Si no sabéis qué comer para desayunar, aquí os dejo una idea riquísima, baja en calorías y muy saludable. La verdad es que desde que la descubrí, me encanta y muchas veces me la preparo. Aunque la chía sea un poco cara, la verdad es que es buenísima y tiene muchos beneficios. ¡Espero que os animéis a prepararla porque es genial!
INGREDIENTES
- 1 o 2 yogures desnatados, pero si lo preferís, podéis escoger de soja o los que más os gusten.
- Frutos rojos al gusto
- Semillas de chía (un puñadito)
- Cuatro o cinco cucharadas soperas de copos de avena
PREPARACIÓN
- Es tan fácil como poner una capa de copos de avena en un bol o un vaso bastante ancho. Una vez hayáis puesto esta capa, os recomiendo que, a parte, mezcléis las semillas de chía con el yogur. Una vez mezclado, lo agregáis por encima la avena, formando una nueva capa.
- Y llega mi parte favorita, agregar los frutos rojos. La verdad es que mientras los pongo me voy comiendo algunos, y está riquísimo.
- Os confieso que a veces le agrego un chorrito de leche de avena o leche de soja para dejarlo más líquido, y la verdad es que está riquísimo.
- A lo mejor lo encontráis un poco sosito, podéis agregarle un poco de miel o edulcorante natural. Mejor que no le pongáis azúcar y optéis por opciones más sanas. ¿Quién se anima a prepararlo? ¡Ya me contaréis! Etiquetad vuestras recetas con el hashtag #gymvirtualfood
mmm hola bueno alguien puede responderme la chia yo se que es mala consumirla tal cual sin ponerla a remojar osea a que se infle en el agua esto es cierto?
No, lo que sucede es que es casi imposible consumirla “en seco”. Imagina que te zampas con una cuchara de chia, automaticamente se empiezan a hinchar y se te pegan en la boca, es peligroso consumirlas asi xq te podes ahogar! Pero tampoco es necesario ponerlas 30 min en remojo para consumirlas… yo lo pongo en el yogurt y lo consumo. Lo importante de dejarlas hinchar es que sacian mas, xq aumentan casi 3 veces su volumen. Saludos!
No pasa nada si te la comes así sin ponerla a remojar, incluso yo le pongo a mis ensaladas o fruta como si fuera cualquier otra semilla :)
¿La chía la echas tal cual o la tienes en agua? Mil gracias!!
Hola:) Alguien sbe donde puedo conseguir chia? Quiza en algun supermercado o en una tienda de productos naturales? Esque no lo se…
Gracias:*
En cualquier mercado local, en muchos paises tambien le llaman Chan.
Angela Muchas Gracias por el tip, en El Salvador se conoce como Chan y es muy comun su refresco (o fresco como decimos aca).
Hola si vives en México te la puedo conseguir. Saludos
no se de donde seas, si eres de Mexico en cualquier tienda de semillas donde vendan chiles….si vives en España deben tener en el supermecado, lo mas probable es que las vendan en botes en la seccion de alimentos secos como nueces…
hola en una dietetica, o en mercados venden.
En la naturista es de rigor que la tengan ☺
Algunos tips sobre snacks saludables y cenas ligeras, porque esa es mi mayor debilidad ‘: (
una fruta con nueces o almendras
una fruta y una verdura, puede ser una zanahoria, pepino,jicama, palitos de apio si te gusta
y de cenas pueden ser una ensalada con cubitos de queso panela lingt, si no te comiste las nueces a media mañana ponla a tu ensalada de la noche, sal y limón a mi me gusta sino un aderezo rico bajo en grasa
un pan tostado integral con aguacate, queso panela y jitomate y un té, dos quesadillas con tortilla de nopal o una de maíz, y un té y les pones lechuga y salsita rica :D
Hola Patry, las semillas de chía se pueden reemplazar por otro ingrediente???
Gracias!!
ola paty yo estoy asiendo ejercicios alas 5.30 de la mañana crees q esta vien
ola patty porfavor quiero saber q cantidades puedo comer mis alimentos nose si como de mas o menos quiero mantenerme
espero tu respuesta
Me encanto la receta le agregare chia o como apunto una de ustedes linaza molida, hago algo similar para mi desayunos lo que hago es variarlas frutas de la capa superior , pero lo mejor es cambiar y disfrutar de un delicioso y nutritivo desayuno. Mil gracias un saludo desde Canada.
Hola Paty me gustan mucho tus video de gym virtual, ago algunos pero ahora que pude registrarme aré lo del calendario ?.
Me encanta esa receta esta muy bien ? asta pronto cuídate mucho Paty?
Me gustaria saber supermercados donde encontrar los frutos rojos en un formato apropiado para comer amenudo esta receta!! Los he visto en formatos pequeños y caros…
Las semillas de chía las compras en herbolarios?
Acabo de descubrir esta pagina y me parece perfecta y de gran ayuda!
Buen trabajo ;)
En el Aldi venden semillas de chía (y ecológicas). De otros sitios no sé, pero en herbolarios seguro que hay.
Hola, quería saber dónde puedo comprar los frutos del bosque
Mmmmmmmmm lo he hecho con kiwi! y está estupendo!!! es un desayuno genial porque así no estás muerta de hambre a media mañana y no atacas lo que pilles :D
Que puedo comer entre comidas?
este definitivamente sera mi desayuno mañana….!!!
me encanta!!
Hola puedes poner que clase de jugos es bueno para despues del ejercicio por fabor gracias
Lo tendré en cuenta. Un beso! ;)
Alguien me puede decir si los copos de avena son crudos?
Hola Angélica,
Si, los copos de avena son crudos ;)
Que delicia!!! me sorprende que la avena sea cruda, pero mejor pues la hace una receta mas rápida y fácil. Pues en todos los paquetes me indica que debo cocinarlos hasta para simple cereal pero ya se que puedo comerlos crudos :D Gracias
La avena la puedes comer cruda o cocida, según prefieras. Yo la prefiero cruda.
Yo tengo entendido que la avena cruda es indigesta… A mí al menos me sienta fatal, y tengo que dejarla a remojo durante unas horas para poder tomarla sin que me dé problemas.
Se ve riquísimo, definitivamente voy a hacerla.
Ya me contarás si te ha gustado. :P
Acuérdate de compartir la foto con el hashtag #gymvirtualfood para que las pueda ver.
Es recomendable tomar proteina despues de los ejercicios del Calendario?. Tienes alguna receta casera de licuado de proteina?
Hola Alely,
Si, puedes tomar proteína después de hacer ejercicio, de echo es recomendable. Te dejo un post de ideas para hacer bebidas de proteína caseras https://gymvirtual.com/bebidas-de-proteina-caseras/ Espero que te sirva de ayuda.
Un beso! ;)
hola patry, perdona la pregunta
solo la clara o todo el huevo
Holaaa, yo hago lo mismo pero con plátano y linaza molida, esquisto… Sldos !!! ??
la linaza la mueles en licuadora o ya la venden así?
Ya la venden así :D
Es chia no linaza :) aunque la puedes reemplazar por linaza.
la linaza la venden entera y molida
Me lo apunto ;)
Muchas gracias! Un beso!
Que rico :) buena idea! Saludos desde chile
Gracias! :P