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| LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO |
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1. HIIT
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2. CARDIO XL
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3. TOTAL BODY
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4. CARDIO MODERADO
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5. CORE PIERNAS
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6. DÍA DE DESCANSO
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7. CORE-BRAZOS
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8. HIIT
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9. CARDIO XL
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10. TOTAL BODY
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11. CARDIO MODERADO
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12. CORE PIERNAS
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13. DÍA DE DESCANSO
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14. CORE-BRAZOS
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15. HIIT
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16. CARDIO XL
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17. TOTAL BODY
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18. CARDIO MODERADO
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19. CORE PIERNAS
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20. DÍA DE DESCANSO
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21. CORE-BRAZOS
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22. HIIT
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23. CARDIO XL
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24. DÍA DEL BAILE
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25. CARDIO MODERADO
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26. CORE PIERNAS
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27. DÍA DE DESCANSO
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28. CORE-BRAZOS
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29. HIIT
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30. CARDIO XL
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31. TOTAL BODY
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Me encantó la rutina del día 10!! Mil gracias Patry!!
lista por hoy, saludos patry desde Venezuela.
Listo el día de hooooy! :D
Además hice una rutina de ayer que no pude empezar!!
Vamos chicaaas! Estamos juntas en esto <3
Ame la rutina de hoy!! Cada día estoy mejor y me canso menos!! Ánimo a todas
Me pasa lo mismo que a ti!!! Es más que gratificante el poder realizar los cardios XL sin pereza!! Ánimo a ti también!! Vamos que podemos :D :D :D <3
Ayer no pude hacer el cardio de 30 minutos, pero estuve una o dos horas caminando con un amigo así que… ¿eso lo compensaría?
Por cierto, últimamente me canso muy rápido, ¿alguien sabe cuál podría ser la razón?
Hola, yo estoy por cumplir 2 meses realizando el calendario mensual y antes realice el de principiantes, no se cuanto llevas tu pero cuando yo iba por el mes y medio, hubo una semana que anduve muy cansada!! Me agotaba muy rápido, y ahora ya se me pasó y gané resistencia, tal vez estas en esa etapa. Te aconsejó realizar las rutinas a tu ritmo hasta que tengas más condición para evitar las lesiones, ánimo: D
Patry ha contestado en un video de #PatryJordanResponde que tanto el running como cualquier otro deporte compensa las rutinas del calendario. Estas últimas lo que hacen es combinar diferentes intensidades y ritmos por lo que son más eficientes pero no hay problema supongo yo!!
Lo del cansancio.. puede deberse a una mala alimentación, falta de sueño o que realices mucho ejercicio de golpe!! Eso es lo que yo creo…
Puede que sea por la alimentación, cuando yo como muchoo en el día o alimentos que son altos en calorías, a la hora de hacer ejercicio se me hace más difícil, a cambio de cuando cambio ese tipo de alimentos por frutas y fibra me va mucho mejor, no se si eso mismo te pase!!
andar siempre es ejercicio aunque sea de menos intensidad! ;) y cuidado con el cansancio! vigila la alimentación sana, no te quedes corta!! tenemos miedo de comer cosas que “engordan”, pero consume azúcares sanos como de frutas, los frutos secos también son sanos y energéticos, bien de proteínas….descansa bien, quizás sólo es una mala época, y sobretodo, a tu ritmo!
como ya te han dicho, depende de lo que lleves quizás necesites más tiempo hasta que cojas resistencia o incluso sobreesfuerzo! cuando llevamos poco tiempo queremos seguir el calendario a raja tabla, y a veces nuestro cuerpo nos pide un día extra de descanso, hasta la élite en el deporte descansa uno o dos días! :D aprende a ver cuándo tu cuerpo te pide un día extra, aunque te saltes algún ejercicio, con el tiempo podrás hacer todos
Ya que para el 24 me parece muy poquito, voy a repetir el día 9 o 16, a permitir cositas estas fiestas que por eso nadie va a engordar 2kg de la noche a la mañana!!, todo con moderación chicas y a permitirse caprichos, que prohibirse todo y estar pensando constantemente en lo que queremos comer y no debemos estresa al cuerpo y se nota!!!. Besazos a hecharle ganas cada día!!.
Sii, está bien que sea un día festivo pero también me parece muy poquito considerando que uno se sale de la dieta esos días jajaja
Me encantan tus rutinas Patry, ¡a seguir entrenando! :)
PATRY AL IGUAL QUE TODAS LAS CHICAS TE AGRADEZCO MUCHO EL QUE TE TOMES EL TIEMPO PARA CAMBIARNOS LA VIDA.NO SABES LO BIEN QUE SE SIENTE QUE TE QUEDE TODA TU ROPA DE CUANDO ERAS SOLTERA Y CON MUCHOS KILOS MENOS JAJAJAJAJA.SALUDOS CHICAS Y ATODAS AQUELLAS QUE NO LOGREN HACER SENTADILLAS NO SE DESESPEREN CON LA PRACTICA LO VAN LOGRANDO SUERTE CON ESO.
Un día más
Rutina terminada ?
Rutina hecha. día 17 ya falta poco..
Hola patry!!!! Saludos desde argentina. Los entrenamiento están muy buenos se nota los resultados yo hace un mes que los incorporé a mi rutina. Lo único me matan las sentadillas. Como puedo hacer con eso? ?
A mi también me matan, de hecho odio los días que me toca hacer piernas y sentadillas, duele horrores jajaja, pero es algo que indica que lo estas haciendo bien. Yo te aconsejo que las sigas haciendo porque poco a poco vas a ir resistiendo más, no te desesperes ni te frustres. Besos!
Me pasa lo mismo me dann MIEDOO
si simplemente te matan por ser un ejercicio fuerte, las haces bien, son duras!! ;) sólo cuida, como dice Patry, no echar las rodillas hacia adelante, no deben sobrepasar la punta del pie y debes cargar la fuerza en el talón, para evitar cargar las rodillas
si lo haces siguiendolo completamente mas o menos en cuanto tiempo empiezas a ver los resultados?
Eso depende mucho de tu cuerpo, pero en 1 mes o 2 ya tenés que notar los resultados, mi recomendación es ir midiendote con la cinta métrica, porque por más que vos no lo notes en el espejo o en la bascula los centimetros pueden indicar otra cosa! :). Saludos
buuuf, depende tanto de la persona, la alimentación que lleves, los kilos de más que tengas….tranquila y date tiempo, como te dicen, mínimo un mes o dos.
a mi por ejemplo sólo me sobraban 4 kilos, los últimos y más difíciles de bajar. pero en 3 meses he bajado un par y sobre todo tengo muchísima más energía y vitalidad!!! además, verás más resultados como te dicen por cm o cómo te queda la ropa, ya que el músculo, ocupando menos, pesa más que la grasa!
Hola saludos desde Colombia, hoy empece con el mes de diciembre por que acabo de salir de una lesión, RUTINA LOGRADA Y FELIZ
Patry, tus rutinas son muy buenas y divertidas, descubrí tu pagina hace dos semanas y la adoré, saludos desde Chile!
Gracias, Patry. Cambias vidas
Hola bnoa dias hecha mi rutina me siento muy bien solo q no puedo hacer la sefunga.sesion de.cardio pq.bajo mucho de peso pero todo lo demas excelente gracias part y a toda la.comunidad q la sigue feliz.navidad
rutina terminada
gracias Patry por tus rutinas son exelentes
saludos desde México
Esto esta hecho !!! Gracias Patry … ERES UN AMOR !!!
parece algo surrealista pero no lo es! llevo 1 mes realizando los entrenamientos y ya noto los resultados! antes iba al gimnasio pero lo dejé al comentarme una amiga que llevaba meses realizando los entrenamientos y sin necesidad de pagar 40 euros al mes,desde tu propia casa. Sin duda es lo mejor que he podido hacer!
Rutina logradaaaa!!! llevo 2 meses realizando las rutinas y es increible el cambio en el fisico y ademas emocionalmente!! estoy felizzzz… gracias Patry