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| LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO |
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1. HIIT
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2. CARDIO XL
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3. TOTAL BODY
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4. CARDIO MODERADO
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5. CORE PIERNAS
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6. DÍA DE DESCANSO
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7. CORE-BRAZOS
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8. HIIT
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9. CARDIO XL
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10. TOTAL BODY
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11. CARDIO MODERADO
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12. CORE PIERNAS
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13. DÍA DE DESCANSO
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14. CORE-BRAZOS
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15. HIIT
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16. CARDIO XL
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17. TOTAL BODY
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18. CARDIO MODERADO
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19. CORE PIERNAS
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20. DÍA DE DESCANSO
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21. CORE-BRAZOS
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22. HIIT
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23. CARDIO XL
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24. DÍA DEL BAILE
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25. CARDIO MODERADO
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26. CORE PIERNAS
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27. DÍA DE DESCANSO
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28. CORE-BRAZOS
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29. HIIT
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30. CARDIO XL
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31. TOTAL BODY
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HOLAAA!!! soy nueva aqui… y comenzare los ejercicios a full!! :)
Casi un mes que no hacia nada de ejercicio por los examenes del primer tremestre.. Es el ultimo año de cole asique esstoy a full… Ante ayer coji vacaciones y hoy he empezado con el dia 21 porque ayer no estuve en casa y mañana en mi pueblo hay fiesta asike voy a estar seguramente TODOO el dia en la calle…
Pero FELIZ por poder hacer un poquito de ejercicio porfinn!!!
un saludo a todoss!!
hola soy nueva, hoy comenzaré el calendario se que toca descanso pero realizaré el día 19, se que debería realizar el de principiantes pero no quiero porque quiero empezar full, antes hacia insanity por eso he decidido no hacer el calendario de principiantes, pero mi duda es ¿en cuanto tiempo se ven resultados?, ¿estos ejercicios bajan mucho de peso?, la verdad que no quiero bajar de peso solo tonificar porque mido 1,52 y peso 53. saludos :D
+ fuerza-cardio
Este calendario es genial, la verdad llevo hace muchisimo haciendo tus videos, pero no me habia animado a entrar a tu pagina, enserio me arrepiento muchisimo de no haberlo hecho. Pero tengo una duda, si lo que yo quiero es aumentar gluteo, ¿hago el calendario tal cual? O me recomiendas incluir mas rutinas que se centren en esa zona.
pls help
Semana 3 DONE!!! ¡Animo! ?, lindo fin a todos ?☺.
hola, tengo un problema, no puedo hacer ejercicio porque me operaron recién, no puedo hacer actividad física por UN AÑO!! es por eso que necesito que me ayudes, y me des consejos porque creo que he aumentado un poco de peso :/ y no quiero seguir aumentando por favor ayúdame, te dejo mi correo si quieres comunicarte con migo
gmail: noeliapazmunozarellano@gmail.com
Mira lo primero que te aconsejo desde mi punto de vista es, no te obsesiones con el peso porque te estresas y vas a lograr subir más de peso, ya que no puedes hacer ejercicio durante un año lo que puedes hacer es seguir un régimen de alimentación saludable y cuidarte en tus porciones (no te llenes el plato hasta desbordar, ni te sirvas 2 veces),evita la comida chatarra, bollería y chuches, solo date el capricho debes en cuando, pero no todos los días!. Se puede mantener el peso con una dieta saludable y sin hacer ejercicio, asique amiga, no te aflijas, no te obsesiones pensando en tu peso constantemente porque eso es contraproducente, relájate y come sano :D. Besos, que te mejores!! ♥
Todo hecho relax?????
lista por hoy, Dios!! me tiemblan las piernas…
Y Olé!!! Otra semana estupendamente realizada!!! A tope con Patry, Magic Patry!!!
Patry me encantan tus rutinas, con tu ayuda más dieta pude bajar de 72 a 55kg y estar en mi peso ideal!♥♥♥
Hola. Oye una pregunta ¿cuánto mides? D: es que la verdad si me sorprendió tu cambio, me alegro y saludos :D
Hola! mido 1.68, muchas gracias!! :)
Increíble ? ojalá yo también llegue a bajar todo eso, seguiré tu ejemplo amiga jaja. Es que medimos casi lo mismo pero yo peso como 58 aunque no sé si es el músculo :S
Muchas felicidades ostras es justo lo que querría bajar yo aunque con 65 me conformo como lo has hecho?me podrías decir la dieta??llevas mucho haciendo el gym virtual?
Hola, muchas gracias! llevo tres meses con gymvirtual. Y dieta realmente no hice, solo reduje las porciones y dejé los fritos, las harinas y lo dulce, obvio que a veces como algo de eso, pero me incliné más a las frutas y los vegetales!
Te felicito de todo corazón, es un gran esfuerzo de verdad. Como hiciste para convatir esos días de crisis que nos agarra por comer todo? jaja, yo vine 2 meses cuidandome de no comer chuches ni nada, de vez en cuando, y ayer no pude resistir más y me baje un paquete de galletitas de mix de cereales y una bolsa de caramelos y me agarro una indigestión malísima jajaja, eso me paso por tentarme, me sentí tan mal, tan hinchada del vientre que casi voy al hospital!!. En fin, a retomar fuerzas de nuevo y a seguir comiendo sano, somos más fuertes que nuestra mente!!, felicidades nuevamente guapa!! ♥
Muchas gracias linda♥♥ cuando me agarra la famosa crisis como algo, o me tomo un café para calmar la ansiedad jaja! La verdad es que estoy tan contenta con lo que bajé que no quisiera arruinarlo, igual tampoco es que vamos a morirnos por darnos un gustito!
MORÍ ? Pero esta hecho ?
¿Ha quién más le mata las sentadillas pequeñas? ?
Día 19 hecho▶?
esa rutina de 25 minutos, es mortal. Aun así ,la termine, ppppffff!!!!!!!!!
Siii Que Quemooo Jjaja Ouwn Rutina Terminada
Hecho…!!! me duelen mis piernitas abuuu :(
wow … como pasa el tiempo … rutinas realizadas con éxito …. !!! TE AMO PATRY JORDAN !!! ERES LA MEJOR !!!
Empece ayer este calendario, vengo del calendario para principiantes y estebse hace durisimo… Menos mal que mañana es dia de descanso
Hola!!! Me gustaría ir también al gimnasio. Podrías poner una rutina de ejercicios para hacer en el gym? Sería de gran ayuda!!! :)
Por dios! Qué dolor en los cuadríceps!!! Pero lista la de hoy!
Esto esta hechooo????