¡Vamos a por el julio con las pilas cargadas! Ya llevamos dos retos encima… el de burpees y el de sentadillas… ¿Podréis con el de planchas? ¡SEGURO QUE SÍ!
¿Cómo hacer una plancha bien hecha? Tenemos que tener los pies alineados con las piernas, y también la pelis y el tronco superior. ¡Debemos ser una tabla! jeje Es importante no crear un arco lumbar para no coger dolor de espalda. Los antebrazos tienen que estar apoyados paralelamente, creando un ángulo de 90º entre la articulación del hombro y el codo. Ah, y la cabeza también tiene que estar alineada con el resto del cuerpo.
¿Os animáis con este? ¡VAMOS QUE PODÉIS CON TODO! Como siempre, os dejo el link de descarga del pdf interactivo.
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DESCARGAR AQUÍ EL PDF DEL RETO DE PLANCHA EN 28 DÍAS
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Antes de las planchas se tiene que hacer algun estiramiento? Gracias.
Hola, tengo una consulta!! las planchas tmb queman grasa o solo tonifican ??
Hola,
Acabo de suscribirme y no puedo descargarme el reto, me dice que no tengo autorización…..
Gracias por la ayuda.
Hola, yo tengo una duda.
¿Por cada serie cuanto tiempo de descanso debe de haber?
[…] primero que tienes que saber es cómo hacerlas, para eso, tienes que seguir las siguientes […]
Qué significa el 1×1, 40 minutos?
Una plancha por un minuto y cuarenta segundos :)
2 dia de plancha completado ?☺
osea son 3 planchas por 10 segundos??
buenas noches yo lo are ahora en enero ya q quiero bajar mi guata
[…] Si quieres ver el reto desde el sitio web de Gym Virtual, lo tienes aquí. […]
El reto plancha es excelente, es más, lo puedes combinar con otras rutinas para maximizar resultados. Por ejemplo con rutinas de intensidad alta y también con peso. Lo importante para tener un abdomen perfecto recuerden que es también la dieta, determina mucho porcentaje de tu éxito.
3×10, significa que son series de 10 segundos ?…
si exacto
no puedo marcar la casilla
Ni yo
En este calendario no se puede marcar las casillas, necesitas imprimirlo y ir poniéndole una x o algo para marcar que ya lo hiciste. Estaría bien que Paty lo hiciera igual que el calendario mensual.
si se puede solo hay que descargarlo,
4 días cumplido súper fino!!! Adolorida pero feliiiiz ya que también estoy con él calendario noviembre jejejejeje…