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| LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO |
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1. HIIT
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2. TOTAL BODY
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3. DÍA DE DESCANSO
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4. CORE-PIERNAS
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5. CARDIO XL
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6. CORE BRAZOS
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7. CARDIO MODERADO
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8. HIIT
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9. TOTAL BODY
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10. DÍA DE DESCANSO
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11. CORE-PIERNAS
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12. CARDIO XL
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13. CORE BRAZOS
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14. DÍA FULL BODY CARDIO
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15. HIIT
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16. TOTAL BODY
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17. DÍA DE DESCANSO
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18. CORE-PIERNAS
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19. CARDIO XL
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20. CORE BRAZOS
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21. CARDIO MODERADO
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22. DÍA DEL TONOBAILE
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23. TOTAL BODY
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24. DÍA DE DESCANSO
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25. CORE-PIERNAS
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26. CARDIO XL
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27. CORE BRAZOS
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28. CARDIO MODERADO
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29. HIIT
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30. TOTAL BODY
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31. DÍA DE DESCANSO
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Buenass, es mi primer dia he empezado hoy, la verdad que me ha costado bastante, conocía a patry desde hace tiempo pero nunca encontraba la motivación para seguir el calendario, ya que soy mas de hacer deporte fuera de casa. Espero encontrarla pronto !!!!
patry solo pude acer dos de los 3 acomplete con uno de fuerza¿ esta bien ?
saludos
rutina terminada vamos por mas animo chicas nadie dijo que seria facil :)
Chicas, ¿es normal que después de dos semanas siguiendo el entrenamiento haya aumenta dos kilos en vez de bajarlos? Cuido mucho la alimentación y noto las mejoras en resistencia, pero nada más.
Si estás cuidando la alimentación y haces las rutinas, esos dos kilos que aumentaste son de músculo y no grasa, lo importante es aumentar músculo, es normal.
Al parecer es normal, a mi tambien me paso y llevo estos 20 dias con el calendario y subi tres kilos! me empece a deprimir pero me comentaron aqui que era bastante normal, ahorita ya de esos 3 tengo 2 menos, creo que el cuerpo se va estabilizando :)
Listo!!! ¿Como puedo mejorar mi respiración? Cuando hago cardio me pongo roja como un tomate y me falta el aire. Entonces tengo que parar y volver a comenzar. Ayuda!! #patryresponde
no pares, relaja el ritmo e intenta controlar bien la respiración, con el tiempo cogerás resistencia, es normal al principio agotarse. y cada persona va a su ritmo, hay personas que aguantan mejor los ejercicios de resistencia y otras los de fuerza, tranquila y ánimo!
Gracias a vuestros mensajes de motivacion. Es suficiente y lo que queria oir. Gracias a todas… Constancia, trabajo y fuera comida basura??
si animos :)
Chicas llevo los cardios de maravilla, el día que es intenso lo siento fuerte eso claro esta, pero los ejercicios de fuerza cardio son los que mas me golpean, hay veces que siento una pequeña fatiga muscular, sobre todo con aquellos ejercicios de cambios de nivel, es decir salto y luego plancha subiendo y bajando los brazos, o las zancadas saltando. En general los ejercicios de fuerza me agotan más, alguna sabe la razón?
pues que cada uno tiene un tipo de condición y listo ;) yo aguanto muy bien los ejercicios de fuerza de piernas y tardo en coger resistencia para los cardios (ahora aguanto pero al principio daba pena jajaja)
Chicas tengo una duda, tras la rutina del dia 18 Mia rodillas quedaron muy resentidas muy mal, ayer no pure realizar la rutina, agora lo que hare sera omitir los dias cardio xl y zumba (que hago despues) para evitar dañarlas hasta que me recupere, screen que este bien? No quiero decaer en todo lo que he hecho estos meses :(
ante posibles lesiones, relaja!!! siempre será mejor no sobrecargar, dejar unos días de reposo incluso si hace falta. que no vas a perder condición por parar un poco y será mejor a que te puedas lesionar y tengas que para mucho por obligación!
capaz que haces mal los sentadillas o las zancadas – no te deberían doler las rodillas si las haces bien. A mi me pasaba lo mismo y busqué en google descripicones y videos de como hacerlas correctamente y resulta que las estaba haciendo mal!!! También son ejercicios bastante agresivos al principio, así que yo todavía no hago todas las que hace patry sino un poco menos y incremento de a poco. Ánimos y cuidate!!
Rutina dia 20 terminada me siento estupenda con todo lo que estoy logrando con el calendario ✌️✌✌
día 20 terminado✌️✌✌. Ánimo que se puede.
Rutina de hoy finalizada! Llevo 2 semanas del calendario y me siento genial! Desde que empecé a comer correctamente en Marzo hasta hoy he perdido más de 25 kilos y ya estoy en mi peso saludable, pero la verdad es que me gustaría perder algún kilito más y apretar las carnes. Creo que este calendario sirve para todo ello y a parte de fortalecer y tonificar te sientes estupendamente; y por ello empecé a hacer ejercicio desde casa sin perder mucho tiempo de estudio!!!
Por fin!! me toma como 40 minutos hacer una rutina de 25 minutos xD
Hoy me ha costado mucho, y he tenido que bajar el ritmo varias veces! :( os ha pasado a alguna ??? un beso y feliz día a tod@s!!!
A mi me pasa pero mucho! siempre tengo que estar parando los videos :( supongo que con mas practica uno se va acostumbrando :)
A mi me pasa continuamente, tanta brncadera me deja sin aliento jejejejeje, creo poco a poco nos iremos acostumbrando. ;)
A machacar duro!!
si a mi , no hecho ejercicio mas de 1 mes y no aguante la rutina me pare mucho vale no eres la unica saludos. y animo
¡Día terminado! ¡DIOS!
DUDA: Inicié los calendarios este enero cuando encontr a Patry, viendo sus videos de consejos dice que se tiene que hacer cardio mínimo 40 min y la mayoría de sus videos en el calendario son menores, quiere decir que tengo que complementarlos con otros videos o solo siguiendo los calendarios puedo ver resultados (estoy controlando mi alimentación)
30 min al menos por dia hay que hacer, podes repetir el mismo ejercicio o realizar otro, yo por ejemplo hago uno de 10 min para calentar despues uno para tonificar y despues hago los ejercicios del calendario :) espero que te sirva de ayuda :*
genial terminar el día con cardio :) ahora a la ducha …
Llevó 5 meses y medio haciendo los calendarios. Mi fuerza ha aumentado, pero, aún no puedo realizar ni una abdominal! Las abdominales tradicionales me pesan mucho, no logró levantar la espalda ni los hombros, ni un poco. No tengo nada de fuerza en ese momento, y a veces me duele la zona lumbar, he tratado de diferentes maneras por si lo estaba haciendo MAL pero sigo sin poder. Como no tengo nada de fuerza, termino forzando mi cuello, y me duele. Todo es a raíz de que no puedo levantarme con la pura fuerza del abdomen. Algún consejo? Del otro tipo de abdominales si puedo, pero esas específicamente NO! Y muchas veces término frustrada. Cómo puedo ir aumentando?
Mira un consejo, si te pesa mucho comenzar del suelo hasta alcanzar tus rodillas, hazlo de forma inversa, comienza desde cerca de tus rodillas y baja lo que puedas sin tocar el suelo, si puedes sujetar tus rodillas con algún mueble mejor, ya veras que con el paso del tiempo esto te ayudara a realizarlas de la forma tradicional, ah muy importante si te lastimas el cuello es porque aun no tienes la fuerza necesaria o estas concentrando tu fuerza en tu cervical y no en tu abdomen, pero tranquila coloca tus manos sobre tu pecho cuando vayas a realizar el ejercicio, a mi me sucedía lo mismo y fue así como logré poderlas hacer. Así que ánimo y no decaigas, como dice Patry: “Nadie dijo que fuera fácil”. Saludos desde Cuba.
Muchas Gracias por tu consejo!! Lo pondré en práctica. Así mejoraré los resultados que voy obteniendo.
Me gustaria preguntarte si has notado algun cambio fisico con estos calendarios. Carnes mas apretadas, perdida de cintura o algun cambios en las piernas. Por favor estoy empezando y quiero ver sin son efectivos en ese tema
Definitivamente dan resultado. Los estoy realizando desde el mes de Junio del año pasado y créeme, hay muchos cambios, te explico, en mi caso tuve una nena y como es propio del embarazo y la maternidad, mi cuerpo sufrió bastante, ya que tengo una piel delicada y vengo de una familia propensa a la obesidad tengo 28 años, no engorde tanto durante el embarazo, como luego de tener a la nena y me descuide mucho, comía demasiado y claro mi metabolismo no ayudaba mucho, y al cumplir mi nena 3 años un día quise ir a la playa y al ponerme el bikini me percate de toda la grasa abdominal y flacidez que había ganado, mis piernas tenían celulitis, mis brazos habían engordado en fin me propuse realizar ejercicios, ya yo conocía a Patry por el canal de Secretos de Chicas y un día vi a Gym Virtual y quede prendada de esta página y en mi todo ha cambiado no te puedo decir que tengo el abdomen plano, porque te estaría mintiendo, pero de que la grasa y la flacidez de todas parte ha ido desapareciendo y que mis amigos lo notan y yo también eso si te lo puedo decir, ya me esta reapareciendo mi cintura, y claro no me desespero todo es cuestión de tiempo, ya me di cuenta de eso al comienzo me deprimía porque creía que nunca iba a logra un cambio pero definitivamente cada gota de sudor cuenta, y el poco a poco es lo mas saludable para nuestro cuerpo, así que si tienes fuerza de voluntad ya tienes medio camino recorrido. Mucho ánimo que si da resultado, y recuerda fundamental tu alimentación, como dice Patry :”todo es un complemento”. Mucha fuerza para ti y adelante.
Ya te respondieron, pero yo también lo haré jeje. Por supuesto! Desde el mes 2 noté cambios, ahora, con casi 6 meses, mis brazos están más tonificados, mi abdomen también, confieso que aunque ya era delgada, tenía gorditos que debía desaparecer, y eso he logrado, mi cintura está más pequeña, principalmente mis oblicuos están más tonificados, al igual que perdí abdomen, y está mucho más fuerte y duro. Mis glúteos aumentaron y se volvieron más firmes. Mis piernas cambiaron también, están delgadas pero tonificados. Mi espalda también, se nota la tonificación. Mi resistencia ni se diga! Tengo mejor condición que al comienzo. Los ejercicios de Patry han sido muy completos, pues he notado cambios notorios en TODO mi cuerpo. Claro que no todo es color de rosa, también hubo muchos sacrificios que tuve que hacer. Dejar de comer mucha comida chatarra y sustituirla por frutas, verduras etc. No fue fácil, pero es indescriptible la satisfacción con la que te sientes después de mantener esa disciplina. Yo no bajé demasiados kilos, pues ya estaba en mi peso. Así que de 48 pasé a 45 (o menos) aprox. Pero eso es lo que yo necesitaba bajar, así como cada persona aquí a bajado lo que tenía que bajar, algunos más algunos menos.
Comienza por que tienes ganas de hacerlo, no comas ansias con los resultados, que ellos vendrán a su tiempo. Además, ahora ha cambiado mi mentalidad, ya no me veo sin hacer ejercicio, o volviendo a comer mal. Esto es un cambio para bien.
Estoy re atrasadaaaaaaaaaaaaaaaaaa! :(
Ahora si a ul con todas las rutinas perdidas! :3
hola, cuando hago ejercicios de cardio es bueno si quiero descansar un poco para tomar agua o sentarme un rato para tomar el agua
generalmente en el cardio Patry da de unos 30 segundos a 1 minuto de entrenamiento, si no aguantas baja el ritmo, mantente en el lugar fijo con marcha suave, pero no pares, porque eso arruina el nivel de las pulsaciones, que es cuando tu sistema esta quemando más y más..
hola a todas:) llevo un mes y medio en esto y no estoy obteniendo los resultados que quiero, es más, varias personas me han dicho que he engordado, quisiera saber qué puedo hacer para poder obtener buenos resultados?
Puede ser que no te estas alimentando correctamente, porque más allá del ejercicio físico, los cambios se logran con una buena alimentación, es decir SANA, evitar las harinas, la azúcar, las grasas, los enlatados, bebidas procesadas..etc..comer alto en fibra, que tu plato sea 60% alimentos naturales (vegetales, legumbres, verduras) 20%proteínas (pollo, carnes, etc) y el otro 20% los cereales, en el plato fuerte el arroz en todo caso, que te ayuda es es sano comer panquecas de fororo o avena y en los momentos de debilidad consume una fruta rica y jugosa y cómela lentamente para que te sacie, otro dato consume mucha agua y por nada del mundo pases hambre, mientras comas sano y no a horas muy nocturnas puedes comer suficiente, cena alto en fibra y los gustos como un bocadillo dulce hazlo en las mañanas antes de las 10AM y una vez a la semana, máximo 2!, espero de corazón te ayude, no te desanimes, acompañado del calendario creeme que obtendrás resultado, aquí no hay claves, ni sumas mágicas o resultados rápidos, debes ir de a poco empiezas con la motivación, pero solo la constancia y DISCIPLINA crean el habito de vivir sanamente, eso tenlo como un mandamiento, el mantenerse esta en comer sano, ejercitarte y buscar motivarte leyendo, instruyéndote de como va esto de cambiar tu ritmo de vida por el que a la larga te dará tranquilidad tanto física como emocionalmente.
En un mes y medio tampoco esperes ver un gran cambio drástico. Recuerda que todo lleva su tiempo. Debes preguntarte: ¿He seguido a pie de la letra los ejercicios? ¿He cambiado mi alimentación? ¿He dejado por COMPLETO aquellas comidas chatarra?. Yo llevó 5 meses y medio, y a partir del segundo mes noté cambios físicos, primero mis piernas y glúteos, luego mis brazos y luego mi abdomen. Ahora me siento de maravilla. Lo principal debe ser tú alimentación, cero golosinas, cero sodas, cero grasas malas. Si llevas todo correcto, sólo ten un poco de paciencia, aquellos que dicen que tal ves has subido de peso, puede ser el músculo que has ganado. Si no sigues todo correcto, sólo ajusta aquellos pequeños detallitos que te faltan y pronto verás resultados. Ánimo!
Hola, yo también pido que no te desesperes, los cambios deben ser graduales. Yo llevo 4 meses y también he visto cambios, pero las chicas tienen razón, la constancia y los hábitos saludables se complementan; así que ánimo y sigue haciendo la rutina, deja de pensar en que te urge ver el resultado, disfruta de las rutinas y cuando menos te des cuenta estarás apoyando lo que nosotras decimos, ¡qué si funciona!.
Recién en el segundo mes obtienes resultados, o los vas viendo más visiblemente. Y lo de engordar debe de ser por la alimentación que lleves. Saludos.
Ese es mi problema, soy alérgica al colorante entonces no como nada de comida chatarra y padezco de gatritis entonces no puedo comer grasa y si lo hago siempre modero la cantidad que como, pero desde que comencé con gymvirtual la he dejado por completo, excepto por navidad y año nuevo. Lo que he estado pensando es que tal vez puede ser que no tengo un horario fijo de comidas, creen que eso pueda causar que engorde? Muchas gracias a todas por ayudarme! :)
Hola: lo que yo tengo entendido es que si te pasas de tiempo entre tus comidas tu cuerpo se queda en un estado de alerta y de escasez de alimento razón por la que cuando comes empieza a administrar las calorias y a convertirlas en reservas de grasa para cuando no haya alimento, Por eso es importante comer 5 veces al día 3 más completas y 2 ligeras- todo saludable y balanceado claro-
muchas gracias! :)