¡Hola chicas/os! Ahora qué ya sabemos cómo funciona el #retoayuno y toda la información básica para poderlo aplicar. Os vamos a mostrar cómo hacer dependiendo de en qué fase con vuestro cuerpo te encuentres: si en la de pérdida de peso o bien de ganancia muscular.
¡Vamos a ello!
Nuestro organismo está diseñado para proteger las estructuras corporales en ausencia de alimento. El ayuno contribuye a la pérdida de grasa y al mantenimiento de la masa muscular.
Fase pérdida de grasa
- Conviene realizar al menos 3 comidas al día
- Interesantes los ayunos de 12, 14 o 16 horas
¡Importante! Ubicar los entrenamientos de fuerza en los periodos de ventana alimentaria para maximizar el rendimiento de cada uno de ellos.
Fase ganancia masa muscular
Esta estrategia nos dificulta alcanzar el superávit calórico necesario en esta fase al acortar las horas de ingesta.
Además, podría comprometer el rendimiento de los entrenamientos si estos se ubican en las horas de ayuno.
Ahora que sabes qué ayuno puedes hacer ¡aplícalo en tu día a día! Si tienes cualquier duda puedes escribirnos en nuestro Instagram de @gymvirtualfood_com. Etiqueta toda tu rutina con nosotros con nuestro #retoayuno y #gymvirtualfood
