¡Vamos a por el julio con las pilas cargadas! Ya llevamos dos retos encima… el de burpees y el de sentadillas… ¿Podréis con el de planchas? ¡SEGURO QUE SÍ!
¿Cómo hacer una plancha bien hecha? Tenemos que tener los pies alineados con las piernas, y también la pelis y el tronco superior. ¡Debemos ser una tabla! jeje Es importante no crear un arco lumbar para no coger dolor de espalda. Los antebrazos tienen que estar apoyados paralelamente, creando un ángulo de 90º entre la articulación del hombro y el codo. Ah, y la cabeza también tiene que estar alineada con el resto del cuerpo.
¿Os animáis con este? ¡VAMOS QUE PODÉIS CON TODO! Como siempre, os dejo el link de descarga del pdf interactivo.
No olvidéis compartir vuestras fotos y vídeos con los hashtags #gymvirtualjuliol #gymvirtual #yopuedocontodo #ypct
DESCARGAR AQUÍ EL PDF DEL RETO DE PLANCHA EN 28 DÍAS
Hoy voy a iniciar este reto de planchas. Deséenme suerte y constancia amig@s.
y hay descanso entre una serie y la siguiente
cuantos segundos?
Si debe de haber descanso. Normalmente suele ser proporcional al tiempo que realizas el ejercicio. Pero entre los 15 y 30 segundos.
Holaa!! ayer inicie con el calendario para principiantes, me siento muy motivada, y también comencé con el reto plancha 28 dias! espero me ayude a reducir mi abdomen jaja, una consultita, no he podido marcar los dias ya hecho en el reto, trato de pinchar en el cuadradito y no puedo marcar nada :c si alguien me puede ayudar le agradecería mucho, saludos a todos y exito en todo!!
si lo descargas te deja marcar en el cuadradito
Buenos dias, por favor me podrian explicar como puedo marcar el primer dia, no me habilita la opcion.
debes descargarlo en tu compu y lo podrás ir marcando así amiga.
Está es una imagen, puedes descargarlo en PDF y asi lo podrás marcar con un marcador
Iniciando hoy el reto plancha!!! :)
Me ha gustado mucho el reto de planchas n_n ¡Son efectivas!
entre cada serie/repetición cuanto tiempo dejáis de margen?
Alguien que haya hecho este reto, me puede aclarar si desde el día 18 en adelante efectivamente son 10, 20, 30,40 hasta 50 minutos? Ej. en el día 18 dice: 1 x 1, 10 minutos, significa que es una sola serie de 10 minutos?
No, es una serie de 1 minuto con 10 segundos.
hola, lo que quiere decir en el ejemplo de el dia 18 es que es una plancha que debe durar 1 minuto 10 segundos, osea 70 segundos
Alguien me puede ayudar y decir como creo o que tengo que hacer para tener un YPTC por favor
Buenas!!! Soy nueva estoy muy motivada!!! Empeze con la rutina de principiantes y mañana empiezo la de planchas 28 dias. Que tal les fue con esto reto???
A mi me fue bien reduci mucho mi abdomen y aunq me falta reducir por eso yo decidi seguir con las planchas y realisar el reto sancadas de este mes bueno bien venida y yo puedo con todo
Hola. Yo inicie el de principiantes haces 2 semanas. Y hoy el de planchas. Estoy muy animada.
este es el link para el reto de zancadas https://gymvirtual.com/reto-zancadas/
Ese reto estuvo genial ya lo hice y me funcionó muy bien y creo hacerlo nuevamente!!!!
yo tampoco
Yo tampoco, me manda directo al de planchas
Chicas ya vi en donde, en el calendario de Agosto , en la semana 1, día Lunes ahí dice “Reto zancada” le dan clic y ya se descargar =)
muchas graciasss!
gracias
Buenos días,! Vamos con todo por Agosto y por las zancadillas!!
No aparece el link del calendario del reto de las zancadas
No me aparece tampoco ?
No puedo descargar el reto de agosto saludos desde Ecuador ?? julio fue muy bueno y agotador pero ahí vamos en la lucha
Hola chicas, necesito el reto de zancadas, si alguien lo tiene que me diga donde obtenerlo….
buenos días. bueno yo ya lo he descargado y lo hice así. vas a la parte de arriba , en el cabezote de la página, le das click en calendarios, luego a retos y te va a aparecer la foto de Patry haciendo la zancada y le das click a la foto,luego te dirige hacia abajo y encuentras la hoja del reto, en la parte de arriba de esa hoja dice descargar y listo.
es una imagen :) hay que pincharla y poner guardar imagen como… saludos!
No puedo descargar el reto de agosto el calendario de zancadas
Reto finito, finito! Ha sido el que más me ha gustado y he logrado llegar a cuatro minutos, así que muy happyyyyy #YPCT
no manches en serio? yo no ´pude mas de uno y medio :(
Terminé una semana antes el reto y fui aumentando cada día la marca hasta los cuatro minutos. Pero esto depende mucho de cada uno, pues por ejemplo no todos llevamos el mismo tiempo entrenando. No te desanimes, siempre compárate contigo misma y no con los demás. Estoy segura de que el primer día pensabas que no aguantarías ni 10 segundos y con constancia has logrado hacer minuto y medio! Así que enhorabuena porque ésta es una gran marca :D #ypcttttt
No puedo marcar los dias en la pagina, alguien me puede ayudar? Gracias
Hola Leslie! En la web no habilitaron la opción de poder marcar los días hechos. Lo que puedes hacer es descargar el pdf y ahí sí puedes tacharlos, o imprimirlo y anotarlo a mano
Hola! Soy nueva en esto y me preguntaba: qué quiere decir hacer 30′ de plancha x2? O sea, cuántas repeticiones por cuánto tiempo o cómo es? Gracias!
Es 2×30 osehace que tienes que hacer 2 repeticiones de 30 sagindos en plancha y vienvenida