reto. Yo estoy con él, pero por ahora no noto resultados.
ypct!!! :)
Se empieza a costar mas me duele mi cuerpecito:)#YPCT
Hola soy nueva en los retos, alguien podria ayudarme, que tiempo hay en cada repetición?
Hola Diana!
El primer número indica cuántas veces hay que repetir la plancha, y el segundo número dice de cuántos segundos tienes que estar haciendo el ejercicio. Por ejemplo, el primer día que pone 3×10 segundos, quiere decir que tienes que realizar 3 planchas de 10 segundos cada una, descansando entre una y otra el tiempo que tú estimes oportuno :)
Acabo de completar el día 10 y empieza a notarse muy poco el resultado de mis abdominales tonificados, espero llegar al día 28 ?!! Muchas gracias Patry por ayudarme a tener el cuerpo que siempre quise tener ❤ y ánimo a todas las que tambien siguen este reto y los calendarios, que podemos con todo!!!! #ypct
Hola donde encuentro los videos del calendario
Hola, los vídeos del calendario puedes encontrarlos en YouTube, simplemente pones el nombre del reto que toca hoy, lo buscas y te metes en el vídeo de gymvirtual, espero haberte servido de ayuda, ten un buen día ??
He venido trabajando con estos vídeos desde octubre del año pasado, he notado mi progreso, poco a poco, ya puedo hacer las rutinas completas , me falta mejorar la intensidad, pero me siento genial. Como una campeona ?
Reto listo!!!!!
es genial hacer ejercicio!!! duele y es cansado pero si se tienen esas ganas y esa motivacion se puede….
never give up!!!1 todos podemos con todo…