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| LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO |
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1. HIIT
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2. TOTAL BODY
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3. DÍA DE DESCANSO
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4. CORE-PIERNAS
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5. CARDIO XL
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6. CORE BRAZOS
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7. CARDIO MODERADO
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8. HIIT
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9. TOTAL BODY
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10. DÍA DE DESCANSO
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11. CORE-PIERNAS
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12. CARDIO XL
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13. CORE BRAZOS
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14. DÍA FULL BODY CARDIO
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15. HIIT
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16. TOTAL BODY
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17. DÍA DE DESCANSO
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18. CORE-PIERNAS
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19. CARDIO XL
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20. CORE BRAZOS
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21. CARDIO MODERADO
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22. DÍA DEL TONOBAILE
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23. TOTAL BODY
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24. DÍA DE DESCANSO
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25. CORE-PIERNAS
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26. CARDIO XL
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27. CORE BRAZOS
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28. CARDIO MODERADO
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29. HIIT
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30. TOTAL BODY
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31. DÍA DE DESCANSO
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terminé!!! y muy sudada, me siento mal porque eh subido de peso :( y eso me deprime y me hace comer más lo cual se que no es bueno pero hay que hago? :(
Dime una cosa hace cuanto te ejercitas Nena :-)
tu peso cómo es? estás cerca de tu peso ideal? porque entonces es lógico que peses más ya que ganas músculo.
estás delgada? es normal que quieras comer más, tu cuerpo lo necesita para poder realizar el ejercicio porque no tendrás energía acumulada en el cuerpo (es decir, grasa).
que pesas muy por encima de tu peso ideal, primero es normal ganar algo y enseguida bajar mucho de golpe siguiendo una dieta sana y ejercicio (al principio se baja mucho y con el tiempo cuesta llegar al peso ideal), entonces, si ves que necesitas comer más porque el cuerpo te lo pide, coge cosas ligeras de calorías pero saciantes.
pero ojo, si estás en tu peso o más delgada, no comas menos de los necesario ni te obsesiones con los kilos, porque será muy poco sano y estarás jugando con tu salud!
Estoy feliz con las rutinas, cada día me siento mejor cuando las practico :D GRACIAS PATRY
Una pregunta, cuando estoy haciendo las sentadillas o zancadillas estáticas no puedo durar los 30 segundos por que llega un momento en el que el dolor es tan intenso que se me acalambran (los muslos) y no puedo continuar si acaso duro 10 segundos y eso es muy frustran te por que yo quiero completarlo, que debo hacer para poder lograr hacerlos? hay alguien que le pase o le aya pasado igual que ami? seria muy feliz que me comenten… Gracias!
Cuando empiezas a sentir el dolor es porque recien estas quemando grasa,, Si el dolor es muy intenso ddeja de hacer ese ejercicio y sacude las piernas para que los musculos no se queden contraidos :) Luego empieza de nuevo :)
como te ha dicho nathy, estás trabajando el músculo, si no estás acostumbrada a un determinado ejercicio (ese, o cualquiera) puedes sobrecargar los músculos. Como te han dicho, deja de hacer un rato esos ejercicios y sacude el cuerpo, hazlos menos forzados y de poco a poco hasta que ganes condición, aunque te lleve tiempo, semanas, tranquila! en el deporte eso es normal, nadie empieza corriendo una maratón no? ;)
Hola Elsa Ivonne Acosta Ochoa tranquila a mi me pasa igual pero es normal es falta de costumbre :-)
Creo que para ganar masa muscular aparte del ejercicio es super importante una dieta complementaria o los suplementos que venden hay marcas muy buenas que van directo a tus musculos.
Dia 16 terminado ..cansada pero a seguir dandole para lograr mi meta …
por favor alguien me puede decir como hago para ver los nuevos videos porque lo he dado click pero nada que ver,,ayudenme por favorrrr,,,gracias
Puedes buscarlos en youtube con el mismo nombre que aparecen en el calendario
Hola! una pregunta… mi objetivo es tonificar no bajar de peso. En ese caso, esta bueno que haga tanto cardio? estoy siguiendo el calendario tal cual pero no quisiera bajar de peso. Gracias!
Hola Vanessa, yo tenía la misma cuestión que tu, pero ahora lo que hago es en vez de hacer los cardios los reemplazo por rutinas para tonificar o por cardios de bajo impacto y no los hago tan seguidos en la semana, espero te sirva :)
eso es, nunca puedes dejar de hacer cardio, que es muy muy saludable!! aunque hagas menos no lo dejes! patry ya lo ha dicho en sus vídeos de patry responde. busca en youtube los vídeos que tiene por si encuentras más repuestas ;)
Rutina 16 terminada! Los ejercicios de abdomen me han matado y los otros no han sido tampoco nada fáciles. Ya queda menos!!
yo he tenido que modificar el calendario, menos cardio, mas tono y abdominales para aplanar la panza, ya estoy muy flaca, debo comer más, aunque no sienta hambre. Saudos desde Chile (estamos en verano )
Día 16 ¡TERMINADO! Con mucho esfuerzo. Santo Dios, los ejercicios de fuerza me matan!!! Pero sí se puede! ??
Rutina terminada c:
Día 16 terminado.✌️
dia 15 completo!! animos que si se puede.
Rutina cardio hit 7″ 15 enero ?? cortita pero muy dura ?
¡Día completado!
¡A por más!
Hola chicas! alguien que me pueda ayudar, llevo apenas este mes haciendo el calendario y ya aumente 2 kilos! :( (bueno eso dice la bascula), de medidas me veo igual si no es que mas, estoy subiendo porqueee? :( llevo una dieta adecuada que me dio una nutriologa
Hola Korii yo tengo entendido que uno sube, es por que va formándose la masa muscular por lo tanto uno tiende a subir 2 o 3 kilos más, pero de ahí no se debe subir más ya que los músculos estarían formados y ya el peso se queda regulado… Espero te sirva mi respuesta saludos :-) :-D
Pienso que Kaky tiene razón, los músculos pesan más que la grasa así que no te desanimes.
Muchas gracias a las dos, ya me estaba empezando a preocupar haha lo ultimo que quiero es aumentar de peso despues de batallar para bajar! bueno a seguir con el ejercicio! :)
Con muchísimo gusto Korii, ÁNIMO a seguir machacando, Nadie dijo que sería fácil como dice Patry
Saludos :-)
Cuando uno empieza con ejercicios de cardio y fuerza, es normal que subamos 1 o 2 kg por algo que sucede en las celulas (Creo que Patry lo explica en alguna parte) Y después de 2-3 semana se empieza a bajar :) y como dijeron en los comentarios anteriores, el músculo pesa más que la grasa! Así que mejor contrólate con medidas y no con a báscula ;)
Lo que has engordado es músculo, no grasa. Nos pasa a todas así que no te preocupes. Yo me siento más delgada y peso igual y es por eso.
yo también aumente 2 kilos y la verdad yo si me deprimí :( y sigo deprimida T.T
Si :( ya vi por los comentarios que es normal y si había escuchado eso de que músculo pesa más pero igual deprime :c pero nos queda echarle ganas y seguir!
no os obsesionéis con los kilos!!! la finalidad del deporte es la salud y el bienestar! a todas nos gusta estar bien de cuerpo, pero eso se ve más con conseguir tu mejor versión, sin obsesionarse!! y cuando estamos cerca de nuestro peso ideal, se nota más el efecto de que el músculo pese más que la grasa, así que fijaros en cómo os sentís vosotras, vuestra condición física y el ánimo, y no penséis sólo en números y demás! no es bueno obsesionarse, ánimo!
Voy comenzando… pero como dicen nunca es demasiado tarde!
Lo importante es ser constante!
Un beso desde Costa Rica! ❤
Saludos Sofi Miranda yo también soy de Costa Rica :-D
Hola Yo tambien!!!!! Viva CR!! :)
Estefania Ureña Mena vivan las TICAS :-)
Algo tarde encontré esta pagina, pero sin dudas comenzaré con mi entrenamiento desde 0.
Saludos desde Uruguay!
Tranquila que como dicen nunca es tarde cuando la dicha es buena.. :-)
Dia 15 terminado… íbamos por mas.. muy contentaaa
Animos a todos si se puede :D
Me encanta leer los comentarios de las demás personas porque me da fuerza de seguir con el día de entrenamiento!! Gracias a todos :) Día 15 terminado :)