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| LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO |
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1. HIIT
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2. TOTAL BODY
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3. DÍA DE DESCANSO
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4. CORE-PIERNAS
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5. CARDIO XL
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6. CORE BRAZOS
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7. CARDIO MODERADO
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8. HIIT
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9. TOTAL BODY
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10. DÍA DE DESCANSO
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11. CORE-PIERNAS
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12. CARDIO XL
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13. CORE BRAZOS
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14. DÍA FULL BODY CARDIO
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15. HIIT
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16. TOTAL BODY
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17. DÍA DE DESCANSO
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18. CORE-PIERNAS
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19. CARDIO XL
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20. CORE BRAZOS
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21. CARDIO MODERADO
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22. DÍA DEL TONOBAILE
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23. TOTAL BODY
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24. DÍA DE DESCANSO
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25. CORE-PIERNAS
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26. CARDIO XL
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27. CORE BRAZOS
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28. CARDIO MODERADO
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29. HIIT
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30. TOTAL BODY
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31. DÍA DE DESCANSO
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Terminado el dia 11 apenas regresando estuvo fácil lo dificil fue la condicion fisica pues estuve 3 semanas sin hacer las rutinas!!
No lo se mi cuerpo no tiene energía o yo que se pero no pude hacer la rutuna de las piernas completamente bien. :((( de verdad es como si no reaccionara D:
Bno en fin se que mañana.sera un nuevo dia y ni cuerpo estara mejor.
matenme!!! :( comí pizza el domingo D: T.T
Día 11 tranquilo
Lo que te gustan las sentadillassss
patriiii…..mi vecino de abajo encantado…..hoy no tiene tortura de saltitos….tarde pero completada¡¡
jajajaja, pensé lo mismo al hacerlas!!! mira que procuro hacer las rutinas cuando pueda molestar menos, pero se que tiene que estar un poco hasta las narices de mi :P
hola chicasss !! rutima terminada !! besos!!
Rutina de hoy hecha. Hoy mejor que otros días. Rutina más llevadera. Mañana más
diosss que dolor jajajaja pero terminado
Alguien sabe que significa “sin cortar las cervicales” o algo así?
Hola, Las cervicales son las vertebras del cuello, por ende “sin cortar las cervicales” significa que no debemos “forzar” o “ejercer demasiada fuerza” en el cuello, en vez del abdomen.
“sin forzar las cervicales” muchas veces cuando se hacen abs se hace fuerza con el cuello y si pones las manos en la nuca a veces se hace fuerza con las manos como para subir la cabeza y eso esta mal y te puede dar dolor de cuello.
tenes que pensar que en los ejercicios de abs no se debe hacer fuerza con otra parte del cuerpo para ayudarte, si no podes terminarlos es mejor hacer menos ejercicios que ayudarse con los brazos
“sin forzar las cervicales” debes de copiar bien el ejercicio para no forzarlas y así no hacerte daño
dia 11 costo mucho la parte del equilibrio :c pero terminada.
rutina terminada dios no aguanto las piernas excelente rutina animo chicas si se puede :D
Buenas noches, soy nueva en esto… tendría que empezar con el día uno o el 11. Gracias
El dia 11.
Hola. Si eres nueva en esto, lo más apropiado es que comiences con el calendario de principiantes para poder adecuar tu cuerpo a los otros entrenamientos.
holis te recomiendo que lo descargues y empeses con el dia 1 =D asi no se te hace pesado y de a poco besitos
con el día que corresponda del mes, el 11 entonces.y si en el futuro lo dejas por algún tiempo, una semana o algo así, vuelve en el día que toque
todavía siento mi pierna resentida por el tirón que senti en la rutina del dia 9.. como puedo eliminarlo, xq no puedo hacer las rutinas bn..
si tienes un tirón fuerte no tienes otra que descansar y relajarlo (date un par de días sin hacer nada), si no, forzarás el músculo y te podrías hacer más daño (con lo que estarías mucho más tiempo obligada a parar de ejercitarte). y cuando vuelvas a hacer ejercicio, hazlo más suave cuando toque usar ese músculo. no se puede meter prisa a las posibles lesiones, a la larga es mucho peor!
Después de varios días desaparecida de aquí, vuelvo con el lunes terminado!! Mañana será complicado por falta de tiempo, pero lo intentaré. Saludos desde España!!
Dia 11 terminado. DIOS! me ha caido un chorrazo de gotas por todo el cuerpo… ANIMO QUE SI SE PUEDE!
Hola! Tengo 15 años y hoy he empezado con el calendario otra vez después de varios meses sin hacer ejercicio. Al hacer la rutina de piernas, no me he visto capaz para acabarla y he decidido hacer sólo una serie. ¿Creéis que he hecho bien o debería haber continuado? Gracias por leer mi comentario, y ánimos a todas chicas!
Esta bien. Porque tal vez si hubieras seguido forzando, luego los músculos te podría doler.
Te recomiendo que empieces con el calendario de principiantes, así ya vas tomando más condición para este calendario (: ánimo y saludos
es perfecto lo que has hecho, si para volver a acostumbrar el cuerpo tienes que estar una o dos semanas haciendo sólo una serie pues mucho mejor. yo estuve una semana parada por fiebres y la pasada que me reincorporé, las hacía un poco a medias :P esta semana ya estoy al ritmo normal
Primer rutina de la semana 3 terminada, valla trabajo de las piernas si se siente…….. a seguir ánimo a todas las que vamos con el calendario besos!!!!
Dia 11 listo a por todas! Nosotr@s podemos!! Ahora toca beber mucha agua!!
PuFFFF, 6 meses sin mi gym virtual y hoy me rehengancho… no me acordaba que era tan duro. No pude terminar todas las rutinas… pero mejoraré seguro!!!!!!!!!!!!!!!!! Supermotivadora la música de hoy, me encanta el cambio, gracias patry!!!!!!!!!!!!!!!!!
termine día 11, full piernas…muy bueno!!!!